To miły facet. Naprawdę, to typ faceta, któremu pozwoliłbyś pilnować swojego domu i opiekować się psem. Zadał mi dobre pytanie:
„Dan, jaki jest sekret stania się wielkim?”
Ach. To pytanie. Naprawdę myślę (załóżcie uszy sarkazmowe, dzieci, na wypadek, gdybyście za tym tęsknili) to pierwszy raz, kiedy to pytanie zostało zadane!!!
Pytający ma wspaniałe życie i wiele się dla niego dzieje. Rozpaczliwie dąży do masowych zysków, ale strasznie tęskni. Och, ma proszki, batony proteinowe i programy zaśmiecone w całym jego mieszkaniu i małej siłowni.
Więc czego on brakuje? Cóż, za chwilę powiem ci o „tajemnicach”, ale najpierw musiałem mu przypomnieć o kilku rzeczach.
Wyjaśniłem mu, jakie mamy szczęście, że dotarliśmy tak daleko. Jestem przekonany, że każdy z nas ignoruje rolę po prostu dobrego, staromodnego szczęścia w naszym przetrwaniu. Jeśli niektóre z nowych badań DNA są prawdziwe, w pewnym momencie było tylko 600 osób, które ostatecznie przekształciły się w ludzkość.
Liczby były i nadal są przeciwko naszemu przetrwaniu. Przychodzi mi do głowy wiele małych chwil w moim życiu, kiedy ktoś wyciągnął mnie z basenu lub oceanu albo przekonał mnie do zrobienia czegoś innego niż idiotyczna rzecz, którą zamierzałem zrobić. I nienawidzę mu tego mówić, ale przetrwanie wydaje się faworyzować chudych. Łatwiej jest wyciągnąć cię z basenu, gdy nie ważysz dużo.
Więc masz szczęście. Większość ludzi nigdy nie zdaje sobie sprawy z niesamowitej liczby kruchych chwil, które złożyły się na ciebie.”Kiedyś pomyliłem raczej zdezorientowanego młodego człowieka ze stwierdzeniem:„ Czy twoi rodzice kiedykolwiek się spotkali?Odpowiedział: „Myślę, że tak.”
To, jak podchodzisz do reszty swojego życia, twoje nastawienie do swojej przyszłości, jest jednym z kluczy do sprawności przez całe życie. Tak więc, podczas gdy ja pochwalam cel, jakim jest osiągnięcie „wielkiego”, poświęć chwilę i ciesz się swoim zdrowiem, bogactwem i wschodem słońca o poranku.
Powiedziawszy to, pomóżmy mojemu przyjacielowi stać się dużym.
Mój kumpel może być 97-funtowym słabeuszem, przedstawionym w reklamach kursu Charlesa Atlas, który definiował siłę na kilka pokoleń, ale chce żyć DUŻO! Więc dałem mu moją „Wielką Piątkę”. To stare, zakurzone, zardzewiałe i spleśniałe pomysły, ale mogę się założyć, że większość facetów ich nie przestrzega.
Tam próbowaliśmy się poćwiczyć, a on uderza tymi 2 i pół funtowymi talerzami na końcu paska na swój następny zestaw. "Co robisz?," Zapytałam.
„Wchodzę w górę.”
Nie bardzo szybko, mogę ci to powiedzieć. Jeśli mogę zasugerować coś, co zdziała cuda dla większości facetów, to przestać używać 2 1/2, piątek lub dziesiątek. Po prostu użyj większych talerzy. Mój dobry przyjaciel, Pavel Tsatsouline, powiedział mi niedawno, że myliłem się sugerując użycie 35-tek, ponieważ, jak to ujął, „matematyka jest zbyt trudna.”
OK, po prostu użyj 45s i 25s. Tak, będzie trudniej i ciężej, a czasami będziesz się denerwować, wykonując duże skoki, ale kiedy zaczniesz to robić, zauważysz, że stajesz się większy i silniejszy.
To może cię zszokować, ale to prawda:
Silni faceci to często duzi faceci.
Ta rada może ci się spodobać lub nie, ale przynajmniej spróbuj kilku ćwiczeń bez korzystania z kalkulatora i arkuszy kalkulacyjnych i przesuń trochę żelaza. To może cię zszokować.
Są tu dwie kwestie. Po pierwsze, zawsze pamiętam cytat, który usłyszałem podczas warsztatów podnoszenia ciężarów: „Nigdy nie było tak wielu zebranych razem, aby omówić podnoszenie i tak niewielu, którzy wyglądali, jakby kiedykolwiek podnosili ciężary!”
Ale musieli być prawowitymi ciężarowcami! W końcu ciągle słyszałem trzask i trzask rozdzieranych opakowań batonów proteinowych co dwie godziny.
