Trening „Pompka po trzęsieniu ziemi”, aby rzucić wyzwanie stabilności rdzenia

Pompka na zawieszonym pasku zamiast na podłodze, ruch znany jako „pompka po trzęsieniu ziemi”.„Ta wersja push-up stanowi wyzwanie dla stabilności i kontroli podczas prostego ruchu, ponieważ zespół tworzy niestabilną nawierzchnię” - mówi Matt Pudvah, główny trener siły w Manchester Athletic Club w Manchesterze w stanie Massachusetts.

DLACZEGO TO ROBIĆ

Pudvah mówi, że powolny i celowy charakter tego ćwiczenia zmusza cię do stabilizacji ramion i utrzymania dobrej postawy. Może również sprawić, że będziesz bardziej wytrzymały. „Niestabilność barku jest często przyczyną kontuzji, więc prawidłowe ćwiczenie takiego ćwiczenia jak to pomoże zmniejszyć ryzyko kontuzji stawu barkowego.”

KIEDY TO ZROBIĆ

Dodaj pompki po trzęsieniu ziemi zamiast zwykłych ćwiczeń pchania z akcesoriami na górną część ciała.

JAK TO ZROBIĆ

1. Ustaw haki w kształcie litery J stojaka do przysiadów, tak jak w przypadku rumuńskiego martwego ciągu, bez sztangi.
2. Pętla 2 do 4 cali superband (węższe pasmo powoduje większą niestabilność) w poprzek haków J, więc rozciąga się w poprzek szafy.
3. Połóż dłonie na opasce i przyjmij dobrą pozycję do pompki, trzymając ręce bezpośrednio pod ramionami.
4. Wykonaj pompkę, zatrzymując się na dole i powoli wznosząc z powrotem na górę.

Wskazówka dla profesjonalistów: Pauza na dole. W przeciwnym razie opaska pomoże ci strzelić z powrotem na najwyższą pozycję, zmniejszając skuteczność.

TRENING

Pompka po trzęsieniu ziemi: 3-5 serii po 6-10 powtórzeń

Ćwiczenia na klatkę piersiową

5 treningów CrossFit umożliwiających wykonanie 100 pompek w…

Popchnij się dzięki tym skupionym na klatce piersiowej WODom CrossFit.

Przeczytaj artykuł