Jeśli Dwayne Johnson chrząkający przez serię pchnięć biodrami na Instagramie w zeszłym tygodniu nie był wystarczającym dowodem na to, że siła pośladków idzie do głównego nurtu, poczekaj, aż zobaczysz nikogo innego, jak Ala Rokera wzmacniającego tyłek na Today Show w tym tygodniu.
NBC zaprosiło na plan trenera Bena Bruno, aby zademonstrował „sekrety silnej dolnej części ciała.„Bruno jest wysoko ceniony w świecie siły i kondycji i jest dobrze znany ze swojego zamiłowania do pracy dolnej części ciała z dominacją pośladków. Jego Instagram jest pełen jego klientów wykonujących pchnięcia biodrami, przeciąganie saniami, przysiady z miną i martwy ciąg w pułapce, a wielu z nich to celebrytki, takie jak Jessica Biel i Kate Upton, których 200-funtowe pchnięcia biodrami podkreśliliśmy w naszym podsumowaniu zaskakująco silnego Hollywood. aktorzy.
Od razu Bruno mówi Alowi Rokerowi i Dylanowi Dreyerowi, że wykonują jego „ulubione ćwiczenie pośladków”, pchnięcie biodrem. Wykonują je bez sztangi, ale mimo to Bruno zapewnia kilka ważnych wskazówek dotyczących ruchu, takich jak trzymanie oczu na wprost, upewniając się, że nie wyginasz pleców, aby nacisk pozostawał na pośladkach, a nie na dolnej części pleców. Obejrzyj cały klip poniżej.
Po wykonaniu pracy na pośladkach gospodarze przechodzą dalej, no cóż, jeszcze bardziej pracują nad pośladkami, wykonując stabilne kuliste uginanie nóg (użycie piłki angażuje zarówno pośladki, jak i ścięgna podkolanowe), a na końcu wykonują rzuty chodzące - poleca boczną, aby bardziej zaangażować pośladki.
Podczas gdy ten trening odbywał się w porannej telewizji, jeśli dodasz trochę ciężaru do pchnięć bioder i wypadów, okaże się, że jest to bardzo skuteczny i wartościowy trening pośladkowy dla prawie każdego sportowca.
A jeśli przegapiłeś notatkę, siła pośladków ma kluczowe znaczenie dla prawie każdego aspektu sprawności. Silny tylny może wspierać kręgosłup, poprawiać postawę, zmniejszać ból kolana, zwiększać prędkość i siłę, poprawiać rekrutację mięśni z reszty ciała… po prostu zapytaj pomocnika NFL Jamesa Harrisona z Pittsburgh Steelers, którego widziano w zeszłym tygodniu wbijając 675 funtów.
https: // www.Instagram.com / p / BUOxi-9ALnx /
Zasadniczo pośladki są twoim silnikiem. Dopilnuj ich.
Polecany obraz za pośrednictwem DZISIAJ na YouTube.
Jeszcze bez komentarzy