Przewodnik po suplementach Fit Woman's

4221
Christopher Anthony
Przewodnik po suplementach Fit Woman's

Ciężki trening powoduje olbrzymi stres dla Twojego organizmu, dlatego oczekiwaną korzyścią za wszystkie te godziny na siłowni jest szczuplejsza, gładsza sylwetka. Ale dotarcie na miejsce wymaga czegoś więcej niż tylko potu. Wymaga również odpowiedniej ilości składników odżywczych, aby Twój organizm mógł przekształcić tę ciężką pracę w trwałe rezultaty. Mimo to czasami potrzebujesz więcej pomocy i właśnie tam pojawiają się suplementy. Potraktuj to jako podstawę do znalezienia najlepszych składników, aby zmaksymalizować swoje wyniki.

BIAŁKO W PROSZKU

Wysokiej jakości proszek proteinowy powinien być pierwszym, po który sięgasz starając się poprawić skład ciała. Istnieje mnóstwo opcji, ale wiele z nich wykorzystuje gorsze formy białka, które są wypełnione wypełniaczami. Znajdź taki o wysokiej zawartości białka w porcji i wybierz jeden z tych rodzajów.

Serwatka

Serwatka to nieprzezroczysty płyn pozostałość po mleku używanym do produkcji sera. Jedną z najtańszych form serwatki jest koncentrat, który ogólnie zawiera około 80% czystego białka serwatkowego. Izolowane białko serwatkowe zostało poddane dalszej rafinacji i stanowi około 90% czystego białka. Druga główna różnica między nimi: Koncentrat zawiera również laktozę, która może wywoływać alergie u niektórych osób. Izolat jest również droższy, ale szybciej się wchłania. Hydrolizat uległ dalszemu rozkładowi, dzięki czemu jest jeszcze lepiej przyswajalny przez organizm, ale jest bardzo drogi, a korzyści są znikome.

Kazeina

Jeśli słyszałeś o „twarogu i serwatce”, kazeina jest twarogiem lub innym białkiem mleka pozostałym po produkcji sera. Twoje ciało wolniej wchłania kazeinę, dlatego sportowcy lubią przyjmować ją godzinę lub dwie przed snem, aby ich mięśnie miały stały przepływ białka.

Alternatywne białka

Dla osób z alergią na mleko lub wegan, sprawdź białko sojowe, wytwarzane z mąki sojowej o stężeniu białka do 97% i bardzo małej zawartości tłuszczu lub węglowodanów. Białka roślinne, takie jak konopie, groch i brązowy ryż (dostępne również w postaci mieszanek) mogą być również skutecznym sposobem na uzyskanie kluczowych aminokwasów dostarczanych przez białko.

Jej odżywianie

Przewodnik po białkach Fit Girl's Guide

Twój wszechstronny podręcznik dla mistrza budowania mięśni w Twojej kuchni.

Przeczytaj artykuł

BCAA

Innym ważnym składnikiem, którego należy szukać, są aminokwasy rozgałęzione (BCAA). Wykazano, że trzy aminokwasy - leucyna, izoleucyna i walina - pobudzają syntezę białek mięśniowych, zwiększają masę mięśniową, zmniejszają zmęczenie i wspomagają regenerację. Większość wysokiej jakości proszków zawiera BCAA, ale możesz również dodać osobny produkt do swojego shake'a.

ROZGRZEWKA

Supplementy przedtreningowe mogą pomóc utrzymać motywację i siłę nawet podczas najbardziej hardkorowych treningów. Działają poprzez dostarczanie organizmowi składników, które zwiększają przepływ krwi, skupienie i tętno. Proszki przedtreningowe mogą również zapewnić silne spalacze tłuszczu, w tym kofeinę i inne składniki.

Kreatyna

Kreatyna, która jest naturalnie wytwarzana przez organizm, jest niezbędna do energii i funkcjonowania komórek. To jeden z najbezpieczniejszych i najczęściej badanych suplementów. Badania potwierdzają, że kreatyna powinna być Twoim głównym środkiem wspomagającym zwiększenie siły i beztłuszczowej masy ciała oraz zwiększenie wydolności sercowo-naczyniowej.

Beta-Alanina

Ten powszechny składnik przedtreningowy jest aminokwasem zbędnym. Stwierdzono, że poprawia wytrzymałość mięśni, zmniejsza zmęczenie i buduje beztłuszczowe mięśnie. Należy pamiętać, że w niektórych przypadkach beta-alanina może powodować łagodne uczucie mrowienia zwane parestezją. Na ogół jest to nieszkodliwe, ale aby temu zapobiec lub zmniejszyć, spróbuj przyjmować mniejsze dawki w ciągu dnia, a nie wszystkie na raz.

