Zapomnij o AMRAPS i MetCons na czas; Fitness Golf to najnowszy sposób na połączenie zwykłej rutyny WOD. Jakiś szalony geniusz przyjął ogólną ideę par i zastosował ją do treningów, co stanowi świetny sposób na zmianę struktury treningu, jednocześnie stawiając przed sobą serie wyzwań.
Mała wskazówka na jutrzejszy, pełen zabawy WOD… #CrossFit #crossfitorangeville #crossfitgolf #fun #wod #athleteinstitute #everyday
Zdjęcie opublikowane przez CrossFit Orangeville (@crossfit.orangeville) na
Oto jak to działa:
Zaprojektuj WOD w stylu chippera z 9 ćwiczeniami (lub 18 ćwiczeniami, jeśli chcesz zagrać w pełną grę w golfa). Różnicuj rodzaje ćwiczeń, ale konkretnie wybieraj ruchy wymagające wielu powtórzeń. Pomyśl o tym, jak rozerwałbyś serie w tradycyjnym treningu, a następnie przypisałbyś każdemu ruchowi normę, a raczej liczbę serii, które najlepiej byłoby wykonać, aby wykonać wszystkie powtórzenia. Spróbuj rzucić sobie wyzwanie, ponieważ celem tego rodzaju treningu jest zwiększenie liczby powtórzeń w zestawie.
Zdjęcie opublikowane przez Melanie Hopkins (@ mgh0713) dnia
Na przykład, powiedzmy, że zaprogramowałeś 40 podciągnięć, a podczas przeciętnego treningu podzielisz to na 4 serie. W przypadku Fitness Golf daj 40 podciągnięciom Par 3, więc musisz wykonać 40 powtórzeń w trzech seriach zamiast czterech.
W każdej rundzie odpoczywaj w razie potrzeby, ale każdą serię liczy się jako „uderzenie”.” Jeśli przekroczysz Par, to dodatkowy skok. Celem jest „strzelenie” na poziomie lub poniżej normy, a osoba z najniższym wynikiem wygrywa.
Zdjęcie opublikowane przez Tara Mann (@ tkmann1) dnia
Strategia stojąca za tą wersją golfa dodaje interesujący kąt do treningów, ponieważ odpoczynek staje się tak samo ważny jak same ruchy. Chociaż dobrze jest mieć limit czasu, aby ludzie nie odpoczywali przez absurdalnie długi czas, zegar nie jest naprawdę czynnik. Celem jest sprytne podejście do odpoczynku, aby mieć pewność, że wykonasz serie poniżej lub na równi. Intensywność treningu w tym stylu będzie inna niż w przypadku AMRAP lub treningu na czas, jeśli pozwolisz sobie w pełni odpocząć między seriami. Ale jeśli parsowanie zostanie ustawione poprawnie, nadal będziesz czerpać korzyści.
Wspaniałe w tej grze jest również to, że możesz wykonywać ciężkie single lub (blisko) 1 powtórzenie maksymalnego podnoszenia w WOD. Na przykład czyszczenie 3 ciężkich singli jest zwykle czymś, co robisz niezależnie od WOD, ale możesz z łatwością pracować jako jedna ze swoich stacji golfowych, ponieważ możesz odpocząć tyle, ile potrzebujesz. Zyskujesz korzyść z podnoszenia pod niewielkim zmęczeniem, ale możesz też poświęcić trochę czasu, aby upewnić się, że jesteś bezpieczny i efektywnie się poruszasz. Pamiętaj, że jeśli nie uda ci się wyczyścić, jest to dodatkowy skok!
Zdjęcie opublikowane przez CrossFit Orangeville (@crossfit.orangeville) na
Niektórzy partnerzy CrossFit zaczynają brać tę grę do serca. CrossFit Orangeville w Ontario w Kanadzie gościł niedawno swojego pierwszego Golfa Classic. Uwielbiamy ten pomysł, ponieważ zachęca do wielodniowych turniejów, które z biegiem czasu mogą naprawdę przetestować najsilniejszych. Dziobowy!
Wyróżniony obraz: CrossFit Orangeville (@crossfit.Orangeville)
Jeszcze bez komentarzy