Fitness Ageless Wonders
Zamknij wyskakujący przycisk galerii 1 z 41 z 4
Z: Columbus, OH
Statystyki: Mistrz Crossfit Games Masters (zwycięzca 2016, 50-54) Edington ma sześciopak, którego zazdrościłyby kobiety młodsze o 30 lat. Jej mięśnie brzucha (i reszta imponującej sylwetki) zostały wypracowane dzięki intensywnemu programowi CrossFit przez pięć dni w tygodniu, który obejmuje bieganie, wiosłowanie, podnoszenie ciężarów olimpijskich i inne podstawowe elementy CrossFit.Edington odkryła ten sport pięć lat temu, po tym, jak znudziła się jej okazjonalnymi treningami na tradycyjnej siłowni. „Poczułam się tam jak w domu w chwili, gdy weszłam” - mówi. Nie oznaczało to, że było to łatwe: Edington mówi, że ledwo mogła zrobić pompkę lub podciągnąć. „Byłem zszokowany brakiem siły i umiejętności. Bałem się wrócić - i właśnie dlatego to zrobiłem.„Chociaż w liceum brała udział w gimnastyce i była cheerleaderką w college'u, Edington zrezygnowała z fitnessu, kiedy została pełnoetatową matką trojga dzieci. Założenie firmy o nazwie Tumblin4Kids, która w 2000 roku prowadziła zajęcia gimnastyczne dla małych dzieci, utrzymało ją nieco aktywną, ale czuła, że jej ciało zwalnia. „Naprawdę się przeciągałem. Przytyłem około 20 dodatkowych kilogramów i pomyślałem, że będę musiał zrezygnować z nauczania dzieci, ponieważ poruszanie się było zbyt trudne.„Zobowiązała się chodzić do partnera CrossFit trzy razy w tygodniu po godzinę, a po kilku tygodniach zaczęła dodawać dwa razy w tygodniu trening olimpijski do pracy nad swoją techniką. Mniej więcej w tym samym czasie zaczęła
dieta Paleo, która pomogła jej zrzucić około 25 funtów z jej wzrostu 5'3 ". Jej trenerzy zachęcali ją do startów w zawodach CrossFit Open, a ona z zapałem podjęła wyzwanie. W 2014 roku Edington zajęła trzecie miejsce w swojej grupie wiekowej na zawodach Reebok CrossFit Games, a piąte w 2015 roku, a następnie wygrała dywizję Masters 50-54 w 2016 roku.Choć była dumna, że stanęła na podium, Edington mówi, że ostateczną korzyścią jest to, jak się czuje. „Mój hashtag to teraz #youarenotdoneyet, ponieważ każdy dzień jest szansą na poprawę.”Harmonogram treningów:Pięć dni w tygodniu: trzy dni treningu CrossFit, jeden z aktywną regeneracją i jeden z treningiem dystansowym lub interwałowymSekret odzyskiwania:
Wałki piankowe i piłki do lacrosse (10 minut dziennie w trybie a.m. i potreningowe)Największe wyzwanie:
Bieganie. „Uwielbiam podnosić ciężary, a gimnastyka przychodzi naturalnie, ale nauczyłem się przebijać przez ból, aby znieść.”Ulubione czyste jedzenie:
Jajka i świeże warzywa z tostami bezglutenowymi i masłem migdałowymMentalna krawędź:
"Medytacja. Robi niesamowite rzeczy na mój sposób myślenia.”
