1. Załaduj rękaw ze sztangą do jednostki minowej. Stań na przeciwległym końcu drążka i obciąż jego tuleję ciężarem. Jeśli nie masz miny w swojej siłowni, wsuń drążek w róg.
2. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i ugnij w biodrach, zginając kolana w razie potrzeby, aż będziesz mógł chwycić rękaw, palce splecione. Twoja dolna część pleców powinna być płaska.
3. Weź głęboki oddech. Odwróć stopy na zewnątrz, wbijając się w podłogę i wyciągnij biodra, aby podnieść sztangę przed siebie.
Poznaj najgorsze błędy w martwym ciągu i dowiedz się, jak ich uniknąć.
Przeczytaj artykułŚcieżka, którą podąża sztanga w minie lądowej, pozwala utrzymać kręgosłup w bardziej wyprostowanej pozycji, więc nie przykładasz do niego sił, które mogą spowodować kontuzję - tak jak w przypadku klasycznego martwego ciągu ze sztangą.
Jeszcze bez komentarzy