Próbujesz stać się silnym lub utrzymać swoją siłę na drodze? Może jesteś kontuzjowany i unikasz ciężarów? A może po prostu się nudzisz i chcesz zepsuć swój trening? Chwyć jedną z tych gigantycznych gumek, ponieważ chociaż opaski do podciągania są zwykle używane do rozciągania, rehabilitacji i pomocy, można również zdobyć dużo siły.
Huzzah for MacGyver triceps pushdown! Możesz wykonać dużo pracy z pompką z taśmami w przypadku braku maszyny linowej, a ja używam taśm do ćwiczeń na finiszer prawie codziennie. #LBEB
Film opublikowany przez Brandona Morrisona (@liftbigeatbig) w dniu
Siłacz i trener trójboju siłowego Brandon Morrison może spędzać większość czasu na przysiadach z dużymi ciężarami, ale zna moc pracy pomocniczej i wykorzystuje ją do swojego treningu. Jednym z jego ulubionych ćwiczeń jest wypychanie tricepsa „MacGyver”, które wymaga rurki z PVC i co najmniej dwóch taśm oporowych (więcej, jeśli potrzebujesz wyzwania). Zawieś opaski i przeciągnij przez nie rurkę PVC, aby spoczywała na poziomie klatki piersiowej. Trzymając mocno rdzeń i łokcie w środku, naciśnij rurę, aby aktywować triceps, uważając, aby utrzymać PVC równolegle do podłogi.
Podczas gdy martwy ciąg z pasami wymaga sztangi i niektórych zderzaków, łatwo jest utrzymać lekkość i nadal korzystać z zalet siły podczas korzystania z pasków. Po prostu opuść opaskę na sztangę i użyj stóp, aby ją zakotwiczyć, ale uważaj, aby taśma znajdowała się pośrodku stopy. Przyjmij swoją zwykłą postawę martwego ciągu i wykonaj powtórzenie z zapałem. Opór powoduje, że sztanga wydaje się cięższa na górze, więc będziesz musiał użyć większej siły i szybciej przyspieszyć, aby osiągnąć blokadę. Martwy ciąg w pasmach może być również wykonywany w stylu sumo i jest świetnym sposobem na powrót do podnoszenia, jeśli masz do czynienia z urazami dolnej części pleców.
Film opublikowany przez Nathanael L Hall (@bodybynathan) w dniu
Invisible Ladder, rozsławione przez amerykańskiego wojownika ninja, to szalone urządzenie, które wymaga od sportowców podnoszenia ramion w górę, jakby wspinali się po drabinie. Drabina wymaga ogromnej ilości siły górnej części ciała, stabilności i siły chwytu.
O ile nie dotarłeś do etapu American Ninja Warrior, prawdopodobnie nie będziesz mógł spróbować prawdziwych rzeczy, ale możesz uzyskać korzyści z siły dzięki grubej opasce. Weź opaskę i owiń ją wokół drążka do podciągania i chwyć pętle na każdym końcu. Trzymając swoje ciało w pozycji L-sit (Twój rdzeń i zginacze bioder będą Ci wdzięczne), użyj najszerszych mięśni, aby naprzemiennie ciągnąć taśmę każdą ręką. Niech ból nastąpi.
Film opublikowany przez Harrisona Kellera (@hkfitnessseattle) na
Jeśli jesteś jedną z tych (szczęśliwych) osób, które potrafią robić pompki przez cały dzień, musisz dodać trochę oporu do swojego ruchu. Jeśli masz w pobliżu dobrego przyjaciela, możesz poprosić go o rzucenie zderzaka na Twoje plecy, ale jeśli jesteś sam, weź zespół. Przełóż ręce przez pętlę i owiń pasek wokół łopatek. Jeśli to wciąż za mało, zarzuć stopy na paski i daj się ponieść wyobraźni jak Harrison Keller z HK Fitness w Seattle!
Wyróżniony obraz: @liftbigeatbig na Instagramie
Jeszcze bez komentarzy