Widzisz, ci faceci jedli co dwie godziny według bardzo sztywnego harmonogramu, ale tak naprawdę nigdy nie wyglądali, jakby coś jedli! Czy było to za mało odżywiania, czy też musieli jeść po godzinie i pięćdziesięciu ośmiu minutach? Nie mam pojęcia, ale fajnie było patrzeć, jak jedzą dwadzieścia dolarów dziennie w barach, a później tego wieczoru nie wydają pieniędzy w barach!
Muszę przyznać, że to pokolenie mnie zasmuca.
Moja druga uwaga dotycząca jedzenia jest prosta. Poniższy tekst pochodzi z mojej nadchodzącej książki o zwiększaniu rozmiaru:
Szczerze, poważnie, nie wiesz, co zrobić z jedzeniem? Oto pomysł: jedz jak dorosły. Przestań jeść fast foody, przestań jeść płatki dla dzieci, skończ z wszystkimi słodyczami i wygodnymi potrawami, gdy twój ulubiony program nie jest włączony, kiedy go chcesz, uspokój się z przekąskami i nie udawaj, że nie wiesz to, ale jedz więcej warzyw i owoców. Naprawdę, jakie to trudne? Przestań marudzić. Skończ z wymówkami. Zachowuj się jak dorosły i przestań jeść jak reklama telewizyjna. Dorastać.
Proszę bardzo: jedz jedzenie i pij wodę, a jeśli bierzesz suplementy, kupuj wysokiej jakości rzeczy. Jedzenie powinno być czymś, co możesz sobie wyobrazić, skąd pochodziło. Nie ma drzew Twinkie. Przepraszam.
Aha, i ta „dieta Twinkie”, która dotarła do wiadomości o tym, że profesor zrzucił 27 funtów? Pozwólcie, że skomentuję: zjadał 1800 kalorii dziennie. 1800 kalorii nazywane jest „przekąską” dla kogoś, kto chce osiągnąć „wielkość”.”
Musisz dużo spać. Poważnie, musisz nauczyć się wcześnie chodzić do łóżka, wstawać późno, wylegiwać się i drzemać. Pamiętam, jak dowiedziałem się, że reprezentacja Kuby w podnoszeniu ciężarów spała dziewięć godzin w nocy i drzemała przez trzy godziny.
To, czy to prawda, czy nie, nie jest problemem, potwierdza to. Później oczywiście dowiedziałem się, co naprawdę oznacza „sjesta” (puk, puk, mrugnięcie, mrugnięcie, szturchnięcie, szturchnięcie) i może to też nie jest zły pomysł.
Jestem przekonany, że z jakiegoś powodu godziny snu przed północą są „lepsze” niż godziny po północy. Teraz, gdy mieszkam w cichej okolicy, która wcześnie robi się ciemno, zauważyłem, że łatwo jest zasnąć wcześniej.
Och, powinienem zauważyć, że nie oglądam telewizji reality ani nie mam stałego kontaktu na czacie z naprawdę gorącą dziewczyną w Internecie, która mieszka kilka stanów dalej. Po obiedzie mam „napiwek”, poczytam książkę lub rozmawiam i odpoczywam w noc. Niestety, teraz budzę się wcześnie rano, gotowy do pracy i zmierzenia się ze światem. Z pewnością tęsknię za budzeniem się krabów i szczekaniem na wszystkich i potrzebowaniem sześciu dzbanków kawy.
Duzi, silni faceci mają wyjątkową zdolność siedzenia. Wypoczywają na wysokim poziomie. Mogą zamienić lunch w maraton. Uspokój się, Twitchy i pozwól się rozwijać.
Większość ludzi ignoruje czwartą zasadę osiągania dużych rozmiarów. „Mistrzostwo techniczne” jest kluczem do prawdziwego życia w wielkim tempie. Och, zanim zacznę, PROSZĘ nie mów mi, że postępujesz zgodnie z tą zasadą, ponieważ postępujesz zgodnie z instrukcjami na maszynie do prostowania nóg, aby uzyskać mistrzostwo techniczne.
Jeśli nie wiesz, o czym mówię, idź do dowolnego spa lub obiektu z maszynami. Tutaj w moim kompleksie mamy około pięciu maszyn ze szczegółowymi wskazówkami, jak dostosować maszynę do wzrostu, długości nóg (nie żartuję), jak chwytać za uchwyty (podczas pracy nogami), jak oddychać i ostrzeżenia o wysiłku.
Każda maszyna ma listę około dziesięciu rzeczy do zrobienia przed próbą przeniesienia.
