Treningi z użyciem minimalnego sprzętu są bardziej popularne niż kiedykolwiek i nie bez powodu. Wystarczy tylko kilka elementów - w przypadku tego złożonego treningu drabinkowego od kettlebell od trenera celebrytów Dona Saladino, dwóch kettlebells - możesz uzyskać szybki i skuteczny trening w.
Ta wymagająca rutyna obejmuje przysiady z kettlebell, huśtanie się, czyszczenie, wyciskanie i rwanie, wykonywane jako złożone, co oznacza, że będziesz wykonywać jeden ruch po drugim w stylu obwodowym bez odkładania ciężarów.
Schemat powtórzeń treningu to drabina, co oznacza, że zaczynasz od określonej liczby powtórzeń w pierwszej rundzie, ale zwiększasz liczbę powtórzeń w trakcie treningu. Wybierz ciężar, z którym czujesz się komfortowo, ponieważ będziesz go trzymać przez całe życie do piątej rundy.
Saladino zaczyna się od jednego powtórzenia każdego ruchu (pięć całkowitych powtórzeń w rundzie) w rundzie pierwszej i wspina się do pięciu powtórzeń każdego ruchu (łącznie 25 powtórzeń w rundzie) do końca rutyny.
Jeśli nadal brzmi to zagmatwane, spróbuj spojrzeć na to w formie tabeli:
| Złożony trening drabinowy z kettlebellem Dona Saladino | |||||
| Ćwiczenie | Runda 1 | Runda 2 | Runda 3 | Runda 4 | Runda 5 |
| KB Squat | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
| KB Swing | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
| KB Clean | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
| KB Press | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
| KB Snatch | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
Możesz wykonać rutynę od razu bez przerw, jak Saladino, który zwykle robi przerwę od trzech do pięciu minut i powtórzy cały kompleks jeszcze jeden lub dwa razy, lub możesz robić 30 do 60-sekundowych przerw między każdą rundą.
Choć to proste, pamiętaj, że w ostatniej rundzie wykonasz 25 prostych powtórzeń bez przerwy. Rutyna jest szybka dla Saladino, ale podkreśla, że idziesz we własnym tempie.
Obejrzyj jego pełne wideo na żywo na Instagramie, aby uzyskać szczegółowe wskazówki, jak przejść przez tę intensywną rutynę.
Jeszcze bez komentarzy