Manifest Cheat Meal

Oto, co musisz wiedzieć…

1. Zdradzane posiłki zapobiegają katabolizmowi, przyspieszają metabolizm, uzupełniają glikogen i dają dietetykom chwilę wytchnienia. Ale mogą się odwrócić.
2. Ciągłe uczucie zimna, osiąganie plateau, utrata wagi w krótkim czasie i słabe treningi to oznaki, że cheat meal może być w porządku.
3. Ponowne karmienie, w przeciwieństwie do zdrowego posiłku, składa się ze zdrowszej żywności o wysokiej zawartości węglowodanów, podczas gdy cheat meal jest tym, czym chcesz - często nie jest zdrowy.
4. Posiadanie oszukańczych posiłków bez ich potrzeby może zniszczyć twoje postępy.

Fast food + utrata tłuszczu

Okazjonalny cheat meal lub ponowne karmienie ma wartość. Właściwy może:

1. Powstrzymaj potencjalny katabolizm spowodowany długotrwałym odchudzaniem
2. Uzupełniaj zapasy glikogenu, aby wesprzeć ciężki trening
3. Naładuj zastój metabolizmu
4. Daj osobie na diecie coś, na co może czekać, co pomoże mu przetrwać trudniejsze dni restrykcji

Jedynym problemem jest to, że wielu dietetyków tęskni za łodzią, jeśli chodzi o wdrożenie. Oszukują w złym czasie, z niewłaściwych powodów i w niewłaściwy sposób. Ale nie musisz być jedną z tych osób.

Oszustwo 101

Kulturyści od dawna stoją na czele przełomów w diecie. Koncepcję strategicznego przekarmienia możemy przypisać odchudzającemu się kulturystowi, który po długiej diecie przed zawodami przechodzi po zawodach objadanie się i dzięki temu wygląda lepiej: bardziej dziwaczny i pełniejszy.

„Cholera, gdybym wyglądał tak wczoraj, wygrałbym całą sprawę!”

Podnośnik niekonkurencyjny może zastosować tę samą sztuczkę, od razu wrócić na dietę i kilka dni później zauważyć, że jest jeszcze szczuplejszy niż wcześniej - mając jeszcze lepsze ćwiczenia niż wcześniej. Jak to możliwe?

Cheat meal jest pełen kalorii pochodzących ze wszystkich makr: węglowodanów, tłuszczu i białka. Te kalorie tymczasowo przyspieszą metabolizm. Jeśli kiedykolwiek zjadłeś duży cheat meal, dowiesz się o towarzyszącym mu poceniu się.

Dodatkowe węglowodany uzupełnią glikogen w mięśniach, a tłuszcz również trochę wypełni mięśnie. Wtedy podwyższony poziom sodu pomoże w magazynowaniu glikogenu i zatrzymywaniu wody - oba te czynniki poprawiają wytrzymałość.

Dodaj to wszystko razem, a otrzymasz niesamowitą dietę i wzmocnienie treningu, które może przenieść Twoje postępy na wyższy poziom… jeśli zostanie odpowiednio wdrożone.

Podążaj za znakami

W przypadku nieprawidłowego użycia oszukańczych posiłków można zepsuć postęp. Kiedy to jest naprawdę czas na oszukany posiłek? Poszukaj następujących znaków:

• Twoje treningi są gówniane regularnie - brak pompy, słaba siła, brak koncentracji.
• Twoja temperatura ciała zaczyna spadać; przez cały czas jest ci zimno.
• Twoja utrata tłuszczu ustabilizowała się, a obniżenie kalorii nie pomaga.
• Właśnie znacznie schudłeś w krótkim czasie - ponad jeden procent całkowitej masy ciała w ciągu tygodnia, nie licząc pierwszego tygodnia diety, kiedy spadasz z wody i glikogenu.

Jeśli co najmniej jeden z nich dotyczy Ciebie, oszukany posiłek jest uzasadniony. Jeśli żadna z nich nie dotyczy Ciebie, prawdopodobnie nie potrzebujesz zdrowego posiłku, niezależnie od tego, ile chcesz.

Cheat Meals vs. Ponownie karmi

Termin „ponowne karmienie” zwykle odnosi się do karmienia węglowodanami mającego na celu wywołanie podobnych rezultatów jak cheat meal. Ilości są dość wysokie, a celem, podobnie jak w przypadku zdrowego posiłku, jest uzupełnienie zapasów glikogenu, powstrzymanie katabolizmu, przywrócenie metabolizmu, a także zapewnienie pewnej ulgi psychicznej.

Główna różnica między zdrowym posiłkiem a ponownym karmieniem jest mentalna. Cheat meal jest dla tych, którzy potrzebują chwilowej przerwy od diety. Jeśli nie możesz trzymać się diety, to oczywiście nie zadziała.

Więc jeśli okresowy cheat meal pozwala na dłuższą dietę, to oczywiście jest to metoda z wyboru.

Większość poradzi sobie lepiej na diecie, która pozwala im na cotygodniową przerwę, podczas której mogą jeść, co chcą przez określony czas, w przeciwieństwie do zwykłego spożywania większej ilości zwykłych „dietetycznych potraw” w większych ilościach.

Osoba, która jedzie z prędkością 35 mil na godzinę przez dziesięć lat, zawsze pokona osobę, która jedzie 100 mil na godzinę przez dwa lata, wypala się i rezygnuje.

