Właściwie nie ma zbyt wielu dowodów na to, że ćwiczenia zwiększają testosteron.
To może brzmieć jak herezja, ale ze wszystkich tematów w świecie fitnessu i suplementacji, wzrost testosteronu może być tym, który jest najbardziej obalony mitami. Przyjrzeliśmy się dziesiątkom badań i rozmawialiśmy z doktorem z fizjologii sportu, aby pomóc nam odpowiedzieć na niektóre z najbardziej kontrowersyjnych pytań w jego obszarze specjalizacji. W tym artykule zajmiemy się następującymi tematami i tym, co ludzie często się z nimi mylą - a ludzie często się z nimi mylą.
(Uwaga redaktora: zawartość BarBend ma charakter informacyjny, ale nie powinna zastępować porady i / lub nadzoru lekarza. Opinie i artykuły na tej stronie nie są przeznaczone do diagnozowania, zapobiegania i / lub leczenia problemów zdrowotnych. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek obawy.)
Testosteron jest ważny, a jego suboptymalny poziom oznacza, że twoje zdrowie może być nieoptymalne. Zdrowy poziom testosteronu jest powiązany ze zdrowiem serca, siłą kości, funkcjami poznawczymi, nastrojem i libido.(1) (2) (3) (4) (5) (6)
Ten związek z przyrostem mięśni? Cóż, jeśli zażywasz dużo sterydów anabolicznych - których zdecydowanie odradzamy - będziesz miał wielokrotnie większą normalną ilość testosteronu w swoim ciele, co prawdopodobnie zwiększyłoby rozmiar mięśni.
Jeśli robisz wszystko, co możesz naturalnie aby zwiększyć swój testosteron? Zdrowy zakres jest dość szeroki i bez wstrzykiwania, wszelkie wzrosty T, które możesz sam wytworzyć, prawdopodobnie nie wpływają tak zauważalnie na mięśnie.
„Przeprowadzili wiele badań nad stopniem, w jakim normalne zakresy produkcji testosteronu różnią się u ludzi, tj. Od 300 do 900 nanogramów na decylitr” - mówi dr. Mike Israetel, fizjolog sportu i główny konsultant naukowy w Renaissance Periodization. „Bardzo ciężko jest im wykazać, że bycie na szczycie lub na dole tego zakresu niezawodnie skutkuje wzmocnieniem dowolnej ilości mięśni, a na pewno nie takiej ilości, jaką można zmierzyć w ciągu miesięcy.”
Możesz pytać, ale podnoszenie ciężarów buduje mięśnie, ponieważ zwiększa poziom testosteronu, prawda? Właściwie jest dyskusyjne, czy jest to czynność podnoszenia ciężarów, czy poczucie spełnienia, które powoduje wzrost, ale niezależnie od mechanizmu, wielkość, o jaką T wzrasta podczas podnoszenia, zwykle wynosi około 10 procent lub mniej i jest bardzo tymczasowa.(7) I niektóre badania stawiają pytanie, czy ten wzrost w ogóle ma miejsce.
Wielkość, o jaką T wzrasta podczas podnoszenia, zwykle wynosi około 10 procent lub mniej i jest bardzo tymczasowa.
Na przykład, 12-miesięczne randomizowane badanie kliniczne nie wykazało wzrostu poziomu testosteronu u facetów regularnie trenujących aerobik.(8) Inne badanie z 2012 r. Nie wykazało żadnych istotnych korelacji z T w 12-tygodniowym programie treningu siły i hipertrofii, a badania, w których stwierdzono wzrost, mówią, że jest znaczny, ale znowu stosunkowo niewielki i tymczasowy.(9) (10) Nie ma również zbyt wielu dowodów na to, że posiadanie samych większych mięśni, niezależnie od czegokolwiek innego, oznacza, że masz więcej testosteronu niż ktoś inny.
„Ale nawet jeśli podwoisz ilość testosteronu, którą normalnie masz, jeśli jesteś w normalnym zakresie… w ciągu Twojego życia prawdopodobnie zwiększy to muskulaturę, wszystko będzie równe, ale byłaby to tylko bardzo mała ilość”, mówi Israetel. „Wracamy do badań, gdzie w ciągu tygodnia cztery lub pięć ciężkich treningów może zwiększyć całkowity testosteron o dziesięć procent. Nie ma maszyny na Ziemi, która byłaby w stanie wykryć tak niewielki wzrost mięśni, który mógłby nawet teoretycznie spowodować.”
