Olimpijskie podnoszenie ciężarów i kondycja fizyczna nie są na ogół dwoma słowami, które można znaleźć w tym samym zdaniu, ale odpowiedni poziom kondycji może w rzeczywistości korzystnie wpłynąć na ogólny trening i wyniki. Pozwólcie, że wyjaśnię to, co następuje.
Będąc w lepszej formie jako sztangista, możesz trenować dłużej w dowolnej sesji. Oznacza to również, że możesz utrzymać większą głośność i obciążenie przez cały czas trwania tej sesji. Ponadto, jeśli jesteś w lepszej formie, najprawdopodobniej będziesz mieć lepszą technikę podczas tych obciążeń. I wreszcie, szybciej zregenerujesz się po sesjach treningowych, co pozwoli Ci dodać wiele sesji treningowych tego samego dnia.
Nie potrzeba naukowca zajmującego się rakietami, aby dowiedzieć się, że jeśli masz dwóch konkurentów o równych umiejętnościach i jeden może wytrzymać większe obciążenia treningowe i objętości przez dłuższy czas i częściej, będą poprawiać się w bardziej zaawansowanym tempie niż drugi.
Jako sztangista zdolność szybszej regeneracji i radzenia sobie z większą objętością przyniesie korzyści podczas treningu, ale także w dniu zawodów. Jeśli zdarzy ci się przegapić windę i będziesz musiał powtarzać co 2 minuty, twoja zdolność do regeneracji i ponownego skupienia się w tym okresie przyniesie ci korzyści. Lub, jeśli zdarzy ci się po prostu podążać za sobą po wykonaniu próby, Twój trener może również rozciągnąć ten zegar do tej pory. Jeśli masz zdolność do szybszego powrotu do zdrowia, pozostawi to cię w lepszej pozycji do następnej próby.
Chwytanie lub czyszczenie i szarpanie zajmuje tylko kilka sekund. Co najwyżej będziesz pod obciążeniem przez 10 sekund. Oznacza to, że energia używana do wykonywania tych ćwiczeń pochodzi z alaktycznego beztlenowego systemu energetycznego. Shape Sense definiuje alaktyczny system energetyczny jako „pierwszy rekrutowany do ćwiczeń i jest głównym źródłem energii mięśniowej do intensywnych ćwiczeń wybuchowych, które trwają maksymalnie 10 sekund. Na przykład alaktyczny beztlenowy system energetyczny byłby głównym źródłem energii dla sprintu na 100 m lub krótkiej serii ćwiczeń z podnoszeniem ciężarów.„Ciężarowcy wykorzystają system energii tlenowej, aby przywrócić ATP (trójfosforan adenozyny) podczas odpoczynku. CrossFitterki pracujące przez kilka minut będą wykorzystywać przede wszystkim system beztlenowy mleczanowy do produkcji energii, podczas gdy biegacz maratoński będzie korzystał z aerobiku.
Układ beztlenowy kwasu mlekowego definiuje się jako „dominujące źródło energii mięśniowej dla ćwiczeń o wysokiej intensywności, które trwają do około 90 sekund. Na przykład byłby głównym źródłem energii podczas sprintu na 800 m lub pojedynczej zmiany w hokeju na lodzie ”, podczas gdy Shape Sense definiuje aerobowy system energetyczny jako źródło energii dla czynności trwających dłużej niż 5 minut.
Dla ciężarowców oznacza to, że każda praca związana z kondycjonowaniem powinna naśladować system energetyczny niezbędny do uzyskania optymalnej wydajności. Możesz robić takie rzeczy, jak trening minutowy (OTM) lub po prostu ustawiać z ograniczonymi lub czasowymi okresami odpoczynku, aby naśladować ustawienie zawodów. Zmusi to również sportowca do podejmowania prób będąc pod pewnym zmęczeniem. Może to pomóc doświadczonemu sportowcowi nauczyć się korzystać z dobrej techniki nawet pod wpływem stresu i miejmy nadzieję, że pozwoli mu to przenieść się na zawody. Uważaj, używając tego z początkującymi.
We wczesnych etapach nauki wyciągów olimpijskich (a także późniejszych) należy zawsze skupiać się na prawidłowych wzorcach ruchu. Jeśli sportowiec jest zbyt zmęczony, aby prawidłowo się poruszać, ten rodzaj kondycji przyniósłby więcej szkody niż pożytku.
Osobiście lubię korzystać z odpoczynku na czas, im bliżej jestem konkurencji. Czuję, że przygotowuje mnie psychicznie i fizycznie do wyzwań związanych z podążaniem za sobą w zawodach lub powtarzaniem na 2-minutowym zegarze. Wymaga to nie tylko przygotowania fizycznego, ale także przygotowania psychicznego, aby w krótkim czasie przegrupować się i albo dokonać korekty, albo podjąć próbę cięższej wagi. Im większe masz doświadczenie i przygotowanie, tym łatwiejsza staje się ta umiejętność.
Inną formą kondycjonowania, z której skorzystają niektórzy trenerzy, jest pewien rodzaj kompleksu treningu podnoszenia ciężarów. Istnieje milion wariantów ćwiczeń, które można wykonać w złożonym formacie, więc ich kombinacje zależą wyłącznie od Ciebie, jako trenera. Kompleksy są nadal bardzo specyficzne dla sportu, ale także pozwalają sportowcowi walczyć o właściwe pozycje, a także stawiać sobie wyzwania z tygodnia na tydzień.
Oprócz treningu minutowego i kompleksów można było wykonać trening interwałowy obejmujący 10-15 sekund pracy z 30 sekundami - 1 minutą odpoczynku. Może to być trening sprinterski lub pchanie saniami. Możesz stać się tak kreatywny, jak chcesz, wykonując pracę, ale najlepiej byłoby, gdyby była to praca 1: 3 do racji odpoczynku, a ta praca nigdy nie powinna przenosić atlety do zakresu mlekowego.
Co najważniejsze, używaj kondycjonowania, aby pomóc sobie lub swojemu sportowcowi poprawić wydajność. Nastąpi punkt osłabienia i powrotu, jeśli przesadzisz, i pamiętaj, że ostatecznym celem jest zdobycie siły i wydajności w windach olimpijskich. Jeśli kondycja jest zbyt silna, aby sportowiec mógł się wyleczyć lub doprowadza go do punktu, w którym traci formę, oznacza to, że nie spełnia już swojego celu.
Wyróżniony obraz: @mattiecakesssss na Instagramie
Uwaga redaktora: ten artykuł jest op-edem. Poglądy wyrażone w tym dokumencie i filmie wideo są autorami i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy BarBend. Oświadczenia, twierdzenia, opinie i cytaty pochodzą wyłącznie od autora.
Uwaga: trener PROGRM i czytelnik BarBend John Singleton powiedział po przeczytaniu powyższego artykułu:
„Wszelkie prace związane z kondycjonowaniem powinny naśladować system energetyczny niezbędny do uzyskania optymalnej wydajności.”- co jest dobrą koncepcją, jednak należy również zauważyć, że wykazano, że poprawa wydolności / wydolności tlenowej ma korzystny wpływ na poprawę zdolności do regeneracji (Tomlin, D.L. & Wenger, H.ZA. Sports Med (2001) 31: 1). Dlatego niektóre prace kondycjonujące wykonywane poza sferą systemów beztlenowych mogą być korzystne.
Podsumowując, jest to interesująca koncepcja będąca przedmiotem dyskusji i prawdopodobnie koncepcja, którą powinni wziąć pod uwagę sportowcy nastawieni na siłę, aby poprawić wyniki.
Jeszcze bez komentarzy