Kompletny przewodnik po alkoholu dla kulturystów

Spójrzmy prawdzie w oczy, od czasu do czasu będziesz się kusić, by sobie pozwolić na to - to naturalne.

Ciężka praca na siłowni przy zdrowej diecie to dużo pracy, a są gorsze rzeczy niż chęć (odrobinę) relaksu z przyjaciółmi i rodziną. To powiedziawszy, trudno się zrelaksować, gdy wiesz, że sabotujesz swoją szczupłą sylwetkę. Granie w grę liczącą makro to niezawodny sposób na pozbycie się dobrej zabawy. Pamiętaj tylko: umiar jest kluczem. 

Tak, nadal możesz dostać szumu, nie niszcząc całej swojej ciężkiej pracy, ale będzie to o wiele łatwiejsze, jeśli podejmiesz mądre decyzje dotyczące picia. Nie promujemy sosu, ale ten obszerny przewodnik po napojach pomoże Ci ograniczyć szkody wynikające z delektowania się zimnym jednym lub dwoma (lub trzema).

Zyskaj masę

Jak pić alkohol i nadal budować mięśnie

Lubisz napar, ale wiesz, że alkohol spowalnia wzrost mięśni. Co możesz zrobić? Czytaj dalej, aby się dowiedzieć.

Przeczytaj artykuł

1 z 4

Master1305 / Shutterstock

piwo

Jest dobra wiadomość, umiarkowane spożycie piwa wiąże się ze zmniejszeniem liczby chorób serca i zmniejszeniem ryzyka nadciśnienia. Ponownie, kluczem jest umiarkowane spożycie - dwa drinki dziennie dla mężczyzn i jeden drink dziennie dla kobiet. Po pierwsze, nie każde piwo jest wytwarzane w ten sam sposób i większość zawiera silne przeciwutleniacze zwane fenolami. Fenole są częściej spotykane w ale, więc Twój wysoki chłopiec może spakować korzyści zdrowotne. To tylko przy umiarkowanym spożyciu, nie wypijając kilku piw. 

Marka	Kalorie	Węglowodany (g)	ABV (%)
Bud Select 55	55	1.9	2.4
Beck's Premier Light	64	3.9	2.3
Miller64	64	2.4	2.8
Molson Canadian 67	67	2	3
Michelob Ultra	95	2.6	4.2

_{Kwoty podano za 12 uncji.} 

Ale: Left Hand Good Juju to ale zmieszane z ekskluzywnymi ziołami i przyprawami, nadające pełniejszy smak. Ma też szczyptę imbiru - pożywienia, które zostało zaobserwowane, aby złagodzić stany zapalne po treningu i złagodzić kwaśny żołądek. Ma tylko 131 kalorii, 12.1 g węglowodanów i 4.5% zawartości alkoholu. Pale ale do dodania do listy to Sierra Nevada Pale Ale, które jest zrobione z chmielu i lekkiego kwiatu pomarańczy. Czerp korzyści z fenolu przy zaledwie 175 kalorii, 14.1g węglowodanów i 5.Zawartość alkoholu 6%.

• Dla osób bezglutenowych New Planet 3R Raspberry Ale to solidny wybór. Jest zrobiony ze słodu sorgo, kukurydzy i przecieru malinowego. Jest zrobiony z malin, dzięki czemu działa antyoksydacyjnie. Zawiera 160 kalorii, 11g węglowodanów i ma 5% zawartość alkoholu. 

Jasne piwo: Jeśli chcesz być nieco lżejszy (i tańszy), wybierz Bud Light. Zawiera tylko 110 kalorii, 6.6 g węglowodanów i 4.2% zawartości alkoholu. 

Cydr alkoholowy: Nie zapomnieliśmy o fanach cydru: Magners Irish Cider Original to nasz wybór. Ma tylko 150 kalorii i 14g węglowodanów. 

Gruby: Guinness Draft, kojarzony z irlandzkimi bombami samochodowymi, zaskakująco trafia na zdrową listę. Dlaczego? Ponieważ jest bogaty w fenol. Rozkład makro: 119 kalorii, 9.7g węglowodanów i 4% zawartość alkoholu. 

Lager: Jedziemy tutaj po holendersku. Heineken Lager to klasyczne piwo. Osiąga 110 kalorii, 8.5g węglowodanów i 4% spożycia alkoholu. Ponadto jest wytwarzany z myślą o wysokich standardach, używając tylko wody, chmielu i drożdży.