2 z 4
Z: Houston, TX
Statystyki: Kulturysta, trener osobisty, założycielka własnego wieku FitnessGantt nie chodziła na siłownię przed połową pięćdziesiątki. Ale kiedy jej syn, zawodowy pływak w USA Swimming, zaczął trenować Dryland, dołączyła do niej. „Zakochałam się w całym środowisku” - mówi.Po rozpoczęciu treningu siłowego, a także chodzenia (i ostatecznie biegania) po lokalnym torze i usuwania fast foodów z diety, Gantt zaczęła zauważać prawdziwe zmiany w jej ciele. Matka trojga dzieci również przechodziła w tym czasie rozwód i odkryła, że chodzenie na siłownię dwa razy dziennie pomaga złagodzić część stresu.„Odkryłam, że lubię podnosić ciężary i widzieć, jak pojawia się definicja” - mówi. „Zacząłem ciężko pracować i rzuciłem wyzwanie cięższemu podnoszeniu.„Gantt zaprzyjaźniła się również z grupą zawodników młodszych od niej o około 20 lat i zainspirowała ją do dołączenia do nich podczas treningu przed nadchodzącym pokazem. „Byłam trochę onieśmielona wejściem na scenę w bikini, ale chciałam sobie udowodnić, że dam radę” - mówi. Chociaż nie odeszła z trofeum, Gantt mówi, że czuła się jak zwycięzca. „Tylko pewność siebie, żeby tam wyjść, była wszystkim, czego potrzebowałem, aby czuć się dobrze” - mówi.Rywalizacja w wieku 50 lat pomogła Ganttowi dać więcej pewności siebie poza sceną.ZOBACZ TEŻ: Christie Brinkley pozuje do sportowego ilustrowanego stroju kąpielowego w wieku 63 lat [[„fid”: ”78947", ”view_mode”: ”media_original”, ”fields”: „format”: ”media_original”, ”field_photo_credit [und] [0] [wartość] ”:” ”,” field_file_image_alt_text [und] [0] [value] ”:” ”,” field_file_image_title_text [und] [0] [value] ”:” ”,” field_tags [und] ”:” ”, ”Field_folder [und]”: ”1”, ”type”: ”media”, ”attribute”: „class”: ”element multimedialny plik-media-oryginał”, „wysokość”: ”613”, ”szerokość ”:” 1096 ”]] Gantt, zarejestrowana pielęgniarka od ponad 40 lat, postanowiła podzielić się nowo odkrytą miłością do fitnessu ze swoimi pacjentami i rówieśnikami. „Widzę na własne oczy, jak spada stan ciała i jak bardzo sprawność fizyczna może pomóc opóźnić proces starzenia” - mówi. Trzy lata temu zdobyła certyfikat sprawności i zaczęła pracować nad programem wideo fitness dla seniorów, który skupiał się na sile, wytrzymałości, postawie, równowadze i elastyczności. Nazywa to sprawnością własną w twoim wieku, ponieważ właśnie to robi. „Nie zamierzam po prostu siedzieć i się starzeć” - mówi. „Wiem, że starzenie się jest naturalnym procesem i nastąpi, ale nie chodzi o starzenie się; chodzi o poprawę.”” Chcę, aby druga połowa mojego życia była jeszcze lepsza niż pierwsza.”Harmonogram treningów:
5-6 dni w tygodniu, połączenie cardio i ciężarówMax prasa do nóg:
400 funtówCzyste ulubione potrawy:
Kurczak, indyk i łosośUlubiona część ciała:
do pracy: Broń. „To pierwsze miejsce, w którym widzisz rezultaty.”
3 z 4
Z: Dix Hills, NY
Statystyki: Sędzia IFBB, trener osobisty, trener zdrowia Wood-Hoyte rozpoczęła treningi do swoich pierwszych zawodów fitness kilka miesięcy przed swoimi 40. urodzinami, które następnie wygrała. Stanęła na szczycie podium na ponad 10 pokazach amatorskich, w tym na mistrzostwach NPC Team Universe w 1994 i 1995 roku, kiedy miała jeszcze 50 lat. Ponad 30 lat po tym, jak po raz pierwszy wyszła na scenę, nadal zajmuje się sprawnością zawodową - tym razem jako sędzia na takich imprezach namiotowych, jak Olympia i Arnold. „Moje ciało reaguje na ruch” - mówi Wood-Hoyte, który jako nastolatek biegł lekkoatletycznie i był tancerzem.Chociaż nie startuje już w zawodach, Wood-Hoyte kontynuuje rutynowe treningi z ciężkimi sesjami podnoszenia - nadal może wiosłować 100 funtów i uważa wiosłowanie na jednej ręce za swoje ulubione ćwiczenie. Operacja wymiany biodra w obu biodrach oznacza, że nie może wywierać tak dużego nacisku na swoje ciało, jak kiedyś, ale dodaje regularne sesje cardio w swojej domowej siłowni, aby zachować formę.