Jeśli jesteś wyczerpany i brakuje Ci treningów, prawdopodobnie nie dzieje się tak dlatego, że masz słabą wolę lub jesteś niekompetentny. Może tak być, ponieważ twoje ciało jest poważnie schrzanione. Nie panikuj, jest łatwe rozwiązanie.
Byłem zmarznięty, wyczerpany i płaczliwy. Żaden napój energetyzujący nie mógł mnie z tego wyrwać. Żaden trening nie mógł mnie pobudzić. Te miały odwrotny skutek. Położyłem się na łóżku i zastanawiałem się, jak ludzie mogą tak łatwo żyć… ponieważ stanie było trudne, poruszanie się było trudne, bycie szczęśliwym było trudne, a myślenie było trudne.
Kiedy mój chłopak (obecnie mąż) zadzwonił i poprosił o przygotowanie obiadu, nie znałam odpowiedzi. Decyzja była zbyt trudna. I nie wyobrażałem sobie jazdy gdziekolwiek. Więc płakałem. Chciałem mu powiedzieć, co było złe, ale nie mogłem tego określić. Nic nie bolało, ale wszystko było okropne.
Moje ręce i nogi były jak ołów. Wyszedłem na grupowe zajęcia fitness, ponieważ mini-sztanga była zbyt ciężka, by ją trzymać. Nawiasem mówiąc, był to tydzień, w którym pielęgniarka odmówiła mi oddawania krwi, ponieważ moje żelazo nie było wystarczająco wysokie. I wreszcie, gdzieś w tym samym tygodniu przyszło mi do głowy, że może istnieć związek między tymi dwoma doświadczeniami. Zacząłem więc suplementować żelazem iw ciągu kilku dni stałem się bardziej normalny - zdecydowany, szczęśliwy, silny i energiczny. Chociaż prawdopodobnie miałem niedobór żelaza, suplementacja wystarczyła, aby wykopać się z anemii.
Teraz nie jestem lekarzem i nie polecam ślepego uzupełniania niedoborów bez odpowiednich badań krwi i zalecenia lekarza. Ale przez lata musiałem na nowo nauczyć się lekcji żelaza, myśląc, że dieta bogata w szpinak i czerwone mięso wystarczy. nie. Niska zawartość żelaza to nie żart, a dieta nie wystarczy, aby mnie nie wkradło. Oto, co musisz wiedzieć, aby nie skradać się do ciebie.
Żelazo, niezbędna część hemoglobiny, pomaga komórkom krwi dostarczać tlen do mięśni, mózgu i wszystkich innych narządów. Więc ma sens tylko to, że brak wystarczającej ilości może spowolnić wszystko i sprawić, że poczujesz się ospały, słaby, zimny i beznadziejny.
Nie ma znaczenia, ile jesz czerwonego mięsa, jeśli poziom żelaza jest chronicznie niski, musisz go uzupełniać. Jeśli jesteś biegaczem, podnośnikiem, kobietą, która ciężko ćwiczy lub kobietą, która ma ciężkie miesiączki, prawdopodobnie nie możesz pokonać niedoboru żelaza. Jasne, możesz poczuć się lepiej z dodatkowym stekiem tu lub tam, ale to tylko dlatego, że stek jest pyszny - nie dlatego, że twoje żelazo jest optymalne. Jeśli jest chronicznie niski, to aby go podnieść i utrzymać na optymalnym poziomie, będziesz musiał suplementować tak konsekwentnie, jak narkoman strzela heroiną.
Niska zawartość żelaza występuje rzadziej u mężczyzn, ponieważ nie tracą oni krwi co miesiąc, tak jak kobiety. Ale mężczyźni uprawiający sporty wytrzymałościowe, regularni dawcy krwi lub ci, którzy mają krwawienie wewnętrzne lub inne schorzenia powodujące utratę krwi, są również narażeni na niskie stężenie żelaza. Podobnie kobiety po menopauzie mogą mieć niską zawartość żelaza, jeśli kopią tyłek na siłowni lub uprawiają sporty wytrzymałościowe.
