W dzisiejszych czasach podróżujący kulturyści rzadko mają trudności ze znalezieniem miejsca, w którym mogliby podrzeć jakieś włókna mięśniowe. Hotele i lokalne siłownie są powszechne w wielu częściach świata, a przenośny sprzęt podróżny ułatwia uzyskanie dobrej pompy nawet w egzotycznych, odległych miejscach. Trudniejszym zadaniem jest karmienie mięśni po wykonaniu ćwiczeń w trasie.
Białko, podobnie jak na siłowni, nie jest trudne do znalezienia, ale kontrolowanie zmiennych, takich jak tłuszcz, może nie być tak łatwe. Restauracje rodzinne lub wypoczynkowe i fast-foody wolą masło i frytownice niż hipertrofię i niską zawartość tłuszczu w organizmie.
ZOBACZ TEŻ: Najlepsze (i najgorsze) proszki białek serwatkowych
Być może najtrudniejsze jest utrzymanie schematu suplementacji. Oferowanie strony aminokwasów rozgałęzionych (BCAA) w kanapce z kurczakiem nigdzie się nie przyjęło, a znalezienie bardziej nieznanych suplementów, takich jak beta-alanina, jest, no cóż, fuhgettaboudit. Na szczęście dylemat dotyczący suplementów na drodze to coś, z czym mamy do czynienia przez cały czas w M&F. Tak więc przez lata stworzyliśmy listę najlepszych sposobów podróżowania z tymi nieocenionymi budowniczymi mięśni, aby Twoje ciężko zarobione wyniki na siłowni nie rozpływały się w tropikalnym słońcu.
Nawet jeśli tego lata nie planujesz ćwiczyć podczas podróży, zastanów się nad tym: kiedy robisz sobie przerwę od treningu, białko staje się jeszcze ważniejsze w walce o utrzymanie rozmiaru. W badaniu pacjentów przykutych do łóżka naukowcy odkryli, że osoby, którym podano odżywkę białkową podczas rekonwalescencji, utrzymywały większą masę mięśniową niż osoby bez suplementacji. A jeśli przerwa w siłowni nie jest w Twoich planach, nadal będziesz potrzebować odżywki białkowej. Ale nie poprzestawaj na tym. Jeśli poważnie myślisz o utrzymaniu swoich przyrostów, będziesz chciał mieć pod ręką kreatynę, wzmacniacz tlenku azotu (NO), BCAA, glutaminę i tak, beta-alaninę. Są one tak samo ważne, jak białka przed i po treningu, i pomocne, nawet jeśli nie planujesz chodzić na siłownię w drodze. Podobnie jak w przypadku białka, utrzymywanie dawkowania tych ważnych suplementów pomoże ci lepiej utrzymać masę mięśniową i siłę, a kiedy wznowisz trening, nie zaczniesz od dziury w suplementacji.
ZOBACZ TEŻ: Podróżna lista kontrolna kulturysty
Formularz: Ciekły
Rozwiązanie: Zastrzyki białkowe w probówce
Przypomnij sobie ujęcia z probówki, wściekłość klubów nocnych lat 90? Cóż, dzisiaj możesz ponownie przeżyć te gorączkowe chwile napędzane maszyną perkusyjną dzięki zastrzykowi białka z probówki. Niektóre firmy oferują pojedyncze porcje (około 20-50 gramów) skoncentrowanego białka serwatkowego w 3-uncjowych tubkach. Są świetną opcją na te czasy, kiedy nie masz płynu ani kubka do zmieszania suchego proszku białkowego. Trzy lub cztery z nich mieszczą się wygodnie w torbie podręcznej lub teczce. Podczas lotu pamiętaj, że Administracja Bezpieczeństwa Transportu wymaga, abyś przewoził płyn w 1-litrowej torbie z zamkiem błyskawicznym.