„Kiedy przestałem rywalizować, pomyślałem, że nie ma mowy, żebym pozwolił sobie na nadwagę” - mówi. Wood-Hoyte przestrzega zasady diety 90/10, utrzymując zdrową dietę przez 90% czasu, pozwalając sobie na oszustwa, takie jak czerwone aksamitne ciasto lub makaron przez pozostałe 10%. „Musisz mieć pomiar, niezależnie od tego, czy chodzi o dopasowanie ubrania, czy liczbę na skali. Dla mnie, jeśli przekroczę pewną liczbę, wiem, że nadszedł czas, aby zmniejszyć.„Twoje ciało to idealna maszyna, ale musisz jej używać.Wood-Hoyte zaczęła dzielić się swoim entuzjazmem dla fitnessu kilka lat temu, kiedy zaczęła trenować klientów. „Pracuję z wieloma ludźmi w moim wieku i najważniejszą rzeczą, jaką staram się przekazać, jest konsekwencja” - mówi. „Musisz pomyśleć o tym, co robisz i dlaczego - Twoje ciało zapewni Ci zdrowie i siłę, o ile nie będziesz go nadużywać.”Harmonogram treningów:
Lifting 3x w tygodniu, cardio 5-6 razy w tygodniuPozostań młodym sekretem:
Rozciąganie. „Nigdy nie zwracałem takiej uwagi, ale to ważne. Wystarczy spojrzeć na psy i koty - pierwszą rzeczą, jaką robią, gdy wstają, jest niezłe rozciągnięcie.”Ulubiona część ciała do pracy: Z powrotem
4 z 4
Z: Howard Beach, NY
Statystyki: Maratończyk Przebiegnięcie 16 maratonów jest wystarczająco godne podziwu, ale rozpoczęcie ich dopiero w wieku 69 lat - kiedy wielu biegaczy zrezygnowało z wyczerpującego wydarzenia wytrzymałościowego - jest zadziwiające. W rzeczywistości Bedard przekracza linię mety każdego roku od 2002 roku (z wyjątkiem 2012 roku, kiedy wyścig w Nowym Jorku został odwołany z powodu huraganu Sandy).Chociaż trochę zwolniła od czasu jej PR 3:46 w 2005 roku, kiedy zajęła pozycję
Bedard, najszybsza maratończyka na świecie w przedziale wiekowym 70-74 lata, pokonała imponujący przebieg, który prawdopodobnie utykałby biegaczy o jedną czwartą jej wieku. Biega 10-12 mil dziennie, prawie codziennie, wyruszając w drogę przez trzy godziny.Bedard przeniósł się do U.S. z Kanady w 1962 roku (pochodzi z Francji) i zainspirowała się do rozpoczęcia ćwiczeń, gdy zobaczyła w telewizji ikonę fitness Jacka LaLanne. Zaczęła biegać jako kolejna forma ćwiczeń, biegając wokół Johna F. Kennedy International Airport w Nowym Jorku przed podjęciem pracy jako przedstawiciel obsługi klienta w Alitalii. „Bieganie dodawało mi pewności siebie” - mówi. Zaczęła brać udział w dłuższych wyścigach i wkrótce odkryła swoją miłość do maratonu nowojorskiego. „To wspaniałe doświadczenie - wszyscy cię kibicują i wspierają przez całe wydarzenie” - mówi Bedard.ZOBACZ TEŻ: Plan gry na utrzymanie formy po 40. roku życia Nie ma takiej nagrody, jak przekroczenie linii mety.Podczas gdy bieganie jest jej pierwszą miłością, Bedard utrzymuje lekki harmonogram treningu siłowego, trenując z hantlami i wykonując brzuszki każdego dnia. I nie planuje w najbliższym czasie zwolnić. „Nie ma nic lepszego niż dyscyplina, siła woli i duma, które daje bieganie w maratonie” - mówi. „To zwycięstwo fizyczne i psychiczne dla ciebie.”Przebieg tygodniowy:
70-85 milLiczba wyścigów rozegranych od 2001 roku: 250+ Najlepsze tempo: 7:11 na milę (wiek 72)Filozofia diety:
"Wszystko z umiarem.”