Nawet jeśli nie jesteś wystarczająco niski, aby zostać uznanym za anemię, niewielki niedobór może spowodować pewne śmieci, o których prawdopodobnie nawet nie jesteś świadomy. Niska zawartość żelaza wiąże się z:
I to jest krótka lista. Kiedy moje żelazko opada nisko, dostaję mini-omdlenia i zawrotów głowy podczas wstawania, co sprawia, że ładowanie sztangi lub ustawianie hantli na ziemi po serii wypadów w chodzie jest interesujące. Miałem też do czynienia z infekcją grzybiczą, która trwała miesiąc i sprawiła, że życie stało się piekłem. Okazuje się, że te również były powiązane z niską zawartością żelaza.
Chcesz sprawdzić swoje poziomy żelaza? Badanie krwi nazywa się CBC (pełna morfologia krwi) i testem ferrytyny w surowicy. Przyjrzyj się surowicy ferrytyny (ferrytyna to białko we krwi, które przenosi żelazo). Powinien wynosić co najmniej 30 ng / ml, ale najlepiej wahać się gdzieś pomiędzy 50-150 ng / ml. Te liczby pochodzą prosto od dr. George Juetersonke, postępowy D.O. Mówi, że wszystko poniżej 30 jest za niskie.
Kiedy wlewasz benzynę do samochodu? Kiedy się skończy i zepsujesz się na środku autostrady? A może sprawdzasz manometr i dodajesz gaz, gdy jest niski? Większość lekarzy nie powie, że masz niski poziom żelaza, dopóki Twój „samochód” nie ulegnie awarii. Praktycznie musisz mieć anemię, zanim rozważą to, jak ją poprawić.
Po co czekać, aż twoje życie będzie do kitu, jeśli możesz ulepszyć swoje żelazko, gdy jest ono po prostu nieoptymalne? Problem w tym, że większość lekarzy pierwszego kontaktu twierdzi, że od 15 do 150 ferrytyny w surowicy jest w porządku. Tak więc, jeśli jesteś na tym, co oni uważają za „odpowiedni” poziom 15 i czujesz się ospały, słaby i oszołomiony, twój lekarz może zdiagnozować cię czymś innym lub powiedzieć ci, że wszystko w porządku… ponieważ hej, twój surowica ferrytyny jest odpowiednia! Teraz wszystko, co musisz zrobić, to trochę bardziej wyczerpać żelazko, poczuć się gorzej, a może wtedy doradzi ci, żebyś go podniósł.
Przy poziomie ferrytyny w surowicy wynoszącym 18 ng / ml, powiedziano mi, że mój niedobór żelaza jest „umiarkowanie ciężki” i muszę jak najszybciej uzupełnić suplementy. Więc mój lekarz zaczął testować i monitorować moje poziomy krwi, aż zobaczył, że waham się około 80 - pięć razy więcej niż większość lekarzy uważa za wystarczające - ponieważ chce, aby jego pacjenci skopali tyłki, optymalnie.
I zrozum: większość lekarzy twierdzi, że zdrowy zakres dla mężczyzn wynosi od 50 do 150 ng / ml. Jednak kobiety mogą mieć zaledwie 15 lat? Byk. Rozmiar ciała i muskulatura nie odpowiadają za tak dużą rozbieżność. Czy naprawdę potrzebujesz o wiele mniej żelaza?? Na pewno nie. Pomimo tego, co powie wielu lekarzy pierwszego kontaktu, zarówno mężczyźni, jak i kobiety potrzebują poziomu ferrytyny w surowicy między 50-150. Lekarze różnią się co do tego standardu, ale wolisz być w wyższym zakresie niż gdziekolwiek w pobliżu niedoboru.
Te pokarmy zawierają najwięcej żelaza: mięso, wątróbkę, drób, owoce morza, ciemnolistne warzywa, takie jak szpinak, rośliny strączkowe i rzeczywistą ludzką krew, jeśli jesteś wampirem lub kanibalem. Łączenie ich z pokarmami zawierającymi witaminę C zwiększy wchłanianie żelaza. I chociaż żelazo w diecie jest świetne, suplementacja może być jedynym sposobem, aby uzyskać wystarczająco wysoki poziom i utrzymać go, jeśli masz obfite miesiączki lub dużo ćwiczysz. Jestem mięsożerną kobietą, ale pięć posiłków z czerwonego mięsa w tygodniu ledwo utrzymuje mnie powyżej anemii. Dlatego suplementacja jest niezbędna.
