Przysiad z wyskokiem może oferować korzyści zwiększające wydajność, z których wiele jest specyficznych dla podnoszenia ciężarów, sprawności funkcjonalnej i formalnej atletyki (bieganie, sprint, sport itp.).
W poprzednich artykułach omówiłem podstawy treningu plyometrycznego i ich zastosowania do wymuszania rozwoju, cyklu skracania rozciągania i ogólnego rozwoju atletycznego.
W tym artykule omówimy korzyści płynące z wykonywania przysiadów z wyskokiem oraz ich pozytywny wpływ na podnoszenie ciężarów i sprawność funkcjonalną.
Zanim zaczniemy, omówmy dwa główne sposoby wykonywania przysiadów z wyskokiem. Pierwszą jest sytuacja, gdy skoki są wykonywane jako pojedyncze, a zawodnik resetuje się pomiędzy każdym skokiem. Pojedyncze skoki to:
Drugi sposób wykonywania skoków polega na wykonywaniu ich w formacie cyklicznym, wykonując wiele skoków z powrotem do tyłu. Warianty wielu skoków to:
Teraz przyjrzyjmy się temu, co sprawia, że przysiady z wyskokiem są tak ważne dla sportowców siłowych, mocy i fitness.
Film opublikowany przez Mike'a Dewara (@mikejdewar) w dniu
Podobnie jak większość ćwiczeń plyometrycznych, przysiad z wyskokiem może mieć głęboki wpływ na zdolność wyrażania siły i siły. Reakcja neurologiczna uzyskana podczas wykonywania tego ćwiczenia może skutkować zwiększonym tempem rozwoju siły i ostatecznie większą mocą wyjściową. Przysiad z wyskokiem wywoła adaptacje w neuronach ruchowych, aby uzyskać doskonałą synchronizację impulsu (skurcz), ostatecznie umożliwiając szybsze i mocniejsze wyniki.
Dzięki panu. Grawitacja, potrzebujemy zdolności do ekscentrycznego kurczenia się i reagowania na siłę skierowaną w dół w podnoszeniu ciężarów, sprawności funkcjonalnej i lokomocji człowieka. Przysiad z wyskokiem może nie tylko pomóc nam trenować ekscentrycznie, aby absorbować i reagować na siły działające w dół przy wyższych prędkościach, ale także zmuszają nas do pokonania bezwładności, aby zmienić kierunek tej siły. Końcowym rezultatem są silniejsze przysiady, zbiórek z rwania i czyste oraz ogólne wyniki sportowe (skoki, sprint, bycie człowiekiem…).
Często niedoceniana jest umiejętność zaprogramowania przysiadów z wyskokiem w programowaniu wzorców ruchu podnośnika i systemów neuronowych, aby pozostać zwartym i pionowym podczas przysiadu. To ustawienie ma kluczowe znaczenie dla chwytania, czyszczenia i skakania w pionie (większość sportów). Przysiady z wyskokami mogą tworzyć wzorce dźwiękowe ruchu przy wyższych prędkościach, co jest zestawem umiejętności specyficznych dla sportu potrzebnym na większości konkurencyjnych aren / platform / boisk.
W poniższym filmie demonstruję i omawiam, jak wykonać odmianę przysiadu z hantlami. Podczas wykonywania ćwiczeń ze sztangą mechanika i zasady ruchu powinny pozostać niezmienione.
Kiedy programujesz przysiady z wyskokami w swojej rutynie (-ach) treningowej, pamiętaj, że jakość jest znacznie lepsza niż ilość. Oto moje zalecenia, jak wdrożyć to w swoim programie treningowym:
Włącz światło i pracuj nad przysiadem z wyskokiem. Nie ma nic złego w skakaniu pustej sztangi, ponieważ większość pracy polega na tym, że podnośnik uczy się kontrolować i reagować własnym ciałem, dodając opór dopiero, gdy będą w stanie gwałtownie poruszać się pod kontrolą.
Uwaga redaktora: ten artykuł jest op-edem. Poglądy wyrażone w tym dokumencie są autorami i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy BarBend. Oświadczenia, twierdzenia, opinie i cytaty pochodzą wyłącznie od autora.
Wyróżniony obraz: @mikejdewar na Instagramie
Jeszcze bez komentarzy