Nie można zaprzeczyć, że białko jest podstawowym składnikiem wielu diet. To podstawa dla każdego, kogo priorytetem jest budowanie mięśni, spalanie tłuszczu lub zmniejszanie apetytu. Zwiększenie spożycia białka może być ważne, ale białko jest trudnym składnikiem odżywczym. Spośród trzech makroskładników odżywczych (białko, węglowodany i tłuszcz), białko jest zazwyczaj najdroższe i najtrudniejsze do spożycia w drodze.
Dlatego wartościowym rozwiązaniem mogą być gotowe do spożycia koktajle proteinowe. Wraz z popularnością koktajli proteinowych na rynku pojawiają się dziesiątki różnych opcji, często utrudniających znalezienie tego, który najlepiej odpowiada indywidualnym potrzebom. Dlatego przyjrzeliśmy się dostępnym opcjom, aby wybrać najlepsze z najlepszych koktajli proteinowych.
Uwaga redaktora: zawartość BarBend ma charakter informacyjny, ale nie należy jej traktować jako porady medycznej. Opinie i artykuły na tej stronie nie mają na celu diagnozowania, zapobiegania i / lub leczenia problemów zdrowotnych. Zawsze dobrze jest porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem nowej rutyny fitness, odżywiania i / lub suplementacji.
Aby wylądować na najlepszym koktajlu białkowym, oceniliśmy białko na kalorię, użyte słodziki, dodany cukier, dostępne smaki i dodatki. Iconic pokonał pole.
Wspaniały, wszechstronny produkt, który pasuje do każdego pudełka, gotowe koktajle proteinowe Iconic dostarczają 20 gramów białka, osiem gramów węglowodanów, cztery gramy błonnika i tylko dwa gramy tłuszczu. Ma niską zawartość węglowodanów, niskotłuszczowy, bogaty w błonnik, nie zawiera soi, glutenu ani sztucznych słodzików, białko pochodzi od krów karmionych trawą,
Kultowe napoje białkowe
Bez sztucznych słodzików, pełnych białka, dość niskowęglowodanowych i dostępnych w sześciu różnych smakach, Iconic to solidna opcja dla wielu różnych diet.
Kupuj w AmazonOd trufli czekoladowych po imbir z kurkumą, każdy znajdzie coś dla siebie dzięki tym wszechstronnym, pożywnym shake'om.
[Powiązane: Czy soda oczyszczona może być najlepszym suplementem do ćwiczeń, jakiego nigdy nie próbowałeś?]
Duża próba stworzenia produktu przyjaznego dla ketonów naprawdę ma znaczenie. Dostępny w wersjach o kaloryczności 400 i 600 kalorii, pozwala uniknąć niektórych typowych pułapek koktajli ketonowych, takich jak za dużo białka lub za mało tłuszczu. W większym rozmiarze jest 50 gramów tłuszczu i 19 gramów białka, 22 gramów węglowodanów z 13 gramami błonnika i trzy gramy cukru.
Jak wspomniano wcześniej, jest dostępny w super wygodnej butelce z możliwością napełniania - znajdowanie przekąsek ketonowych w drodze może być niezwykle frustrujące - a ta odmiana Ample w rzeczywistości ma więcej składników odżywczych niż zwykła odmiana, zawierająca 25% dziennej dawki witaminy D, wapnia i magnezu.
Duży K
Koktajl przyjazny dla keto, zawierający probiotyki, które pomagają ograniczyć głód przy jednoczesnym utrzymaniu ketozy. Każda butelka zawiera 400 kalorii i 25 gramów białka, 28 gramów tłuszczu i siedem gramów błonnika.
Kupuj dużo[Powiązane: Najlepsze rodzaje suplementów poprawiających wydajność, odchudzanie i zdrowie]
Wiele wegańskich koktajli proteinowych jest naprawdę bogatych w węglowodany i ma dużo niepożądanego „orzechowego” posmaku. Odżywki białkowe Vega wolne od soi, które niektórzy konsumenci starają się ograniczać, a białko pochodzi z czterech różnych źródeł roślinnych: białka grochu, siemienia lnianego, białka z nasion słonecznika i białka z pestek dyni. Ale to nie tylko białko: w butelce są dwa miliardy bakterii probiotycznych, jeden gram Omega-3 i ponad 20% zalecanego dziennego spożycia kilkunastu witamin i minerałów.
Vega Protein Nutrition Shake
Koktajl proteinowy Vega, zawierający 20 gramów białka z grochu, nasion słonecznika, pestek dyni i konopi, jest dostępny w różnych smakach i zawiera szeroką gamę witamin i minerałów.
Kupuj VegaVega wykonała solidną robotę, dostarczając kompletny, pozbawiony soi koktajl białkowy, który podwaja się jako multiwitamina.