Teraz podnoszenie ciężarów powoduje bardziej dramatyczny wzrost poziomu hormonu wzrostu, a ponadto jest świetne dla wielu innych hormonów i reakcji, które pomagają we wzroście mięśni.(7) (11) Ale specyficzny związek z testosteronem, podnoszeniem ciężarów i większymi mięśniami naprawdę nie jest tak silny, jak się ludziom wydaje.
[Dowiedz się więcej: Jak w naturalny sposób zwiększyć hormon wzrostu.]
Mimo to niski poziom T wiąże się z wieloma problemami zdrowotnymi, takimi jak depresja, impotencja, zmniejszona masa kostna i inne problemy. Więc jeśli jesteś Niska w testosteronie, co możesz zrobić, aby uzyskać normalny poziom? Zwróć uwagę, że różni się to od podniesienia poziomu testosteronu do poziomu nadludzkiego - ale co, jeśli chcesz tylko upewnić się, że poziom testosteronu jest zdrowy?
Nie jest to jednomyślne, ale niektóre badania wskazują na witaminę D: większość ludzi ma jej niedobór i istnieją przyzwoite dowody na to, że suplementacja lub spędzanie więcej czasu na słońcu może pomóc w przywróceniu jej do normalnego poziomu.(12) (13) (14) Cynk i magnez również mają pewne nierozpoznane związki, ale jest więcej, co powinieneś wiedzieć.(15) (16)
„Myślę, że można to powiedzieć o różnych składnikach odżywczych, w tym cholesterolu i tłuszczach dietetycznych, tłuszczach nasyconych, zdecydowanie niezbędnych tłuszczach i prawdopodobnie w dużej mierze także węglowodanach. I prawdopodobnie białko ”- mówi dr. Israetel.(17) (18) (19) (20) (21) „I wreszcie kalorie. To chyba najważniejsze. Jeśli jesteś hipokaloryczny, nie ma tak wielkiego znaczenia, skąd pochodzą twoje składniki odżywcze. Optymalizacja dostarczania wystarczającej ilości witaminy D, wystarczającej ilości tłuszczu, wystarczającej ilości węglowodanów itd. Ma wpływ, ale jest to mniejszy efekt niż zwykłe spożywanie większej ilości jedzenia.”
Podczas gdy niektóre składniki odżywcze są ściślej związane z testosteronem niż inne, tak wiele z nich jest powiązanych ze zdrową terapią nieco nadmiernie uproszczoną odpowiedzią wydaje się być spożywanie odpowiedniej ilości kalorii i mikroelementów, których potrzebuje ludzki organizm, zamiast skupiać się zbytnio na jednym z tych czynników, aby wykluczyć inne.
[Utrzymuj kalorie i mikroelementy dzięki naszym typom najlepszych zamienników posiłków!]
Oczywiście rada, aby spożywać dużo kalorii, nie oznacza, że powinieneś jeść tyle, ile możesz każdego dnia. Istnieją dobre dowody na to, że otyłość obniża poziom testosteronu - ale jest również dobry dowód, że bardzo niski poziom tkanki tłuszczowej również obniża poziom testosteronu.(22) (23) (24) Rozwiązaniem jest oczywiście zdrowy, umiarkowany poziom tkanki tłuszczowej.
Jest to ważne, aby zauważyć, ponieważ wiele osób, które martwią się poziomem testosteronu, to kulturyści, a niektóre artykuły mogą doprowadzić ich do przekonania, że zmniejszenie tkanki tłuszczowej i zwiększenie masy mięśniowej tak bardzo, jak to możliwe, sprawi, że poziom testosteronu będzie wysoki. Ale tak naprawdę, jeśli spędzasz dużo czasu poniżej 10% tkanki tłuszczowej, może to działać przeciwko tobie.
Jeśli spędzasz dużo czasu poniżej 10 procent tkanki tłuszczowej, może to działać przeciwko tobie.
„Wiele osób odchodzi na dietę po raz pierwszy i robi swój pierwszy występ i schodzi do pięciu procent tkanki tłuszczowej i myśli sobie, że pozostaną super szczupłe, ponieważ lubią to, jak to wygląda, a nie robią tego”. Nie chcę zbytnio odchudzać się przed następnym występem ”- mówi dr. Israetel. „Powiedzmy więc, że zawierają do ośmiu procent tkanki tłuszczowej - niemal gwarantują sobie między innymi nieoptymalne stężenia testosteronu i nieoptymalne wyniki.”
