Kombinacja ćwiczeń Burpee-Pullup, która wysadzi Twoje górne ciało

To, jak zakończysz trening, może być różnicą między dobrymi a świetnymi wynikami. Dlatego powinieneś porzucić nudne biegi na bieżni i zanurzanie się w ruchu, takim jak podciąganie klatki piersiowej do kierownicy przez burpee.

„Zwiększysz siłę nóg, dynamikę, koordynację i ogólny poziom nienaganności podczas treningu” - mówi Matt Pudvah, C.S.do.S., główny trener siły w Manchester Athletic Club. „Wskoczenie do pompki, a następnie wskoczenie do sztangi sprawi, że będziesz bardziej wysportowany. Ale to też cię męczy, więc zachowaj go na koniec treningu.”

Procedury treningowe

Brutalny trening burpee spalający tłuszcz

Pozbądź się tłuszczu z brzucha i uzyskaj zgrane ciało, które chcesz, dzięki tej intensywnej rutynie.

Przeczytaj artykuł

Trening podciągania klatki piersiowej do drążka Burpee

WSKAZÓWKI: Uruchom stoper i wykonaj powtórzenie w połączeniu z minutami na zegarze. Zrób więc jedno powtórzenie dla minuty 1, dwa powtórzenia dla minuty 2 i tak dalej, aż nie wykonasz wyznaczonej liczby powtórzeń w ciągu minuty.

1. Stań przed drążkiem do podciągania i wykonaj pełne burpee, wykonując pompkę na dole.
2. Podskocz i chwyć drążek szerokim uchwytem i podciągnij się, aż klatka piersiowa dotknie drążka. Dodatkowym wyzwaniem jest rozpoczęcie podciągania z martwego zawieszenia bez użycia pędu odbijaka.

Wskazówki treningowe

5 powodów, dla których twoje podciąganie jest do bani

Oto pięć najczęstszych błędów przy podciąganiu i sposoby ich uniknięcia.

Przeczytaj artykuł