Z: Columbus, OH
Statystyki: Mistrz Crossfit Games Masters (zwycięzca 2016, 50-54)
Edington ma sześciopak, którego pozazdrościłyby kobiety młodsze o 30 lat. Jej mięśnie brzucha (i reszta imponującej sylwetki) zostały wypracowane dzięki intensywnemu programowi CrossFit przez pięć dni w tygodniu, który obejmuje bieganie, wiosłowanie, podnoszenie ciężarów olimpijskich i inne podstawowe elementy CrossFit.
Edington odkryła ten sport pięć lat temu, po tym, jak znudziła się jej okazjonalnymi treningami na tradycyjnej siłowni. „Poczułam się tam jak w domu w chwili, gdy weszłam” - mówi. Nie oznaczało to, że było to łatwe: Edington mówi, że ledwo mogła zrobić pompkę lub podciągnąć. „Byłem zszokowany brakiem siły i umiejętności. Bałem się wrócić - i właśnie dlatego to zrobiłem.”
Chociaż w liceum brała udział w gimnastyce i była cheerleaderką w college'u, Edington odeszła od fitnessu, kiedy została pełnoetatową matką trojga dzieci. Założenie firmy Tumblin4Kids, która w 2000 roku prowadziła zajęcia gimnastyczne dla małych dzieci, utrzymało ją nieco aktywną, ale czuła, że jej ciało zwalnia. „Naprawdę się przeciągałem. Przytyłem około 20 dodatkowych kilogramów i pomyślałem, że będę musiał zrezygnować z nauczania dzieci, ponieważ poruszanie się było zbyt trudne.”
Zobowiązała się chodzić do partnera CrossFit trzy razy w tygodniu po godzinę, a po kilku tygodniach zaczęła dodawać dwa razy w tygodniu trening olimpijski do pracy nad swoją techniką. Mniej więcej w tym samym czasie zaczęła
dieta Paleo, która pomogła jej zrzucić około 25 funtów z jej wzrostu 5'3 ". Jej trenerzy zachęcali ją do startów w zawodach CrossFit Open, a ona z zapałem podjęła wyzwanie. W 2014 roku Edington zajęła trzecie miejsce w swojej grupie wiekowej na zawodach Reebok CrossFit Games, a piąte w 2015 roku, a następnie wygrała dywizję Masters 50-54 w 2016 roku.
Choć była dumna, że stanęła na podium, Edington mówi, że ostateczną korzyścią jest to, jak się czuje. „Mój hashtag to teraz #youarenotdoneyet, ponieważ każdy dzień jest szansą na poprawę.”
Harmonogram treningów:
Pięć dni w tygodniu: trzy dni treningu CrossFit, jeden z aktywną regeneracją i jeden z treningiem dystansowym lub interwałowym
Sekret odzyskiwania:
Wałki piankowe i piłki do lacrosse (10 minut dziennie w trybie a.m. i potreningowe)
Największe wyzwanie:
Bieganie. „Uwielbiam podnosić ciężary, a gimnastyka przychodzi naturalnie, ale nauczyłem się przebijać przez ból, aby znieść.”
Ulubione czyste jedzenie:
Jajka i świeże warzywa z tostami bezglutenowymi i masłem migdałowym
Mentalna krawędź:
"Medytacja. Robi niesamowite rzeczy na mój sposób myślenia.”
Z: Houston, TX
Statystyki: Kulturysta, Trener Personalny, Założyciel własnego Fitnessu w Twoim wieku
Gantt nie był na siłowni przed ukończeniem pięćdziesiątki. Ale kiedy jej syn, zawodowy pływak w USA Swimming, zaczął trenować Dryland, dołączyła do niej. „Zakochałam się w całym środowisku” - mówi.
Po rozpoczęciu treningu siłowego, a także chodzenia (i ostatecznie biegania) po lokalnym torze i usuwania fast foodów z diety, Gantt zaczęła zauważać prawdziwe zmiany w jej ciele. Matka trojga dzieci również przechodziła w tym czasie rozwód i odkryła, że chodzenie na siłownię dwa razy dziennie pomaga złagodzić część stresu.