[Czytaj więcej: 7 wad bycia szalonym odchudzonym.]
Podsumowując dotychczasowe strategie naturalnego stylu życia, aby zachować zdrowie T:
Ty też naprawdę tego chcesz radzić sobie ze stresem i snem. Związek między niskim testosteronem a zaburzeniami snu jest bardzo silny i może to być powód, dla którego kilka badań wykazało związek między ćwiczeniami i magnezem a lepszym testosteronem, ponieważ oba pomagają poprawić jakość snu.(25) (26)
[Sprawdź 3 wskazówki Bena Pollacka dotyczące spokojnego snu po podnoszeniu ciężarów.]
Więc jesteś zdrową osobą. Dobrze się odżywiasz, masz zdrową ilość tkanki tłuszczowej, dużo śpisz i czujesz, że dokonałeś wszystkich zmian w stylu życia, które możesz wprowadzić, aby naturalnie zoptymalizować T. I wybrałeś suplement, który ty wiedzieć gwałtownie podbije poziom twojego testosteronu i da ci przewagę.
Jeśli jest to legalne i dostępne bez recepty, nie wydaje się prawdopodobne. Porozmawiajmy o dwóch z najpopularniejszych „boosterów testosteronu”.”
Kwas D-asparaginowy jest aminokwasem, który możesz teraz kupić w lokalnym sklepie z suplementami i ma wiele badań łączących go z wyższym testosteronem.(27) (28) (29)
Cóż, to były badania gryzoni. Wyglądali obiecująco, ale ostatnio ten związek zaczął być kwestionowany. Niektóre badania nie przyniosły żadnych korzyści, a te, które to zrobiły, wykazały, że testosteron powrócił do poziomu podstawowego po kilku tygodniach, z najbardziej obiecujących badań wykazujących, że tymczasowy wzrost nie przekracza 30 do 60 procent (30) (31). Brzmi to istotnie, ale jak wspomniano wcześniej, jeśli chodzi tylko o poruszanie się po normalnych zdrowych zakresach, jest mało prawdopodobne, aby przyniosło to naprawdę praktyczną różnicę.
Oto Dr. Israetel's Take.
Naprawdę jestem przeciwny przecenianiu kilku nowych badań, ponieważ prawie na pewno dostaniesz w tym przypadku błędy w publikacjach. (…) Kwas D-asparaginowy był duży kilka lat temu, ponieważ pierwsza fala badań wyszła na to, że to naprawdę wielka sprawa.(…) I to, co odkryli, było w pierwszych kilku badaniach, które naprawdę widzieli, że T było wzmocnione w niewytrenowanych populacjach.
Następnie przetestowali kilka badań na wyszkolonych populacjach, na osobach, które faktycznie podniosły ciężary i nie tylko nie potrafili wykazać wzrostu poziomu testosteronu z kwasu d-asparaginowego, ale także nie mogli wykazać statystycznie istotnej lub praktycznie znaczącej różnicy wielkości w przyrosty mięśni u osób, które przyjmowały kwas d-asparaginowy lub nie. Więc chłopcze, chłopcze, czy to źle wyglądało.
W najgorszym nie robi nic, w najlepszym przypadku się okaże.
DHEA to naturalnie występujący hormon i kolejny suplement, który wydaje się pomagać w testosteronie, według kilku badań.(32) (33) Ale wiele innych badań nie znalazło żadnego związku, i zdecydowana większość pozytywnych badań, w których zaobserwowano korzystny wpływ, dotyczy kobiet po menopauzie.(34) (35) (36) (37) (38) (39) (40) (41) (42) (43) (44) (45)
„To prawie ta sama historia, co kwas d-asparaginowy, jeśli chodzi o narrację badawczą” - mówi dr. Israetel. „Pierwsze kilka badań ukazało się na DHEA i ludzie zaczęli go kupować, a potem pojawiły się niezbyt ekscytujące badania i (ludzie zdali sobie sprawę)” „Po prostu nie sądzę, że to coś robi.„”
Czy to możliwe, że te suplementy pomagają w testosteronie? Może. Czy dowody są jednomyślne? Nie. Jeśli zwracamy uwagę tylko na pozytywne badania, to jest to dobry pomysł? Nawet jeśli zapewnia tymczasowy wzrost o pięćdziesiąt procent, wzrost prawdopodobnie nie jest wystarczający, aby dokonać naprawdę znaczącej zmiany w Twojej sylwetce.
[Martwisz się, że soja szkodzi twojemu poziomowi T? Przeczytaj nasz kompletny przewodnik po soi i testosteronie.]