L-Cytrulina

Aminokwas ten zwiększa produkcję tlenku azotu w organizmie, co pomaga zwiększyć przepływ krwi, umożliwiając rozluźnienie tętnic. L-cytrulina może również zwiększyć wytrzymałość, prowadząc do zwiększenia objętości treningu i dłuższego czasu do wyczerpania.

Jej suplementy

Jak prebiotyki i probiotyki dbają o zdrowie jelit…

Suplementy probiotyczne i prebiotyczne mogą sprawić, że twoje jelita i ciało staną się silniejsze i zdrowsze.

Przeczytaj artykuł

PO TRENINGU

Zmęczone mięśnie potrzebują białka i odpoczynku po ciężkich treningach. Sprawna dostawa
odpowiednich aminokwasów we właściwym czasie pomoże wzmocnić mięśnie. Poszukaj wysokowydajnych odżywek białkowych, które zawierają BCAA do budowy mięśni, węglowodany, aby zwiększyć poziom glukozy we krwi i przywrócić poziom glikogenu, witaminę C dla ochrony przed wolnymi rodnikami wytwarzanymi przez stres, witaminy z grupy B, aby zmniejszyć stan zapalny i witaminę E, aby zmniejszyć opóźnioną bolesność mięśni.

WSKAZÓWKA: Jazda na rowerze z suplementami może pomóc upewnić się, że wspierają Twój organizm, gdy najbardziej tego potrzebujesz.

SPALACZY ​​TŁUSZCZU

Termogeniki, czyli spalacze tłuszczu, pobudzają metabolizm, pomagając spalić tłuszcz i dają przewagę potrzebną do rozdrobnienia ostatnich kilku warstw flab. Mogą również zwiększyć energię i skupienie, sprawiając, że treningi stają się rozsądnym wydarzeniem. Poszukaj następujących składników, które pomogą Ci zwalczyć uparty tłuszcz i zakończyć przekształcanie ciała w pożądane miejsce.

Kofeina

Badania wykazały, że osoby, które regularnie spożywają umiarkowane ilości kofeiny, zwiększają tempo, w jakim ich organizm wytwarza ciepło i energię. Wynik? Więcej spalonych kalorii.

Kapsaicyna

Potężny i bezpieczny sposób na ożywienie metabolizmu, kapsaicyna pobudza reakcję ucieczki lub walki, uwalniając hormony, takie jak adrenalina i dopamina, które pobudzają organizm do przenoszenia tłuszczu i glukozy do mięśni w celu uzyskania paliwa.

Ekstrakt z zielonej kawy

Pochodzący z zielonych lub nieprażonych ziaren kawy, ekstrakt ten ma niski poziom kofeiny i wysoki poziom kwasu chlorogenowego, który, jak stwierdzono, pomaga zmniejszyć masę ciała. Ekstrakt z zielonej kawy może również zmniejszać wchłanianie węglowodanów w przewodzie pokarmowym, pomagając poprawić poziom cukru we krwi.

Jej suplementy

3 Uzupełnij zszywki, aby wyglądać i czuć się najlepiej

Popraw swoją kondycję (i zdrowie) dzięki tym naturalnym suplementom.

Przeczytaj artykuł

Johimbina

Johimbina pochodzi z kory afrykańskiego drzewa i, jak wykazano w badaniach, pomaga redukować tkankę tłuszczową poprzez hamowanie mechanizmów hamujących termogenezę.

MULTIWITAMINY

Intensywne treningi w połączeniu z długimi dniami pracy wymagają wysokiej koncentracji wysokiej jakości składników odżywczych, aby utrzymać nasz organizm w pracy na optymalnym poziomie. Świetna multiwitamina może pomóc w utrzymaniu zdrowego układu odpornościowego i silnego organizmu. Większość multis dla kobiet, dla których sprawność fizyczna jest priorytetem, powinna zawierać następujące elementy:

Witaminy z grupy B

Intensywny trening zwiększa zapotrzebowanie organizmu na witaminy z grupy B, takie jak ryboflawina, B6, B12 i kwas foliowy. Pomagają w naprawie mięśni i wspierają układ odpornościowy i nerwowy.

Witamina D

Poszukaj co najmniej 600 IU witaminy D, aby wesprzeć mocne kości, zdrowy układ odpornościowy, poprawę nastroju i skuteczniejszą utratę wagi.