Formularz: Proszek
Rozwiązanie: Jednorazowe saszetki z proszkiem
Suplementy sprzedawane w tej formie ułatwiają Ci uzyskanie niezbędnych składników odżywczych jak najbliżej czasu treningu, a wygodne opakowanie sprawia, że idealnie sprawdzą się w podróży. Wielu producentów białek oferuje opakowania zawierające 20-40 gramów białka w proszku. Większość z nich tworzy je jako jednorazowe zamienniki posiłków, które zapewniają dobrą dawkę węglowodanów i trochę tłuszczu. To świetnie, jeśli utkniesz gdzieś bez dostępu do jedzenia lub jesteś w trybie pełnego przyrostu masy, a odrobina tkanki tłuszczowej Ci nie przeszkadza. Jednak dla większości facetów, szczególnie tych, którzy chcą pozostać szczupli na wakacjach, sugerujemy poszukać marek, które mają niewiele węglowodanów lub nie mają ich wcale. Dostępnych jest również wiele rodzajów białek - serwatka, soja, kazeina, a nawet jaja - które pomogą Ci skorzystać z wyjątkowych zalet każdego z nich. Jeśli lecisz przez cztery godziny lub dłużej i nie masz nic do jedzenia poza Rold Golds, pamiętaj o spakowaniu kilku porcji do bagażu podręcznego. Chociaż białko jest prawdopodobnie najpopularniejszym suplementem w jednej porcji, który znajdziesz w opakowaniu, dostępne są również kreatyna, arginina, BCAA, glutamina, a nawet beta-alanina. Jeśli nie możesz znaleźć takiego, który jest szczególnie ważny dla Twojego planu posiłków, oto wskazówka: większość firm zajmujących się suplementami pakuje próbki do rozdania na pokazach kulturystycznych. Postaraj się odebrać kilka przed podróżą lub udaj się do lokalnego sklepu z suplementami i sprawdź, czy mogą dać ci jakieś próbki. Jeśli nie, wyślij e-mail, napisz lub zadzwoń do swojego ulubionego producenta suplementów i zapytaj, czy sprzedają ci próbki lub po prostu wyślą ci za darmo do zabrania w podróże.
Formularz: Proszki
Rozwiązanie: Sztuczka z zapinaną na zamek torebką
Kiedy wszystko inne zawiedzie, oszczędny kulturysta może po prostu wlać swój ulubiony proszek białkowy do zapinanej na suwak torby o wielkości 1 litra lub galona. Po prostu oblicz, ile dni Cię nie będzie i ile gałek białka będziesz potrzebować. Sugerujemy dodanie kilku dodatkowych łyżek na wypadek opóźnienia w podróży. Wrzuć miarkę do torby, zamknij ją suwakiem i wrzuć do bagażu. Jeśli nie chcesz mieć kłopotów z nabieraniem proszku z torebki z zamkiem błyskawicznym, zmień rozmiar na torebkę na kanapki i przygotuj dla siebie jednorazowe opakowania. Działa to również z innymi suplementami w proszku. Ponieważ zwykle wymagają mniej proszku (miarka ma zwykle 2-10 gramów, w przeciwieństwie do 20-40 gramów), prawdopodobnie możesz zmieścić wartość wakacji w torbie wielkości kwartału lub nawet mniejszej. Albo po prostu utwórz własne rozmiary na jedną porcję.
Formularz: Pakiety suplementów zamawiane na zamówienie
Rozwiązanie: W opakowaniu
Niezależnie od zastosowanego podejścia, przygotowanie własnych pakietów suplementów może zająć dużo czasu, zwłaszcza gdy podróżujesz przez tydzień lub dłużej. Jeśli brakuje Ci czasu, ale nie pieniędzy, możesz zamówić niestandardowe zestawy suplementów przez Internet. ProThera Inc. (protherainc.com) to jedna firma, która pozwala wybrać suplementy i żądaną dawkę dla łatwego dostępu w drodze. Wadą jest to, że wszystkie suplementy oferowane przez ProThera to marka własna.
Formularz: Pigułki
Rozwiązanie: Organizatorzy podróży
Wiele ważnych suplementów dla kulturystów - multiwitamina / minerały, karnityna, sprzężony kwas linolowy, olej rybny, glukozamina, ekstrakt z zielonej herbaty, melatonina, boostery testosteronu i ZMA - występują w formie tabletek. Większość, która jest w postaci proszków, jest również dostępna w postaci tabletek (z wyjątkiem białka). W przypadku suplementów, które wymagają dużej dawki (3-10 gramów), takich jak kreatyna, BCAA, boostery NO lub glutamina, patrzysz na wiele tabletek do połknięcia, dlatego zwykle występują one w postaci proszku. Jednak ze względu na podróżowanie pigułki mogą być najłatwiejszą opcją. Jeśli połknięcie garści suplementów jest dla Ciebie problemem lub po prostu nie chcesz nosić tak wielu tabletek, możesz podczas wakacji obniżyć zwykłą dawkę o połowę. To przynajmniej utrzyma suplement w twoim systemie podczas twojej podróży.