Jest jeszcze jeden składnik testosteronu, który wiele osób zaniedbuje, i właśnie tak wrażliwy jesteś na jego działanie. Jest to niezwykle skomplikowane i istnieją różne typy receptorów w twoich komórkach, które reagują na testosteron, ale po prostu poziom testosteronu może być tak samo ważny, jak twoja zdolność do jego używania.
„To naprawdę głupia analogia, ale powiedzmy, że w domu obok ciebie mieszka osoba, która gra swoją muzykę naprawdę głośno, a ty krzyczysz, żeby ją ściszyli” - mówi dr. Israetel. „Twój krzyk to testosteron. Jeśli będziesz krzyczeć dwa razy głośniej, czy ściszą muzykę? To zależy od wrażliwości ich słuchu.”
Niewrażliwość na androgeny to rozpoznany zespół, który objawia się między innymi rzadkimi lub nieobecnymi włosami pod pachami i okolicy łonowej. Ale wrażliwość na androgeny różni się również u zdrowych osób i bez parania się nielegalnymi sterydami - co znowu, jednostronnie odradzamy - nie wydaje się, aby istniała żadna żelazna metoda zwiększania wrażliwości na androgeny.
Tak jak w przypadku wszystkich twoich hormonów, chcesz, aby poziom testosteronu znajdował się w zdrowym zakresie, a jeśli martwisz się, mądrze jest sprawdzić poziom.
Nawyki związane ze stylem życia, takie jak sen, zarządzanie stresem, kontrola wagi, szerokie spektrum witamin i minerałów, mogą pomóc zoptymalizować poziom w zdrowym zakresie. Ale jeśli martwisz się, że Twoje T jest nadal niskie, porozmawiaj ze swoim lekarzem: istnieją naprawdę skuteczne i legalne strategie, takie jak terapia zastępcza testosteronem, które niektórzy lekarze zalecają pacjentom, aby pomóc im sztucznie podnieść poziom testosteronu gdyby są problematyczne.
Ale jest to problem, na który nie można odpowiedzieć, publikując artykuł w Internecie - porozmawiaj z lekarzem przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w swoim schemacie zdrowia.
Przedstawiony obraz: Wszystko, co najlepsze w fitness jest tutaj / Shutterstock
1. Goodale T, i in. Testosteron i serce. Metodysta Debakey Cardiovasc J. 2017 kwiecień-czerwiec; 13 (2): 68-72.
2. Clarke BL, i in. Androgeny i kości. Steroidy. Marzec 2009; 74 (3): 296-305.
3. Beauchet O. Testosteron i funkcje poznawcze: aktualne dowody kliniczne związku. Eur J Endocrinol. Grudzień 2006; 155 (6): 773-81.
4. Johnson JM, i in. Wpływ poziomu testosteronu na nastrój u mężczyzn: przegląd. Psychosomatyka. 2013 listopad-grudzień; 54 (6): 509-14.
5. Travison TG, i in. Związek między libido a poziomem testosteronu u starzejących się mężczyzn. J Clin Endocrinol Metab. Lipiec 2006; 91 (7): 2509-13.
6. Melehan KL, i in. Zwiększone pożądanie seksualne po podaniu egzogennego testosteronu u mężczyzn z obturacyjnym bezdechem sennym: randomizowane badanie kontrolowane placebo. Andrology. 2016 styczeń; 4 (1): 55-61.
7. Craig BW, i in. Wpływ progresywnego treningu oporowego na poziom hormonu wzrostu i testosteronu u osób młodych i starszych. Mech Aging Dev. Sierpień 1989; 49 (2): 159-69.
8. Hawkins VN i in. Wpływ ćwiczeń na hormony płciowe w surowicy u mężczyzn: 12-miesięczne randomizowane badanie kliniczne. Med Sci Sports Exerc. 2008 Luty; 40 (2): 223-33.
9. West DW i in. Związki profili hormonów wywołanych wysiłkiem fizycznym oraz przyrostów siły i hipertrofii w dużej kohorcie po treningu siłowym. Eur J Appl Physiol. Lipiec 2012; 112 (7): 2693-702.
10. Hayes LD i in. Trening fizyczny poprawia poziom wolnego testosteronu u starzejących się mężczyzn przez całe życie. Endocr Connect. 2017 lipiec; 6 (5): 306-310.