Cynk

Cynk odgrywa kluczową rolę w budowaniu i utrzymaniu beztłuszczowej masy mięśniowej, a także poprawia zdrowie kości i układ odpornościowy.

Magnez

Ten minerał zapewnia prawidłowe kurczenie się mięśni i jest również niezbędny do produkcji ATP, cząsteczki, która przenosi energię w komórkach, utrzymując optymalny metabolizm.

Jej suplementy

5 sposobów, w jakie kolagen jest dobry dla twojego ciała

Oto, w jaki sposób suplement może pomóc Twojemu organizmowi od wewnątrz.

Przeczytaj artykuł

PRZECIW STARZENIU

Rozpad tkanek wraz z wiekiem jest nieunikniony. Nie możemy od tego uciec, ale jeśli prowadzisz zdrowy, aktywny tryb życia, możesz powstrzymać łamliwe kości, skrzypiące stawy, obwisłą skórę, wiotkie włosy i słabe paznokcie. Przyjmowanie ukierunkowanych suplementów może być również dobrym sposobem na powstrzymanie efektów starzenia, pomagając zredukować drobne linie i zmarszczki, zagęścić i wzmocnić włosy, wzmocnić paznokcie i pobudzić zdrowe kości i stawy.

Te składniki mogą pomóc:

Biotyna

Ta witamina z grupy B jest popularnym składnikiem suplementów mających na celu utrzymanie zdrowej skóry, włosów i paznokci. Badania są rzadkie, ale uważa się, że pomagają poprawić keratynę, podstawowe białko, które tworzy skórę, włosy i paznokcie.

Wapń / witamina D

Wapń to duża cząsteczka, więc trudno jest go uzyskać, przyjmując pojedynczą multiwitaminę. Poszukaj około 1000 mg wapnia i 2000 IU witaminy D w preparacie wspomagającym zdrowie kości, ponieważ połączenie tych dwóch składników działa razem (witamina D wspomaga wchłanianie wapnia w jelitach), aby upewnić się, że wraz z wiekiem masz mocne kości.

Glukozamina i chondroityna

Te dwa suplementy, główne składniki naszych tkanek łącznych, wspierają strukturę i elastyczność stawów i, jak wykazano, zmniejszają ból i zwiększają ruchomość stawów u osób z chorobą zwyrodnieniową stawów.

Jej suplementy

4 Najlepsze suplementy zwiększające siłę

Przenieś swój trening na wyższy poziom, dodając do swojego schematu odpowiednie suplementy wzmacniające.

Przeczytaj artykuł

KILKA NASZYCH ULUBIONYCH

Te suplementy stanowią najlepsze z tego, co ma do zaoferowania każda kategoria; znaleźć je wszystkie w GNC.com

Białko w proszku: Uzyskaj wysoką moc białka, jednocześnie utrzymując niską liczbę węglowodanów dzięki proszkowi białkowemu Isopure Zero Carb. 100% izolat białka serwatkowego zawiera do 50 gramów białka w porcji, dzięki czemu możesz mieć pewność, że Twoje mięśnie są w pełni odżywione.

Rozgrzewka: MuscleSport Rhino Revolution 2.0 zawiera mieszankę składników energetycznych, pompujących i skupiających, w tym beta-alaninę, która buforuje gromadzenie się jonów wodorowych, kofeinę poprawiającą skupienie i nitrosiginę, która zapewnia dłuższe rozszerzenie naczyń.

Po treningu: Przyspiesz regenerację dzięki CytoSport Monster Aminos 6: 1: 1, mieszance suplementów aminokwasów o rozgałęzionych łańcuchach, która zawiera BCAA, takie jak leucyna, izoleucyna i walina, które współpracują w celu promowania syntezy mięśni.

Spalacz tłuszczu: Wystarczy jedna kapsułka katalizatora szybkiego spalania tłuszczu AllMax RapidCuts Femme, aby pomóc Ci stracić centymetry i wyciąć tłuszcz w każdym miejscu, dzięki opatentowanej mieszance składników zwiększających metabolizm.

Multiwitamina: AST Sports Science MultiPro 32x to codzienna multiwitamina o wysokiej sile działania, bogata w przeciwutleniacze oraz kluczowe witaminy i minerały dla każdego, kto regularnie trenuje. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, należy przyjmować go rano i wieczorem.

Jej funkcje

6 popularnych mitów zdrowotnych, w które nie powinieneś wierzyć

Jest pewne zaskakujące nowe myślenie, które jest sprzeczne z tradycyjną mądrością.

Przeczytaj artykuł

Jeszcze bez komentarzy