[Powiązane: Przerywany post 101: przewodnik po korzyściach, przyrostie masy mięśniowej i nie tylko]
Labrada przygotował potężną 40-gramową dawkę białka w swoim gotowym do spożycia koktajlu, co czyni go wspaniałą opcją dla tych, którzy chcą mieć duży zastrzyk białka bez cukru, aby pomóc uzyskać masę mięśniową. Dostarcza również znacznych pięciu gramów błonnika i dwudziestu dwóch witamin i minerałów. Jest anaboliczny, pożywny, nie zawiera cukru i do wyboru jest osiem dostępnych smaków.
Labrada Lean Body Ready to Drink Shake
Wysokobiałkowy napój bez cukru i laktozy, shake proteinowy Labrada zawiera 40 gramów białka, dobrą dawkę błonnika i jest dostępny w ośmiu różnych smakach.
Kupuj w AmazonLabrada dostarcza znaczną ilość pełnowartościowego białka, mnóstwo witamin i minerałów, bez cukru ani laktozy.
[Powiązane: Najlepszy kalkulator makr do śledzenia przyrostu mięśni i utraty tłuszczu]
Ten shake proteinowy zawiera 400 kalorii w butelce. Oferowany w dwóch smakach - czekoladowy lub cynamonowy waniliowy - rozkład makro to 28 gramów tłuszczu, 25 gramów białka i 11 węglowodanów na porcję jednej butelki. Oprócz siedmiu gramów błonnika, każda butelka zawiera cztery mikrogramy witaminy D, 270 miligramów wapnia, 460 miligramów potasu, 1.6 miligramów żelaza 20 procent zalecanej dziennej dawki magnezu.
Obfite, wysokobiałkowe
Ten shake proteinowy zawiera 400 kalorii w 72-gramowej porcji pojedynczej butelki. Oprócz 25 gramów białka, każda butelka zawiera cztery mikrogramy witaminy D, 270 miligramów wapnia i 460 miligramów potasu.
Kupuj dużo[Powiązane: Odżywianie w celu zwiększenia masy: 10 wskazówek dotyczących inteligentnego przyrostu masy mięśniowej]
Przeglądając ogromną różnorodność napojów białkowych dostępnych na rynku, może być trudno wiedzieć, na co zwrócić uwagę, wybierając najlepsze dla siebie. Oto kryteria, którym przyjrzeliśmy się.
Może się to wydawać oczywiste, ale wiele osób nie wie, jak wygląda standardowa porcja białka. Odpowiedź to co najmniej 20 gramów, a wszystkie wybrane przez nas produkty - z wyjątkiem koktajlu keto, z powodów wymienionych powyżej - miały co najmniej tyle. Dzieje się tak, ponieważ, szczególnie w przypadku koktajli mlecznych, 20 gramów to dobre minimum, aby spożywać wystarczającą ilość aminokwasu leucyny, aby wywołać syntezę białek mięśniowych.
Dobrze jest dostać 20 gramów białka, ale jeśli trzeba wypić tysiąc kalorii otrzymać te 20 gramów, to nie jest skuteczny sposób na uzyskanie białka. Najlepsza możliwa ilość kalorii na gram kalorii, jaką możesz uzyskać, to cztery - to czyste białko, które dostaniesz w produkcie Isopure Zero Carb - a my preferowaliśmy produkty, które utrzymywały liczbę kalorii na niższej stronie. (Ponownie, z wyjątkiem napoju keto.)
Istnieją trzy sztuczne słodziki, które najprawdopodobniej znajdziesz: aspartam, sukraloza i acesulfam potasowy. Prawdopodobnie nic źle ze sztucznymi słodzikami, ale biorąc pod uwagę, że nie brakuje osób, które starają się je ograniczyć, zwróciliśmy uwagę, czy są obecne w produktach.
[Powiązane: Poradnik podnośnika po magnezie: jak ten składnik odżywczy wzmacnia]
Istnieje różnica między ilością białka, którą FDA zaleca, aby uniknąć niedoboru, a ilością białka idealną do radzenia sobie z głodem i utrzymania sylwetki gotowej do plażowania.