11. Leite RD, i in. Ostry wpływ objętości treningu oporowego na reakcje hormonalne u wytrenowanych mężczyzn. J Sports Med Phys Fitness. Czerwiec 2011; 51 (2): 322-8.
12. Tirabassi G, i in. Witamina D i funkcje seksualne mężczyzn: badanie przekrojowe i podłużne. Int J Endocrinol. 8 stycznia 2018; 2018: 3720813.
13. Pilz S, i in. Wpływ suplementacji witaminy D na poziom testosteronu u mężczyzn. Horm Metab Res. Marzec 2011; 43 (3): 223-5.
14. Wang N i in. Witamina D jest związana z testosteronem i hipogonadyzmem u chińskich mężczyzn: wyniki z przekrojowego badania SPECT-China. Reprod Biol Endocrinol. 16 lipca 2015; 13:74.
15. Oluboyo AO, i in. Zależność między poziomami testosteronu, cynku i selenu w surowicy u niepłodnych mężczyzn uczęszczających do kliniki leczenia niepłodności w Nnewi w południowo-wschodniej Nigerii. Afr J Med Med Sci. 2012 grudzień; 41 supl: 51-4.
16. Cinar V i in. Wpływ suplementacji magnezu na poziom testosteronu u sportowców i osób prowadzących siedzący tryb życia w spoczynku i po wyczerpaniu. Biol Trace Elem Res. 2011 kwiecień; 140 (1): 18-23.
17. Hämäläinen E, i in. Dieta i hormony płciowe w surowicy u zdrowych mężczyzn. J Steroid Biochem. 1984 styczeń; 20 (1): 459-64.
18. Dorgan JF, i in. Wpływ tłuszczu i błonnika pokarmowego na androgeny i estrogeny w osoczu i moczu u mężczyzn: kontrolowane badanie żywieniowe. Jestem J Clin Nutr. 1996 grudzień; 64 (6): 850-5.
19. MInguez-Alarcón L, i in. Spożycie kwasów tłuszczowych a hormony rozrodcze i objętość jąder u młodych zdrowych mężczyzn. Azjatka J Androl. Mar-kwiecień 2017; 19 (2): 184-190.
20. Mumford SL i in. Spożycie tłuszczu w diecie, stężenie hormonów rozrodczych i owulacja u kobiet regularnie miesiączkujących. Jestem J Clin Nutr. Marzec 2016; 103 (3): 868-77.
21. Denne SC, i in. Proteoliza w mięśniach szkieletowych i całym ciele w odpowiedzi na hiperinsulinemię euglikemiczną u zdrowych dorosłych. Jestem J Physiol. 1991 grudzień; 261 (6 Pt 1): E809-14.
22. Moran LJ, i in. Długoterminowe skutki randomizowanego kontrolowanego badania porównującego diety wysokobiałkowe lub wysokowęglowodanowe na testosteron, SHBG, erekcję i funkcje moczowe u mężczyzn z nadwagą i otyłością. PLoS One. 1 września 2016; 11 (9): e0161297.
23. Fui MN i in. Obniżony poziom testosteronu w męskiej otyłości: mechanizmy, zachorowalność i postępowanie. Azjatka J Androl. 2014 marzec-kwiecień; 16 (2): 223-31.
24. Rossow LM, i in. Przygotowanie do zawodów w kulturystyce naturalnej i regeneracja: 12-miesięczne studium przypadku. Int J Sports Physiol Perform. Wrzesień 2013; 8 (5): 582-92.
25. Leproult R, i in. Wpływ ograniczenia snu przez 1 tydzień na poziom testosteronu u młodych, zdrowych mężczyzn. JAMA. 1 czerwca 2011; 305 (21): 2173-4.
26. Wittert G. Związek między zaburzeniami snu a testosteronem u mężczyzn. Azjatka J Androl. 2014 marzec-kwiecień; 16 (2): 262-5.
27. D'Aniello A, i in. Występowanie kwasu D-asparaginowego i kwasu N-metylo-D-asparaginowego w tkankach neuroendokrynnych szczura i ich rola w modulowaniu wydzielania hormonu luteinizującego i hormonu wzrostu. FASEB J. Kwiecień 2000; 14 (5): 699-714.
28. D'Aniello A. Kwas D-asparaginowy: aminokwas endogenny pełniący ważną rolę neuroendokrynną. Brain Res Rev. Luty 2007; 53 (2): 215-34.
29. D'Aniello A, i in. Udział kwasu D-asparaginowego w syntezie testosteronu w jądrach szczurów. Life Sci. 1996; 59 (2): 97-104.
