Brutalna bieżnia i obwód do treningu siłowego, które spalają kalorie i budują szczupłe mięśnie

„Połączenie treningu oporowego z interwałami cardio na bieżni to zabójcza kombinacja” - mówi Nick Pags, współwłaściciel i instruktor w Ripped Fitness w Nowym Jorku. „Trening oporowy buduje beztłuszczową masę mięśniową, podczas gdy obwody cardio spalają tłuszcz, tworząc„ efekt podpalenia ”, dzięki czemu można nadal spalać dodatkowe kalorie przez wiele godzin po treningu.„Chociaż treningi mogą wydawać się onieśmielające, kontrolujesz prędkość i nachylenie, dzięki czemu możesz dostosować intensywność do swojego poziomu sprawności. „Jest zbudowany wokół tempa podstawowego, czyli tempa, które możesz utrzymać na regenerację” - mówi Pags. Ponieważ każdy trening jest inny, każdy trening jest trudny, ale możliwy do osiągnięcia.

Jak to zrobić:

Zacznij od przejścia całego obwodu na bieżni. Następnie wykonaj dwa razy obwód podłogi 1. Wróć do obwodu bieżni przed rozpoczęciem obwodu 2 podłogi. Kontynuuj w ten sposób, aż wykonasz trzy okrążenia na bieżni i wszystkie trzy okrążenia na podłodze.

Uruchom zaczyna się o	Prędkość	Skłonić	Czas
0	4.0-6.0 (podstawa)	1	45 sek.
: 45	6.0-8.0	1	45 sek.
1:30	4.0-6.0 (podstawa)	1	45 sek.
2:15	6.5-8.5	1	45 sek.
3:00	4.0-6.0 (podstawa)	1	45 sek.
3:45	7.0-9.0	1	45 sek.
4:30	4.0-6.0 (podstawa)	1	45 sek.
5:15	2.0-3.0 (odtwarzanie losowe)	10	45 sek.
6:00	2.0-3.0 (odtwarzanie losowe)	10	45 sek.
6:45	2.0-3.0 (odtwarzanie losowe)	10	45 sek.
7:30	2.0-3.0 (odtwarzanie losowe)	10	45 sek.
8:15	3.5-4.5 (szybki spacer)	12	45 sek.
9:00	4.0-6.0 (podstawa)	1	45 sek.
9:45	7.0-9.0	1	45 sek.

Obwód 1 (2 rundy)

• Impuls przysiadu: 30 sek.
• Split Jump: 30 sek.
• Step Shuffle (w górę i nad ławką): 30 sek.
• Powtórz obwód, a następnie wróć do bieżni.

Obwód 2 (2 rundy)

• Przysiad do wznoszenia do przodu: 45 sek.
• Kombinacja Glute Bridge / Skull Crusher: 45 sek.
• Mieszanka pulsu / bicepsów w pozycji split-stance: 20 na każdą nogę
• Powtórz obwód, a następnie wróć do bieżni.

Obwód 3 (2 rundy)

• Pompka do psa w dół: 30 sek.
• Brzuszki do rosyjskiego skrętu: 30 sek.
• Scyzoryk: 30 sek.

Jej treningi

19 treningów cardio, aby pokonać nudę

Pozbądź się nudnych treningów cardio na dobre! Najlepsi trenerzy dzielą się trudnymi procedurami.

Przeczytaj artykuł