„Odkryłam, że lubię podnosić ciężary i widzieć, jak pojawia się definicja” - mówi. „Zacząłem ciężko pracować i rzuciłem wyzwanie cięższemu podnoszeniu.”
Gantt zaprzyjaźniła się również z grupą zawodników młodszych od niej o około 20 lat i zainspirowała ją do dołączenia do nich podczas treningu przed nadchodzącym pokazem. „Byłam trochę onieśmielona wejściem na scenę w bikini, ale chciałam sobie udowodnić, że dam radę” - mówi. Chociaż nie odeszła z trofeum, Gantt mówi, że czuła się jak zwycięzca. „Tylko pewność siebie, żeby tam wyjść, była wszystkim, czego potrzebowałem, aby czuć się dobrze” - mówi.
Rywalizacja w wieku około 50 lat pomogła Ganttowi dać więcej pewności siebie poza sceną.
ZOBACZ TEŻ: Christie Brinkley pozuje do sportowego ilustrowanego kostiumu kąpielowego w wieku 63 lat
[[„Fid”: ”78947", ”view_mode”: ”media_original”, ”fields”: „format”: ”media_original”, ”field_photo_credit [und] [0] [value]”: ””, ”field_file_image_alt_text [und] [0] [wartość] ”:” ”,” field_file_image_title_text [und] [0] [wartość] ”:” ”,” field_tags [und] ”:” ”,” field_folder [und] ”:„ 1 ” , ”Typ”: ”media”, ”atrybuty”: „class”: ”element multimedialny plik-media-oryginał”, ”wysokość”: ”613”, ”szerokość”: ”1096”]]
Gantt, zarejestrowana pielęgniarka od ponad 40 lat, postanowiła podzielić się swoją nowo odkrytą miłością do fitnessu ze swoimi pacjentami i rówieśnikami. „Widzę na własne oczy, jak spada stan ciała i jak bardzo sprawność fizyczna może pomóc opóźnić proces starzenia” - mówi. Trzy lata temu zdobyła certyfikat sprawności i zaczęła pracować nad programem wideo fitness dla seniorów, który skupiał się na sile, wytrzymałości, postawie, równowadze i elastyczności. Nazywa to fitnessem Own Your Age, ponieważ właśnie to robi. „Nie zamierzam po prostu siedzieć i się starzeć” - mówi. „Wiem, że starzenie się jest naturalnym procesem i nastąpi, ale nie chodzi o starzenie się; chodzi o poprawę.”
„Chcę, żeby druga połowa mojego życia była jeszcze lepsza niż pierwsza.”
Harmonogram treningów:
5-6 dni w tygodniu, połączenie cardio i ciężarów
Max prasa do nóg:
400 funtów
Czyste ulubione potrawy:
Kurczak, indyk i łosoś
Ulubiona część ciała:
do pracy: Broń. „To pierwsze miejsce, w którym widzisz rezultaty.”
Z: Dix Hills, NY
Statystyki: Sędzia IFBB, trener osobisty, trener zdrowia
Wood-Hoyte zaczęła trenować do swoich pierwszych zawodów fitness kilka miesięcy przed swoimi 40. urodzinami, które następnie wygrała. Stanęła na szczycie podium na ponad 10 pokazach amatorskich, w tym na mistrzostwach NPC Team Universe w 1994 i 1995 roku, kiedy miała jeszcze 50 lat. Ponad 30 lat po tym, jak po raz pierwszy pojawiła się na scenie, nadal zajmuje się sprawnością zawodową - tym razem jako sędzia na takich imprezach namiotowych, jak Olympia i Arnold. „Moje ciało reaguje na ruch” - mówi Wood-Hoyte, który jako nastolatek biegł lekkoatletycznie i był tancerzem.
Chociaż nie startuje już w zawodach, Wood-Hoyte kontynuuje rutynowe treningi z ciężkimi sesjami podnoszenia - nadal może wiosłować 100 funtów i uważa wiosłowanie na jednej ręce za swoje ulubione ćwiczenie. Operacja wymiany biodra w obu biodrach oznacza, że nie może wywierać tak dużego nacisku na swoje ciało, jak kiedyś, ale dodaje regularne sesje cardio w swojej domowej siłowni, aby zachować formę.