Porównaj to z przysiadem o masie 600 funtów. W kwiecie wieku nie pamiętam listy kontrolnej w pobliżu regału, platformy czy ławki. Jeśli nie poświęcisz czasu, aby nauczyć się prawidłowego przysiadu, prawidłowego ustawiania na ławce i prawidłowego poruszania dużym żelazkiem, nie przeżyjesz, aby poprawnie poruszać dużym żelazkiem. Istnieją dziesiątki witryn, płyt DVD, książek i zasobów, w których możesz się nauczyć tych lekcji. Dopiero od Ciebie zależy opanowanie tej techniki.
Posłuchaj, to nie jest kwestia „Zgadzam się nie zgadzam się”. To bardziej tak, jakbyś powiedział mi, że liczysz do dziesięciu w ten sposób: „1-2-5-3-6-4-7-9-8-10." To jest źle. Jeśli nie masz biegłości technicznej, nie przetrwasz przenoszenia dużych ciężarów. Naucz się tego wcześnie, a następnie ułóż na talerzach.
Piąty i ostatni punkt to coś, co od lat próbuję wyjaśnić. To okresy odpoczynku. Chudzi, słabi faceci mają obsesję na punkcie odpoczynku.
Och, na pewno mają wartość w niektórych treningach. Dziesięć sekund to piekło w treningu przysiadów z przodu Tabaty. Klasyczny trening „30/30”, w którym wykonujesz trzydzieści sekund ruchu naprzemiennie z trzydziestoma sekundami odpoczynku, może być zabójczy. Kiedy wykonuję swój „Program transformacji” i mapuję 1-minutowe przerwy między seriami ósemek, umieram przed trzecią serią.
To wszystko są treningi „kondycjonujące”, cokolwiek to oznacza w dzisiejszych czasach. Jeśli chcesz być duży, wyrzuć to wszystko. Poważnie. Na zewnątrz.
Wiele lat temu przygotowywałem się do lokalnego spotkania z moim dobrym przyjacielem Dave Turner i zdecydowaliśmy się na ostatnią próbę w Clean and Jerk z 385. Pomysł Dave'a polegał na tym, aby zacząć od 363, przeskoczyć do 374, a następnie pobić nowy rekord osobisty przy ostatniej próbie.
- Um, Dave - powiedziałem, jak najbardziej miło. - W takim razie będę jedynym facetem, który zostanie na spotkaniu, racja?”
"Pewnie.”
Następnie przejdźmy do planu B.
Widzisz, w tamtym czasie ciężarowcy mieli trzy minuty, jeśli musieli „podążać za sobą”.„To oznaczało, że prawdopodobnie będę musiał wykonać trzy maksymalne podniesienia w ciągu około ośmiu minut. To się po prostu nie wydarzyło. Zdecydowaliśmy się na 308 (aby zapewnić w sumie), 341 (oryginalna „ostatnia rozgrzewka”) i 385. zrobiłem ich. To było jeszcze osiem minut, ale mogłem łatwo odzyskać siły po pierwszych dwóch obciążeniach.
Tego mój chudy przyjaciel nie rozumie. Uważa, że dla niego 100% to tyle samo, co 100% dla kogoś naprawdę dużego i silnego. Jako młody zawodnik nigdy nie mogłem zrozumieć, dlaczego olimpijczycy mieliby wziąć tygodnie wolnego po zawodach.
Kiedy dorastałem i stałem się silniejszy, nabrało to sensu. Potrzeba czasu, aby dojść do siebie po wielkim żelazie. Może być mierzony kalendarzem, ale nie stoperem. Jeśli jeszcze tego nie rozumiesz, zrozumiesz, kiedy zaczniesz mocno podnosić.
Mam kilka prostych zasad dotyczących tego, co nazywam zaawansowanym początkującym (mężczyźni) w świecie podnoszenia ciężarów:
Ludzie, to dość niski poziom siły. Chociaż „mógłbyś” grać w futbol w liceum na tym poziomie, nadal sugerowałbym, abyś wracał do wagi.
Możesz mierzyć wszystkie okresy odpoczynku, które chcesz, za pomocą timera, kalkulatora i aplikacji, którą usunąłeś z sieci, ale dopóki nie dojdziesz co najmniej do etapu Advanced Beginner, musisz bardziej martwić się o wagę na sztangę, a następnie odpocząć okresy.
Chudzi faceci wykonują „wymuszone powtórzenia” z 135. Robią również ten trening, w którym zdejmują 10 sekund z boków drążka i powtarzają.
Posłuchaj, dodaj więcej talerzy. Odpoczywaj więcej. Rosnąć. Stań się silniejszy.
Dla przypomnienia, kilka dni temu dostałem e-maila, że mój młody chudy przyjaciel bardzo przytył w ciągu kilku tygodni, „zjadając wszystko w zasięgu wzroku” i podnosząc cięższe.
I tak, to może być takie proste.
Jeszcze bez komentarzy