Obwód treningowy Do-Anywhere Bodyweight

4958

323

Oliver Chandler

Treningi w domu lub treningi z masą ciała mogą być nowością dla większości ludzi, ale certyfikowany trener osobisty i trener piłki nożnej Andy McDermott robi to od lat.

Jego kanał na YouTube, McDermott Family Fitness and Homeschool, jest wypełniony programami ćwiczeń, które możesz wykonywać w dowolnym miejscu, a także poradami dotyczącymi nauczania w domu (on i jego żona Julie sami nauczyli czwórkę swoich dzieci). Napisał także wiele ćwiczeń na masę ciała i ćwiczenia w domu Muscle & Fitness w przeszłości - oto jego program do skakania na skakance z spalaniem tłuszczu.

Zanim pandemia Covid-19 zamknęła siłownie na całym świecie, McDermott nie przesłał wideo fitness od około roku. Ale teraz ma misję, aby zmotywować ludzi w tych trudnych czasach do treningu z ich mieszkania, pobliskiego placu zabaw lub dowolnej otwartej przestrzeni.

Aktor (złap jeden z jego najlepszych bębnów) opracował układ pięciu ruchów z ćwiczeniami dla początkujących i zaawansowanych. Kliknij hiperłącze dla każdego ruchu, aby zobaczyć, jak je wykonać.

Jak to działa: W przypadku ruchów dla początkujących wykonaj 10 wysokiej jakości powtórzeń pierwszego ruchu, a następnie przejdź do następnego bez odpoczynku, aż wykonasz wszystkie pięć ruchów - to jedna runda. Spróbuj przez trzy rundy, odpoczywając tylko w razie potrzeby. W przeciwnym razie idź dalej!

Jeśli wybierzesz wyzwanie zaawansowane, wykonuj każde ćwiczenie przez 30 sekund i wykonuj jak najwięcej powtórzeń. Spróbuj przez pięć rund - po prostu rób to bezpiecznie, wykonując ruchy wysokiej jakości.

Wskazówka Andy'ego: „Pamiętajcie chłopaki; najlepszy rodzaj treningu dla każdego z nas to taki, który będziemy wykonywać konsekwentnie! Konsekwencja jest kluczem - nie naciskaj zbyt mocno na żadnym ćwiczeniu ani nie wykonuj nadmiernego wysiłku podczas jednego treningu. Prawdziwym kluczem do postępu jest codzienne robienie czegoś pozytywnego dla organizmu.”

1 z 5