Jeśli zdecydujesz się podróżować ze wszystkimi posiłkami w formie pigułek, problemem staje się przechowywanie. (Spróbuj schować tyle butelek do bagażu.) Na szczęście masz wiele opcji. Dzięki naszemu napiętemu harmonogramowi podróży w M&F wiemy, co działa, a co nie dla podróżującego kulturysty. Udaj się do dowolnej apteki lub sklepu z suplementami, a na pewno znajdziesz typowy pojemnik na tabletki z oddzielnymi przegrodami na każdy dzień tygodnia. Wydaje się to praktyczne, dopóki nie weźmiesz pod uwagę, że każda komora ma około 1 cala kwadratowego. To może pomieścić jedną lub dwie dzienne suplementy, ale jeśli masz do 10 lub więcej tabletek dziennie, jest to problematyczne.
Firma EZY Dose produkuje organizer na pigułki, który można układać w stosy, który ma siedem owalnych pojemników, które można skręcić w jeden stos (produkty apteczne.com). Każda komora ma około 1 cala wysokości, 31/4 cale długości i 23/4 cale szerokości. Przegrody są wystarczająco duże, aby pomieścić przyzwoitą liczbę różnych tabletek. Twardy plastik może być jednak zbyt delikatny, aby umieścić go w bagażu rejestrowanym; rozważ przeniesienie go, aby uniknąć nieszczęśliwego wypadku.
To nasz ulubiony sposób podróżowania z tabletkami. Dostępne w magellans.com, składany organizer ma 16 przegródek z przezroczystego winylu o wymiarach 3 × 3 cale, rozszerzalne woreczki z systemem blokowania slajdów. Kompaktowy i lekki, pomieści cały dzień suplementów każdego kulturysty. Woreczki są podzielone na dwie części: osiem woreczków z czerwonymi numerami na suplementy dzienne i osiem woreczków z niebieskimi numerami na dawkę nocną. Nawet podczas dwutygodniowej wycieczki nie zapełniliśmy jeszcze jednego, który przekracza jego pojemność. Saszetki dobrze sprawdzają się również w przypadku jednorazowych dawek sproszkowanych suplementów niebiałkowych.
EZY Dose produkuje również przezroczyste, jednorazowe plastikowe torebki z zamkiem błyskawicznym o wymiarach 2 × 3 cale. Są wystarczająco duże, aby pomieścić dzienną dawkę suplementów dla większości kulturystów. Każda torebka ma białe miejsce do pisania, dzięki czemu można ją oznaczyć dniem, w którym jest potrzebna, lub zawartym w niej suplementem (dodatkami). Są dostępne w 50 lub 100 sztuk w aptekach.com.
Niezależnie od tego, jak pakujesz suplementy na drogę, rozważ zabranie ze sobą następujących stosów
Jeśli podróżujesz w różnych strefach czasowych, nie pozwól, aby jet lag zrujnował Twoje treningi. Poniższe suplementy zostały udowodnione w badaniach klinicznych, aby pomóc Ci dobrze spać i zresetować wewnętrzny zegar.
Kofeina: 200-300 mg po przebudzeniu
NADH (dinukleotyd nikotynamidoadeninowy): 10-20 mg po przebudzeniu
Melatonina: 1-5 mg 30-60 minut przed snem
Nie zawsze łatwo jest znaleźć posiłki przyjazne dla kulturystów, które są bogate w wysokiej jakości białko i niską zawartość tłuszczu i węglowodanów. Żaden problem - o ile masz ze sobą stos taki jak ten, który zwalcza przyrost tkanki tłuszczowej, ograniczając wchłanianie tłuszczów i węglowodanów oraz przyspieszając metabolizm.
Ekstrakt z zielonej herbaty: 500 mg przed posiłkami.
Chitozan: 2 g przed posiłkami.
Phaseolus vulgaris: 1-2 g przed posiłkami
Zmuszony do chodzenia na siłownię o dziwnych porach? Może to zepsuć twoje ciało, osłabić siłę i sprawić, że treningi staną się nijakie. Użyj tego stosu przed treningiem, aby uzyskać całą siłę i siłę, której będziesz potrzebować.
Kofeina: 200-400 mg około godziny przed treningiem.
BEZ wzmacniacza: Jedna porcja, zawierająca 3-5 g argininy, 30-60 minut przed treningiem.
Beta-alanina: 2 g w ciągu 30 minut przed treningiem.
Kreatyna: 3-5 g w ciągu 30 minut przed treningiem
Po treningu nadal musisz odpowiednio odżywiać swoje ciało. Ten stack zapewnia maksymalny wzrost.
BCAA: 5-10 g w ciągu 30 minut po treningu.
Beta-alanina: 2 g w ciągu 30 minut po treningu.
Kreatyna: 3-5 g w ciągu 30 minut po treningu.
Glutamina: 5-10 g w ciągu 30 minut po treningu
Jeszcze bez komentarzy