Kręgosłup to struktura segmentowa (dokładnie 33 kości, rozciągająca się od kręgosłupa do okolicy kości ogonowej, czyli kości ogonowej), oddzielona dyskami, tkankami włóknistymi, płynem i tysiącami komórek nerwowych. Kręgosłup odgrywa kluczową rolę we wszystkich ruchach człowieka, wspierając tkanki łączne i mięśniowe, które stabilizują szkodliwe siły ścinające i obrotowe, które mogą spowodować uszkodzenie dysku i komórek nerwowych.
Dla większości ciężarowców, trójboistów i sportowców sprawnościowych minimalizowanie zgięcia kręgosłupa, nadmiernego wyprostu i rotacji (siły ścinające) jest najważniejsze, szczególnie pod obciążeniem.
Zdjęcie opublikowane przez dScott (@direct_drive) dnia
Jefferson Curl był postrzegany w treningu ciężarowców, trójboistów i zawodników gimnastycznych (a także w ogólnej kondycji i treningu), jednak wielu trenerów i lekarzy ma odmienne perspektywy (i badania), przedstawiając argumenty za i przeciw wdrożeniu tej późniejszej wydłużenie i potencjalne wzmocnienie ruchu.
W tym artykule rzucimy trochę światła na sprawę za i przeciw używaniu Jefferson Curl oraz czy sportowiec powinien je wykonywać.
Jefferson Curl to ruch wzmacniający i wydłużający tylny łańcuch, a dokładniej kręgosłup oraz podtrzymujące tkanki i mięśnie, a także ścięgna podkolanowe. W przeciwieństwie do poranków, rumuńskiego martwego ciągu i innych ruchów łańcucha tylnego, Jefferson Curl specjalnie wzmacnia segmentowe zgięcie kręgosłupa poprzez pełny zakres ruchu, a nie ruch z neutralnym grzbietem.
Film opublikowany przez BodytreeGST - GB Singapur (@bodytreegst) w dniu
dr. Stuart McGill, profesor biomechaniki kręgosłupa na University of Waterloo i czołowy badacz biomechaniki kręgosłupa udokumentował, że większość urazów kręgosłupa występuje w pozycjach zgięciowych lub obrotowych, zwłaszcza pod obciążeniem. Jego badania sugerują, że dla większości osób (z wyłączeniem niektórych elitarnych sportowców, którzy mogą być zmuszeni postawić na integralność kręgosłupa, aby funkcjonować w oparciu o sport), nadmierny trening i wydłużanie lub zginanie kręgosłupa mogą nie być najlepszą opcją dla ogólnego stanu zdrowia i wyników sportowych.
To powiedziawszy, przyjrzyjmy się niektórym konkretnym sportom, w których Jefferson Curls może lub może być zalecany.
Często spotykany w programach treningowych gimnastyki i akrobatyki, Jefferson Curl służy do wydłużania i wzmacniania kręgosłupa, szczególnie podczas zginania kręgosłupa. Opierając się na nieodłącznych wymaganiach sportu, trenerzy i sportowcy, tacy jak Christopher Sommers z Gymnastics Bodies, od lat trenują gimnastyków w tym ruchu. W odpowiedzi na to dr. McGill stwierdził, że chociaż jest to sprzeczne z jego odkryciami dotyczącymi zdrowia i integralności kręgosłupa, nieodłączne zapotrzebowanie tego sportu może uzasadniać Jefferson Curl, ze zrozumieniem, że trenerzy i sportowcy mogą zagrażać zdrowiu kręgosłupa i integralności tkanek, które mogą mieć długofalowe konsekwencje.
Zdjęcie opublikowane przez Luke O'Geil (@logeil) dnia
Niemniej jednak, dla sportowców uprawiających gimnastykę, elastyczność ścięgien podkolanowych i kręgosłupa jest niezbędna na poziomie elitarnym, dzięki czemu ćwiczenie to jest potencjalnie skuteczne w zwiększaniu elastyczności i końcowego zakresu ruchu.
