Trening na siłowni w hotelu

Trening na siłowni w hotelu

Zamknij wyskakujący przycisk galerii 1 z 7

1 z 7

Dzięki uprzejmości Wyndham

Zameldowanie, trening

Wingate by Wyndham nawiązał współpracę z Muscle & Fitness Hers aby pomóc Ci zachować produktywność i sprawność podczas podróży. Trzymaj się swojej rutyny, gdy jesteś w drodze, postępując zgodnie z naszym pomocnym przewodnikiem po treningu, aby poczuć się dobrze przez cały pobyt.

Wskazówki

Trening interwałowy to świetny sposób na spalenie dużej ilości kalorii w krótkim czasie. Ten trening jest pomyślany jako obwód. Wykonuj każde ćwiczenie po kolei, z minimalnym odpoczynkiem między ćwiczeniami. Odpoczywaj 90 sekund między obwodami. Wykonaj łącznie 2-4 obwody. Wybierz ciężary, które są wymagające, ale nie na tyle ciężkie, by iść na kompromis z formą.Czas się spocić!Odwiedź muscleandfitness.com / hers / wingate, aby uzyskać dodatkowe wskazówki dotyczące treningu.

2 z 7

Dzięki uprzejmości Wyndham

Przysiad z hantlami pod kielichem

Przedstawiciele: 10-15Instrukcje:Trzymaj kettlebell (lub jeden koniec hantli) obiema rękami pod brodą. Wkręć stopy w podłogę, tak aby palce u nóg obróciły się o około 30 stopni.Przykucnij, wypychając kolana, aby łokcie mogły się między nimi poruszać. Zejdź jak najniżej, nie tracąc łuku w dolnej części pleców, i wróć do góry.Uwagi: Możesz również wykonać to ćwiczenie z kettlebellem lub piłką lekarską.

3 z 7

Dzięki uprzejmości Wyndham

Deska

Przedstawiciele: 30-90 sekundInstrukcje: Przyjmij pozycję pompki i zegnij łokcie, aby opuścić przedramiona na podłogę. Utrzymaj pozycję z usztywnionymi mięśniami brzucha. Nie pozwól, aby biodra zwisały lub unosiły się zbyt wysoko - utrzymuj je w jednej linii z kostkami i ramionami.

4 z 7

Dzięki uprzejmości Wyndham

Rowek hantli bentover

Przedstawiciele: 10-15Instrukcje:Przytrzymaj hantle w każdej dłoni i zegnij biodra do tyłu, aż tułów będzie mniej więcej równolegle do podłogi.Utrzymuj dolną część pleców w jej naturalnym łuku. Ułóż ciężarki po bokach dłońmi w dół, ściskając łopatki razem u góry.

5 z 7

Dzięki uprzejmości Wyndham

Hantle Rumuński Martwy Ciąg

Przedstawiciele: 10-15Instrukcje:Trzymaj hantle w każdej ręce i stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder.Odepchnij biodra do tyłu i utrzymując dolną część pleców w jej naturalnym łuku, potrzebuj tułowia do przodu, obniżając się, aż poczujesz rozciąganie w ścięgnach, lekko zginając kolana w razie potrzeby.Ściśnij pośladki, gdy wracasz.

6 z 7

Dzięki uprzejmości Wyndham

Russian Twist

Przedstawiciele: 20Instrukcje:Trzymaj piłkę obiema rękami i usiądź na podłodze z kolanami ugiętymi pod kątem 90 stopni i stopami płasko.Wyciągnij ramiona i gwałtownie skręć ciało w prawo.Skręć w lewo. To jeden przedstawiciel.Uwaga: Ćwiczenie to można również wykonać z kettlebellem lub hantlami.

7 z 7

Dzięki uprzejmości Wyndham

Wyciskanie hantli na ławce

Przedstawiciele: 10-15Instrukcje:Połóż się na płaskiej ławce z hantlami w obu rękach. Trzymaj ciężarki na poziomie ramion.Naciskaj hantle prosto na klatkę piersiową, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane.Powoli opuść ciężarki z powrotem. Trzymaj łokcie blisko tułowia - nie pozwól, aby ramiona się rozchodziły.