Poszukaj suplementów, które zawierają którekolwiek z poniższych:
Jeśli Twój poziom żelaza jest wyjątkowo niski, możesz potrzebować poważnego suplementu, który zawiera znacznie więcej niż typowa zalecana dzienna ilość. Nawet przy tak dużej ilości podniesienie poziomu żelaza do optymalnego poziomu może zająć kilka tygodni. Gdy już to osiągniesz, prawdopodobnie będziesz w stanie zmniejszyć kwotę, którą bierzesz do poziomów konserwacji. Dlatego ważne jest, abyś Ty i Twój lekarz monitorowali swoje laboratoria. Nadmierny poziom żelaza może również prowadzić do poważnych problemów.
Niefortunnym skutkiem ubocznym suplementacji żelaza są zaparcia. Na szczęście istnieją suplementy żelaza, które nie powodują zaparć. Możesz też złagodzić ten problem suplementem zawierającym magnez na noc.
Jedna na cztery kobiety w USA bierze narkotyki związane z nastrojem. Czy jedna czwarta wszystkich Amerykanek jest naprawdę przygnębiona, niespokojna, dwubiegunowa itp.? Bez wątpienia są to prawdziwe problemy biologiczne, ale jeśli są one również konsekwencją anemii lub innego podobnego problemu, to naprawienie korzenia naprawi również jego osłabiające objawy.
Więc jeśli nie wiesz, że masz anemię i idziesz do lekarza z uczuciami opisanymi powyżej, istnieje szansa, że możesz zdiagnozować depresję, chroniczne zmęczenie lub coś innego. Co by było, gdyby przepisano mi Prozac lata temu, kiedy płakałem bez powodu, przez większość czasu czułem się apatyczny i starałem się normalnie funkcjonować? Oprócz anemii musiałbym radzić sobie z efektami ubocznymi leku.
Twoje hormony tarczycy odgrywają ogromną rolę w metabolizmie. Więc niedoczynność tarczycy to zła wiadomość. Inną złą wiadomością jest upośledzona produkcja tarczycy, a niski poziom żelaza jest ściśle ze sobą powiązany.
Wielu lekarzy nie zgadza się co do tego, co jest pierwsze: czy upośledzenie produkcji hormonów tarczycy prowadzi do niskiego poziomu żelaza? Czy jest odwrotnie? Cóż, tak… i tak. Mój własny lekarz powiedział, że wiele kobiet jest błędnie diagnozowanych z niedoczynnością tarczycy, podczas gdy ich poziom żelaza jest naprawdę niski. Ale są inni lekarze, którzy twierdzą, że niski poziom żelaza jest konsekwencją niedoczynności tarczycy. Obydwa są prawidłowe.
To prawda - upośledzona funkcja tarczycy (i wszystkie związane z tym problemy, takie jak problemy z trawieniem i jelitami) może uniemożliwić wchłanianie składników odżywczych, co sprawia, że dana osoba jest prawie niemożliwa nawet do spożycia żelaza, które konsumuje i które uzupełnia. I odwrotnie, niewystarczający poziom żelaza może upośledzać czynność tarczycy.
Więc jeśli masz zamiar wykonać test CBC, mądrze byłoby sprawdzić również hormony tarczycy. A jeśli możesz, znajdź profesjonalistę, który pomoże Ci w poruszaniu się po tych rzeczach. Jeśli nie poczujesz ulgi, znajdź innego specjalistę lub zrób więcej własnych badań na ten temat.
Znajdź lekarza, który sprawi, że będziesz proaktywnym uczestnikiem w rozwiązywaniu źródła problemu, lub sam przeprowadź badanie krwi i zobacz z pierwszej ręki, jakie są twoje liczby. Bądź na bieżąco z własnym zdrowiem, ponieważ jeśli twój lekarz spóźni się, poniesiesz konsekwencje.
Najlepsi lekarze sprawią, że będziesz mądrzejszy o własnym ciele; najgorsze zatrzyma cię w ciemności lub da ci złą radę. Pamiętaj tylko, że w razie potrzeby możesz przejść badanie krwi bez nadzoru lekarza. Dowiedz się, jakie testy uzyskać i jakich liczb szukać.
Jeszcze bez komentarzy