Chociaż jest to widoczne w niektórych programach podnoszenia ciężarów i trójboju siłowego, ruch ten może stanowić potencjalne ryzyko i pewne korzyści. W podcastu dr. McGill (przewiń do przodu do 51:41 minuty) konkretnie odniósł się do Jeffersona Curlsa i zagrożeń, jakie mogą stanowić dla sportowców (z wyłączeniem gimnastyczek), stwierdzając, że ryzyko przewyższa korzyści. W celu zapobiegania urazom dr. Badania McGill sugerują, że sportowcy są najbardziej podatni na kontuzje w pozycjach zgiętych i rotowanych, wykonywanie obciążonego ruchu, który wzmacnia wydłużenie i zwiększenie zgięcia kręgosłupa w końcowym zakresie, potencjalnie szkodliwe na dłuższą metę. Ponadto, chociaż wielu sportowców „czuje się” dobrze po początkowym rozciąganiu i ostrej reakcji na odruch rozciągania w ruchu, uszkodzenie tkanki łącznej kręgosłupa może powodować potencjalne szkody dla zdrowia kręgosłupa w dalszej.
Wręcz przeciwnie, w wielu sportach, takich jak strongman i sporty kontaktowe, sportowcy poruszają się i podnoszą z wygiętym kręgosłupem, co sprawia, że ćwiczenie to jest prawdopodobnie specyficzne dla sportu. Wielu trenerów i sportowców uważa, że prawidłową mobilność i siłę należy egzekwować POPRZEZ najpełniejsze zakresy ruchów (podyktowane specyficznymi potrzebami sportowca, na przykład gimnastyczka kontra siłacz).
Indywidualne potrzeby i względy mogą uczynić to wykonalnym ćwiczeniem elastycznym i wydłużającym.
Podobnie jak sportowcy siłowi i siłowi, Dr. McGill kwestionuje ogólną korzyść ze wzmocnienia zgięcia kręgosłupa u większości osób. Ogólnie rzecz biorąc, wiele osób jest narażonych na nadmierne zgięcie kręgosłupa przez całe życie (siedzenie przed komputerem, telefonami komórkowymi, prowadzenie samochodu, zła postawa itp.), Co sprawia, że Jefferson Curl jest zbędnym i potencjalnie determinującym ćwiczeniem. Trenerzy i sportowcy powinni raczej skupić się na biodrach i ruchomości klatki piersiowej, korygując dysfunkcje kręgosłupa zamiast je wzmacniać.
W przypadku, gdy trenerzy i sportowcy zdecydują się kontynuować trening na Jefferson Curl, zalecana jest ostrożność. Dodatkowo należy wziąć pod uwagę następujące wytyczne:
W przypadku, gdy trenerzy i sportowcy chcą wdrożyć Jefferson Curl w sformalizowanym programie treningowym, odpowiednia technika, minimalne obciążenie i kontrola są najważniejsze, aby zminimalizować ryzyko kontuzji. Poniżej znajduje się film instruktażowy, jak prawidłowo wykonać Jefferson Curl. Ważne jest, aby pamiętać, że trenerzy i sportowcy powinni zapoznać się z powyższymi wytycznymi przed wykonaniem, jeśli uznają, że to ćwiczenie jest uzasadnione ze względu na ich końcowe cele.
Jefferson Curl to kontrowersyjne ćwiczenie dla większości sportowców, z badaniami i przykładami ze świata rzeczywistego, które przemawiają za i przeciw ich stosowaniu w programach mobilności i wzmacniających. Określając cele zawodnika, trenerzy i sportowcy powinni poświęcić czas na rozważenie potencjalnego ryzyka i poszukać alternatywnych ćwiczeń, aby zminimalizować ryzyko, jeśli tak zdecydują.
Uwaga redaktora: ten artykuł jest op-edem. Poglądy wyrażone w tym dokumencie są autorami i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy BarBend. Oświadczenia, twierdzenia, opinie i cytaty pochodzą wyłącznie od autora.
Wyróżniony obraz: @logeil na Instagramie
Jeszcze bez komentarzy