Powrót do wprowadzenia

Zameldowanie, trening

Wingate by Wyndham nawiązał współpracę z Muscle & Fitness Hers aby pomóc Ci zachować produktywność i sprawność podczas podróży. Trzymaj się swojej rutyny, gdy jesteś w drodze, postępując zgodnie z naszym pomocnym przewodnikiem po treningu, aby poczuć się dobrze przez cały pobyt.

Wskazówki

Trening interwałowy to świetny sposób na spalenie dużej ilości kalorii w krótkim czasie. Ten trening jest pomyślany jako obwód. Wykonuj każde ćwiczenie po kolei, z minimalnym odpoczynkiem między ćwiczeniami. Odpoczywaj 90 sekund między obwodami. Wykonaj łącznie 2-4 obwody. Wybierz ciężary, które są wymagające, ale nie na tyle ciężkie, aby iść na kompromis w postaci.

Czas się spocić!

Odwiedź muscleandfitness.com / hers / wingate, aby uzyskać dodatkowe wskazówki dotyczące treningu.

Przysiad z hantlami pod kielichem

Przedstawiciele: 10-15

Instrukcje:

1. Trzymaj kettlebell (lub jeden koniec hantli) obiema rękami pod brodą. Wkręć stopy w podłogę, tak aby palce u nóg obróciły się o około 30 stopni.
2. Przykucnij, wypychając kolana, aby łokcie mogły się między nimi poruszać. Zejdź jak najniżej, nie tracąc łuku w dolnej części pleców, i wróć do góry.

Uwagi: Możesz również wykonać to ćwiczenie z kettlebellem lub piłką lekarską.

Deska

Przedstawiciele: 30-90 sekund

Instrukcje: Przyjmij pozycję pompki i zegnij łokcie, aby opuścić przedramiona na podłogę. Utrzymaj pozycję z usztywnionymi mięśniami brzucha. Nie pozwól, aby biodra zwisały lub unosiły się zbyt wysoko - utrzymuj je w jednej linii z kostkami i ramionami.

Rowek hantli bentover

Przedstawiciele: 10-15

Instrukcje:

1. Przytrzymaj hantle w każdej dłoni i zegnij biodra do tyłu, aż tułów będzie mniej więcej równolegle do podłogi.
2. Utrzymuj dolną część pleców w jej naturalnym łuku. Ułóż ciężarki po bokach dłońmi w dół, ściskając łopatki razem u góry.

Hantle Rumuński Martwy Ciąg

Przedstawiciele: 10-15

Instrukcje:

1. Trzymaj hantle w każdej ręce i stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder.
2. Odepchnij biodra do tyłu i utrzymując dolną część pleców w jej naturalnym łuku, potrzebuj tułowia do przodu, obniżając się, aż poczujesz rozciąganie w ścięgnach, lekko zginając kolana w razie potrzeby.
3. Ściśnij pośladki, gdy wracasz.

Russian Twist

Przedstawiciele: 20

Instrukcje:

1. Trzymaj piłkę obiema rękami i usiądź na podłodze z kolanami ugiętymi pod kątem 90 stopni i stopami płasko.
2. Wyciągnij ramiona i gwałtownie skręć ciało w prawo.
3. Skręć w lewo. To jeden przedstawiciel.

Uwaga: Ćwiczenie to można również wykonać z kettlebellem lub hantlami.

Wyciskanie hantli na ławce

Przedstawiciele: 10-15

Instrukcje:

1. Połóż się na płaskiej ławce z hantlami w obu rękach. Trzymaj ciężarki na poziomie ramion.
2. Naciskaj hantle prosto na klatkę piersiową, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane.
3. Powoli opuść ciężarki z powrotem. Trzymaj łokcie blisko tułowia - nie pozwól, aby ramiona się rozchodziły.