„Kiedy przestałem rywalizować, pomyślałem, że nie ma mowy, żebym pozwolił sobie na nadwagę” - mówi. Wood-Hoyte przestrzega zasady diety 90/10, utrzymując zdrową dietę przez 90% czasu, pozwalając sobie na oszustwa, takie jak czerwone aksamitne ciasto lub makaron przez pozostałe 10%. „Musisz mieć pomiar, niezależnie od tego, czy chodzi o dopasowanie ubrania, czy liczbę na skali. Dla mnie, jeśli przekroczę pewną liczbę, wiem, że nadszedł czas, aby zmniejszyć.”
Twoje ciało to idealna maszyna, ale musisz jej używać.
Wood-Hoyte zaczęła dzielić się swoim entuzjazmem dla fitnessu kilka lat temu, kiedy zaczęła trenować klientów. „Pracuję z wieloma ludźmi w moim wieku i najważniejszą rzeczą, jaką staram się przekazać, jest konsekwencja” - mówi. „Musisz pomyśleć o tym, co robisz i dlaczego - Twoje ciało zapewni Ci zdrowie i siłę, o ile nie będziesz go nadużywać.”
Harmonogram treningów:
Lifting 3x w tygodniu, cardio 5-6 razy w tygodniu
Pozostań młodym sekretem:
Rozciąganie. „Nigdy nie zwracałem takiej uwagi, ale to ważne. Wystarczy spojrzeć na psy i koty - pierwszą rzeczą, jaką robią, gdy wstają, jest niezłe rozciągnięcie.”
Ulubiona część ciała do pracy: Z powrotem
Z: Howard Beach, NY
Statystyki: Marathoner
Przebiegnięcie 16 maratonów jest wystarczająco godne podziwu, ale rozpoczęcie ich dopiero w wieku 69 lat - kiedy wielu biegaczy zrezygnowało z wyczerpujących zawodów wytrzymałościowych - jest zadziwiające. W rzeczywistości Bedard przekracza linię mety każdego roku od 2002 roku (z wyjątkiem 2012 roku, kiedy wyścig w Nowym Jorku został odwołany z powodu huraganu Sandy).
Chociaż trochę zwolniła od czasu jej PR 3:46 w 2005 roku, kiedy zajęła pozycję
Bedard, najszybsza maratończyka na świecie w przedziale wiekowym 70-74 lata, pokonała imponujący przebieg, który prawdopodobnie utykałby biegaczy o jedną czwartą jej wieku. Biegnie 10-12 mil dziennie, prawie codziennie, wyruszając w drogę przez trzy godziny.
Bedard przeniósł się do U.S. z Kanady w 1962 roku (pochodzi z Francji) i zainspirowała się do rozpoczęcia ćwiczeń, gdy zobaczyła w telewizji ikonę fitness Jacka LaLanne. Zaczęła biegać jako kolejna forma ćwiczeń, biegając wokół Johna F. Kennedy International Airport w Nowym Jorku przed podjęciem pracy jako przedstawiciel obsługi klienta w Alitalii. „Bieganie dodawało mi pewności siebie” - mówi. Zaczęła brać udział w dłuższych wyścigach i wkrótce odkryła swoją miłość do maratonu nowojorskiego. „To wspaniałe doświadczenie - wszyscy cię kibicują i wspierają przez całe wydarzenie” - mówi Bedard.
ZOBACZ TEŻ: Plan gry zapewniający dobrą kondycję po 40
Nie ma takiej nagrody, jak przekroczenie linii mety.
Podczas gdy bieganie jest jej pierwszą miłością, Bedard utrzymuje lekki harmonogram treningu siłowego, trenując z hantlami i wykonując brzuszki każdego dnia. I nie planuje w najbliższym czasie zwolnić. „Nie ma nic lepszego niż dyscyplina, siła woli i duma, które daje bieganie w maratonie” - mówi. „To zwycięstwo fizyczne i psychiczne dla ciebie.”
Przebieg tygodniowy:
70-85 mil
Liczba wyścigów rozegranych od 2001 roku:
250+ Najlepsze tempo: 7:11 na milę (wiek 72)
Filozofia diety:
"Wszystko z umiarem.”
Jeszcze bez komentarzy