30. Willoughby DS, i in. Suplementacja kwasu D-asparaginowego w połączeniu z 28-dniowym ciężkim treningiem oporowym nie ma wpływu na skład ciała, siłę mięśni i poziom hormonów surowicy związanych z osią podwzgórze-przysadka-gonady u mężczyzn trenujących oporowo. Nutr Res. Październik 2013; 33 (10): 803-10.
31. D'Aniello, G i in. D-asparaginian, kluczowy element poprawy jakości nasienia. JAKO M. Paź 2012; 2 (4).
32. Martina V i in. Krótkotrwałe leczenie dehydroepiandrosteronem zwiększa produkcję płytek krwi cGMP u starszych mężczyzn. Clin Endocrinol (Oxf). Marzec 2006; 64 (3): 260-4.
33. Liu TC, i in. Wpływ ostrego podania DHEA na wolny testosteron u mężczyzn w średnim wieku i młodych po treningu interwałowym o wysokiej intensywności. Eur J Appl Physiol. 2013 lipiec; 113 (7): 1783-92.
34. Libè R, i in. Wpływ suplementacji dehydroepiandrosteronu (DHEA) na stan hormonalny, metaboliczny i behawioralny pacjentów z niedoczynnością kory nadnerczy. J Endocrinol Invest. Wrzesień 2004; 27 (8): 736-41.
35. Wallace MB i in. Efekty suplementacji dehydroepiandrosteronem vs androstendion u mężczyzn. Med Sci Sports Exerc. 1999 grudzień; 31 (12): 1788-92.
36. Brown GA i in. Wpływ doustnego DHEA na testosteron w surowicy i adaptacje do treningu oporowego u młodych mężczyzn. J Appl Physiol (1985). 1999 grudzień; 87 (6): 2274-83.
37. Morales A i in. Androgeny i funkcje seksualne: kontrolowane placebo, randomizowane, podwójnie ślepe badanie testosteronu vs. dehydroepiandrosteron u mężczyzn z dysfunkcjami seksualnymi i niedoborem androgenów. Starzejący się mężczyzna. 2009 grudzień; 12 (4): 104-12.
38. Jedrzejuk D, i in. Zastąpienie dehydroepiandrosteronu u zdrowych mężczyzn ze związanym z wiekiem spadkiem DHEA-S: wpływ na dystrybucję tłuszczu, wrażliwość na insulinę i metabolizm lipidów. Starzejący się mężczyzna. 2003 wrzesień; 6 (3): 151-6.
39. Yamada S, i in. Wpływ suplementacji dehydroepiandrosteronem na funkcje poznawcze i codzienne czynności u starszych kobiet z łagodnymi do umiarkowanych zaburzeniami poznawczymi. Geriatr Gerontol Int. Październik 2010; 10 (4): 280-7.
40. Genazzani AD, i in. Długotrwała doustna suplementacja dehydroepiandrosteronu w małych dawkach u kobiet we wczesnym i późnym okresie pomenopauzalnym moduluje parametry endokrynologiczne i syntezę steroidów neuroaktywnych. Fertil Steril. Grudzień 2003; 80 (6): 1495-501.
41. Kenny AM, i in. Dehydroepiandrosteron w połączeniu z ćwiczeniami poprawia siłę mięśni i sprawność fizyczną u słabych starszych kobiet. J Am Geriatr Soc. Wrzesień 2010; 58 (9): 1707-14.
42. Genazzani AR, i in. Długotrwałe doustne podawanie małych dawek dehydroepiandrosteronu moduluje odpowiedź nadnerczy na hormon adrenokortykotropowy u kobiet we wczesnym i późnym okresie pomenopauzalnym. Gynecol Endocrinol. Listopad 2006; 22 (11): 627-35.
43. Igwebuike A, i in. Brak wpływu dehydroepiandrosteronu na połączony program ćwiczeń wytrzymałościowo-oporowych u kobiet po menopauzie. J Clin Endocrinol Metab. 2008 Luty; 93 (2): 534-8.
44. Stomati M, i in. Sześciomiesięczna doustna suplementacja dehydroepiandrosteronu we wczesnym i późnym okresie pomenopauzalnym. Gynecol Endocrinol. Październik 2000; 14 (5): 342-63.
45. Dayal M, i in. Suplementacja DHEA: wpływ na wielkość, siłę, jakość życia i lipidy mięśni. J Women's Health (Larchmt). Czerwiec 2005; 14 (5): 391-400.
Jeszcze bez komentarzy