2 z 4

K.Decha / Shutterstock

Wino

Wino nie tylko świetnie smakuje, jest dobre dla Ciebie. Badania wykazały, że czerwone wino bije białe korzyści zdrowotne dzięki złożonemu rezerwatrolowi. Reservatrol jest powiązany ze zmniejszaniem ryzyka niektórych nowotworów, zapobieganiem osłabieniu pamięci związanym z wiekiem, hamowaniem przyrostu masy ciała i ochroną perłowo-białych. 

Ci, którzy są fanami białego wina, powinni trzymać się bardziej wytrawnych białych, takich jak Rieslings of Sauvignon Blanks. Mają własne korzyści zdrowotne. Badanie opublikowane w Journal of Agricultural and Food Chemistry odkryli, że przeciwutleniacze w białym winie są podobne do tych w oliwie z oliwek, które wzmacniają pracę serca. 

Marka / typ	Kalorie	Węglowodany (g)	ABV (%)
Carlo Rossi White Zinfandel	85	7.5	8
Martini & Rossi Prosecco	105	5	10.5
Franzia Cabernet Sauvignon	117	5	12.5
Syrah	122	4	12.5

_{Kwoty podano za 5 uncji.} 

3 z 4

New Africa / Shutterstock

Trunek

Alkohol to Twoja najtańsza opcja, jeśli chodzi o alkohol. Kieliszek whisky, wódki lub rumu przywróci tylko około 70-100 kalorii. Problem, na który natrafia większość ludzi, polega na zamawianiu trunków z tonami cukierniczych mikserów wypełnionych pustymi kaloriami. Więc po prostu zamów schludny napój.

Ten strzał zrobi coś więcej niż tylko wywołanie szumu. Naukowcy z Norweskiego Uniwersytetu Nauki i Technologii odkryli, że osoby, które spożywały lekkie lub umiarkowane ilości alkoholu, miały mniejsze ryzyko niewydolności serca i zawału serca niż osoby, które powstrzymywały się od spożywania alkoholu. Więc nie zwariuj, ale baw się dobrze. 

Whisky

Marka	Kalorie
Pendleton	96
Jack Daniel's	98
Bushmills	98
Jim Beam	100
Jameson	104

 _{Kwoty podane są za 1.5 uncji. Wszystkie zawierają zero węglowodanów i 40% objętości alkoholu.}

wódka

Marka	Kalorie	ABV (%)
Skinnygirl Bare Naked	75	30
Smirnoff Sorbet Light	78	30
Monarch Citron	84	35
Ketel One	96	40
Absolut	96	40

_{Kwoty podane są za 1.5 uncji. Wszystkie zawierają zero węglowodanów.} 

Rum

Marka	Kalorie	ABV (%)
Ananas Monarch	79	30
Malibu	81	30
Kapitanie Morgan	86	35
Myers	97	40

4 z 4

santypan / Shutterstock

Miksery

Napoje mieszane mogą z łatwością podkraść dodatkowe, niechciane kalorie, na przykład mrożona herbata Long Island może zawierać kilkaset kalorii. Celem jest zachowanie prostoty napoju, ograniczając rodzaj syropów i mikserów, które do niego wrzucasz. 

Najprostszym napojem, jakie możesz zamówić, to wódka sodowa z limonką: 1 kieliszek wódki, 4 kieliszki wody sodowej i 1-2 limonki zawierające około 75 kalorii i 0g węglowodanów. 

Pomiń mieszankę margarity i zrób własną - dodane cukry z mieszanki zniszczą twoją makro-grę na noc. Wszystko, czego potrzebujesz: 2 uncje tequili, 1 1/2 uncji soku z limonki, 1 uncja soku pomarańczowego, 1 łyżeczka agawy i 1 kawałek limonki. Agawa to świetny substytut cukru, który ma tylko 21 kalorii i 5g węglowodanów w jednej łyżeczce. 

Przygotuj 200-kaloryczne Cosmo, dodając napoje gazowane do napojów alkoholowych. Przepis: 2 uncje wódki o smaku cytrusowym, soda klubowa, sok żurawinowy i sok z kawałka limonki. 

Mikser naprawdę określa wszystkie kalorie i makra. Syropy, napoje gazowane i soki to puste kalorie, które mogą mieć negatywny wpływ na ciężko trenujące mięśnie. 

• Sok z limonki: 20 kalorii i 7 g węglowodanów
• Soda klubowa: 0 kalorii i 0 g węglowodanów na 8 uncji
• Dietetyczny sok żurawinowy: 5 kalorii i 2g węglowodanów na 8oz
• Diet Lemon Lipton Iced Tea: 5 kalorii
• Napój dietetyczny: 0 kalorii i 0 g węglowodanów 
• Truvia (prosty substytut syropu): 0 kalorii i 0g węglowodanów

_{Informacje kaloryczne dzięki uprzejmości stron internetowych producentów i getdrunknotfat.com}