FDA ogólnie zaleca każdemu 50 gramów białka dziennie. Ale dla osób, które regularnie ćwiczą i chcą tak wyglądać, to inna historia. Jest wiele debat, ale najbardziej wpływowy artykuł został opublikowany przez American Dietetic Association, Dietitians of Canada i American College of Sports Medicine w 2009 roku, a 10 lat później Międzynarodowe Stowarzyszenie Federacji Lekkoatletycznych opublikowało te same zalecenia: 1.2 do 1.7 gramów białka na kilogram masy ciała każdego dnia, lub 0.54 do 0.77 gramów na funt masy ciała. (1)
Niektórzy sportowcy spożywają więcej, nawet przekraczając jeden gram na funt masy ciała i chociaż nie wydaje się, że ma to negatywny wpływ, tak nie jest niezbędny tyle jeść. Ale jeśli ktoś lubi jeść tyle białka, spożywanie jednego grama lub więcej na kilogram masy ciała nie wydaje się mieć negatywnego wpływu. Istnieją dowody na to, że dla zaawansowanych kulturystów ze znaczną masą mięśniową, którzy również próbują stracić tłuszcz - to znaczy utrzymują duży deficyt kalorii - wyższe spożycie od dwóch do trzech gramów na kilogram masy ciała (jeden do jednego.3 gramy na funt) mogą być przydatne do utrzymania mięśni. (2) (3) Nie jest to konieczne dla przeciętnej osoby, która ćwiczy kilka razy w tygodniu.
Pamiętaj, że utrata tkanki tłuszczowej i przyrost masy mięśniowej to o wiele więcej niż tylko spożycie białka. Twoje ogólne kalorie są absolutnie krytyczne, podobnie jak treningi, spożycie mikroelementów, jakość snu i nie tylko. Białko to ważny element układanki, więc gdy już znasz swoje kalorie, te wskazówki mogą być przydatne, aby dowiedzieć się, ile z tych kalorii powinno składać się z białka.
[Powiązane: IIFYM (jeśli pasuje do twoich makr): Twój ostateczny przewodnik po tej diecie]
Chcesz więc spróbować gotowego do spożycia koktajlu proteinowego? Oto kilka wskazówek, o których należy pamiętać, aby wiedzieć, czego się spodziewać.
Aby utrzymać mięśnie, istnieją dowody na to, że najlepiej spożywać co najmniej 20 do 30 gramów białka na raz. Powinno to zapewnić wystarczającą ilość odpowiednich aminokwasów (budulców białek), aby promować syntezę białek mięśniowych. (4)
Z powodu zjawiska zwanego „oporem anabolicznym”, z wiekiem trudniej jest zdobyć i utrzymać mięśnie. Niektóre badania sugerują, że aby wywołać syntezę białek mięśniowych, najlepiej jest spożywać co najmniej 40 gramów białka na raz dla osób powyżej 50 roku życia. (5) (6)
Toczy się wiele debat na temat znaczenia „jakości” białka, terminu odnoszącego się do równowagi aminokwasów w białku. Białka pochodzenia zwierzęcego są najwyższej jakości (w tym serwatka, kazeina i jajka), ale pod warunkiem, że spożywasz dużą ilość (20 lub więcej gramów) na raz, źródła pochodzenia roślinnego, takie jak soja, groch, konopie, owies , rośliny strączkowe i większość innych białek wegańskich dostarcza wystarczającą ilość aminokwasów związanych ze wzrostem mięśni. (3)
Warto powtórzyć, że zdobycie lub utrzymanie masy mięśniowej wymaga czegoś więcej niż białka: ważne jest, aby obliczyć, ile kalorii potrzebujesz do osiągnięcia celu (np.sol., utrata masy ciała lub zwiększenie masy ciała) oraz specjalny program ćwiczeń. Ważne jest, aby mieć dużo snu oraz dużo owoców i warzyw dla ważnych mikroelementów.
Dla wielu osób dieta może być najtrudniejszym elementem budowania masy mięśniowej lub utraty tłuszczu, a utrzymanie stosunkowo wysokiego spożycia białka jest często największym wyzwaniem. Niektóre z tych produktów zawierają 40 gramów białka, podczas gdy inne mają zaledwie 10 gramów. Co ważne, znalezienie najlepszego koktajlu proteinowego, który pasuje do Twoich celów i stylu życia, może być tak łatwe, jak to tylko możliwe.
To zależy od źródła, ale preferowane jest co najmniej 20 do 30 gramów białka na raz, aby zapewnić wystarczającą ilość aminokwasu leucyny do stymulowania syntezy białek mięśniowych.
Serwatka jest niezwykle popularnym suplementem, ponieważ jest smaczna, niedroga i wysokiej jakości. Jest niezwykle bogaty w leucynę, aminokwas stymulujący syntezę białek mięśniowych i łatwo przyswajalny. Jeśli jednak spożywasz co najmniej 20 gramów białka, większość źródeł białka - z wyjątkiem orzechów, ryżu i nasion - będzie zawierała wystarczającą ilość leucyny, aby wspomóc mięśnie.
„Zdrowy” oznacza wiele rzeczy, ale nie ma nic złego w kupowaniu gotowych koktajli proteinowych. Jedynym wyjątkiem jest sytuacja, gdy z jakiegoś powodu chcesz ograniczyć spożycie soi, sztucznych słodzików, sztucznych aromatów, gum lub laktozy, które często zawierają.
Jeszcze bez komentarzy