Większość treningów bokserskich wymaga uderzenia w ciężką torbę lub przynajmniej posiadania pary rękawiczek pod ręką (gra słów nie jest przeznaczona). Ale jeśli nie jesteś oddanym wojownikiem, jest bardzo mało prawdopodobne, że masz którąś z tych rzeczy.
Mimo wszystko fajnie byłoby wyglądać jak jedni z największych bokserów (no cóż, poza tym, że Andy Ruiz). Wystarczy spojrzeć na Manny'ego Pacquiao - koleś ma 41 lat i jest bardziej postrzępiony niż faceci o połowę młodsi. A może panujący mistrz wagi ciężkiej Anthony Joshua? Jest żywą definicją szczupłego i wrednego.
Jest powód, dla którego większość bokserów jest absolutnie rozerwana - bieganie po ringu trzymając ręce przed twarzą, a wszystko to podczas próby ugaszenia świateł przeciwnika, wymaga dużo energii, a tym samym spala dużą ilość kalorii. Zapotrzebowanie na układ sercowo-naczyniowy jest ogromne.
Jak więc zdobyć ciało boksera bez konieczności kupowania pełnego kompletu? Zwróciliśmy się do wielkiego boksera angielskiego Tony'ego Jeffriesa, który zdobył brązowy medal olimpijski w 2008 roku i był niepokonany w swojej karierze zawodowej, zanim został zmuszony do przejścia na emeryturę z powodu kontuzji dłoni.
„The Mighty Mackem” poleca walkę z cieniami, która wymaga niczego więcej niż żwir i pięści. Ten trening można wykonać w 30 minut i spalić w tym czasie do 200 kalorii.
Zanim przejdziesz do treningu, oto kilka ważnych wskazówek:
Kiedy Jeffries mówi „rozgrzewka”, skup się na biodrach, ramionach, plecach i nogach - to będą te mięśnie, których będziesz używać najczęściej podczas treningu.
„Olimpijskie ćwiczenie nóg” odnosi się do następującego schematu: uderzenie 1-2 szturchnięcie, cofnięcie się rękami przed twarzą w celu obrony, a następnie cofnięcie się na kolejne 1-2. Zrób to wielokrotnie przez dwie minuty.
OK, teraz jesteś gotowy do walki.
| Trening boksu w cieniu | |
|---|---|
| Ćwiczenie | Trwanie |
| Rozgrzać się | 3-5 min |
| Hak krzyżowy | 3-4 min |
| Consistant Jabs | 2 min |
| RESZTA | 40 sek. |
| 1-2 Combo | 4 min |
| Hook Hook Jab Jab | 4 min |
| Jab Cross Body | 4 min |
| 2 Haczyk 2 | 4 min |
| Cień z nowymi kombinacjami | 2 min |
| RESZTA | 40 sek |
| 1-2 Stopień boczny 2-Haczyk-2 | 4 min |
| 1-2 Slip Slip 2 Haczyk 2 | 4 min |
| Cień z nowymi kombinacjami | 2 min |
| RESZTA | 40 sek |
| Walka z cieniem | 2 min |
| RESZTA | 40 sek |
| Olimpijskie wiertło do nóg | 2 min |
Jeszcze bez komentarzy