Rozważ swoją psychologię

Oto coś innego do rozważenia w porównaniu do cheat meal. scenariusz ponownego karmienia: twoja indywidualna psychologia.

Dla niektórych jedzenie śmieci wywołuje szaleństwo karmienia rekina i kończy się objadaniem przez wiele godzin - lub dni - cofając się do gry dietetycznej. Dla nich bardziej kontrolowane ponowne karmienie zdrowej żywności w większych ilościach byłoby rozsądniejszą opcją.

Niektórzy będą również stosować dzień ponownego karmienia węglowodanami, podobny do „wysokiego dnia” podczas jazdy na rowerze. Służy do tych samych celów, co cheat meal lub ponownie karmić posiłek, ale jest rozłożony na cały dzień, a nie tylko na jeden posiłek.

Głównym minusem całego dnia takiego karbowania jest to, że tracisz dzienne spalanie tłuszczu zamiast jednego posiłku zawartego w ciągu zaledwie godziny.

Są jednak chwile, w których potrzeba pełnych dni, w zależności od tego, jak wyczerpana jest dana osoba i jak szczupła jest. A to prowadzi do kolejnej notatki: im jesteś szczuplejszy, tym częściej będziesz musiał ponownie karmić lub oszukiwać.

Kiedy jesteś naprawdę szczupły, flirtujesz z cienką linią potencjalnego katabolizmu, więc częstsze ponowne karmienia są zwykle konieczne, aby utrzymać jak najwięcej mięśni.

Trzy wytyczne dotyczące oszukiwania posiłków

To trochę bardziej wyrafinowane niż „zjedz kupę gówna”, ale niewiele. Realizując pełny cheat meal - w przeciwieństwie do uzupełniania węglowodanów, zazwyczaj kieruję się do moich klientów następującymi wskazówkami:

1. Niech cheat meal zastąpi ostatni posiłek tego dnia. Dzięki temu nie przedłużasz oszukiwania i nie zrujnujesz całego dnia jedzenia.
2. Trzymaj około 45 do 60 minut. Znowu, to powstrzymuje cię przed zrobieniem z tego totalnego napadu, który opóźni twój postęp, zamiast go przyspieszyć. Poza tym miej, co chcesz, ile chcesz.
3. Zjedz oszukańczy posiłek na noc przed treningiem dużej (lub słabej) części ciała, takiej jak nogi lub plecy.

Dodatkowy glikogen i pełnia zapewnią Ci niesamowitą, mocną sesję treningową. Niektórzy ludzie lubią jeść cheat meal po dużym treningu w nadziei na pomoc w regeneracji. To też może zadziałać, ale wolę dzień wcześniej.

Dodatkowa sztuczka: czasami poinstruuję klienta, aby zjadł oszukańczy posiłek, a następnego dnia zwiększył jego cardio i / lub nieco zmniejszył jego kalorie, zwykle za pomocą węglowodanów lub tłuszczu.

Więc odżywiaj się ponownie, a następnie zaczynając następnego dnia, zmniejsz kalorie o 10% we wszystkie dni w przyszłości. Możesz także dodać kolejne dziesięć minut treningu cardio dziennie.

To coś w rodzaju sztuczki metabolicznej. Zwiększasz metabolizm (i wydatki kaloryczne) poprzez cheat meal, a następnie zmniejszasz spożycie kalorii. To uderza w utratę tłuszczu z obu stron.

Czego oczekiwać

Mięśnie puchną od glikogenu. Tak więc cheat meal cię wypełni, co ogromnie pomoże w treningu. Twój następny dzień lub dwa treningi będą prawdopodobnie najlepszymi, jakie miałeś od jakiegoś czasu.

Twoja waga wzrośnie, w niektórych przypadkach nawet o 5 do 8 funtów, a powrót do poprzedniej wagi wyjściowej może zająć nawet tydzień.

Lub możesz wcale nie przybrać na wadze, w zależności od tego, jak bardzo jesteś wyczerpany i jak duży jest kod. To normalne i nie należy się tym przejmować. Cheat meal nadal „działa”, nawet jeśli Twoja waga nie gwałtownie rośnie.

Ze względu na charakter hormonu aldosteronu czasami może upłynąć więcej niż jeden dzień, zanim pojawi się wzrost masy ciała. Często biorę cheat meal i następnego dnia wrócę tylko o pół funta lub jednego funta, ale będę znacznie bardziej suchy.

Następnego ranka moje ciało zbiera się, trzyma dużo więcej wody i mam kilka kilogramów na wadze. Wszystkie normalne zdarzenia.

Sample Re-Feed

Gotowe posiłki są łatwe: jedz, co chcesz, w ograniczonych ramach czasowych. Ponowne podawanie jest trochę czystsze.

Przykładowa, wypełniona węglowodanami karma uzupełniająca dla ważącego 200 funtów samca może wyglądać mniej więcej tak:

• 2 szklanki ugotowanego ryżu (każdy rodzaj jest w porządku)
• 2 duże słodkie ziemniaki
• 3 sztuki tostów chlebowych Ezechiel
• 1 gotowana pierś z kurczaka
• 1 szklanka brokułów
• 1 owoc

Zdradzane posiłki i ponowne karmienia są często źle rozumiane i niewłaściwie stosowane. Ale skorzystaj z poniższych wskazówek, a będziesz w stanie mądrze wykorzystać moc pizzy w następnej diecie odchudzającej!