Najlepsze i najgorsze wskazówki fitness od starych siłaczy i kobiet

Jest coś o dawnych siłaczach i siłaczkach. Ich połączenie fizyczności, tajemniczości, popisów i kwiecistego, wspaniałego języka sprawiło, że ich sport był świeży, ekscytujący i romantyczny.

W epoce wiktoriańskiej pojawienie się fotografii, wideo i bardziej dostępnych podróży międzynarodowych odmłodziło rolę podróżującego siłacza i przyciągnęło ich do szerszej publiczności niż kiedykolwiek wcześniej. Większości szeroko otwartej publiczności ich wyczyny wydawały się wręcz boskie.

Osoby ze zmysłem marketingowym również wiedziały, jak zarobić. Wielu sportowców z przełomu XIX i XX wieku napisało ogromną liczbę artykułów i programów sprzedaży wysyłkowej. Niektóre z ich programów wyprzedziły swoje czasy o lata i zawierały porady szkoleniowe, z których nadal korzystamy, a współczesna nauka potrzebowała dziesięcioleci, aby ostatecznie udowodnić.

Niektóre z nich - jak „abstynencja buduje mięśnie” - były złośliwe.

Dzięki bibliotekom internetowym w The Stark Center i The History of Physical Culture, zebraliśmy jedne z najlepszych i najgorszych rad od największych postaci w dawnej sile.

Zdjęcie: Wellcome Images, na licencji CC BY 4.0, za pośrednictwem Wikimedia Commons

Eugen Sandow

Co on ma rację

Trening siłowy to szacunek do samego siebie

„Człowiek, który chce uczynić swoje ciało tak niemal doskonałym, jak to tylko możliwe, musi pielęgnować nawyki samokontroli i wstrzemięźliwości. (…) Człowiek, który pielęgnował swoje ciało, kultywował także szacunek do samego siebie.”(Siła i jak ją zdobyć, 1897)

Odzyskiwanie jest ważne

„Dobry stan zdrowia zależy zarówno od zdrowego snu, jak i od dobrego odżywiania. (…) Ludzie, którym zależy na małej ilości snu, palą swoje życie z obu stron i marnują rezerwę witalności natury. (…) Śpię zawsze dziewięć godzin i często więcej.”(Jak zachować zdrowie i osiągnąć siłę, 1894)

Ćwiczenia poprawiają odporność

„Pamiętaj, że działanie mięśni, przyspieszając krążenie i zwiększając wchłanianie składników odżywczych, nie tylko wspomaga procesy regeneracyjne, ale zapobiega chorobom.”(Jak zachować zdrowie i osiągnąć siłę, 1894)

Co się stało

Chodzenie to marne ćwiczenie

„Chodzenie jako ćwiczenie jest wadliwe. (…) Ruchy są monotonne i niezmienne, a chodzący czuje się zmęczony, zanim pojawi się pot.”(Siła i jak ją zdobyć, 1897)

George Hackenschmidt

Co on ma rację

Trening siłowy rodzi pewność siebie

„Znajomość własnej siły pociąga za sobą prawdziwe panowanie nad sobą; rodzi energię i odwagę, pomaga w najtrudniejszych zadaniach życiowych, zapewnia zadowolenie i prawdziwą radość z życia. Kto nadal pozostawałby w tyle pod względem aktywności i słabości?”(Droga do życia, 1908)

Współczesne życie może nas osłabić

„Obecnie jest mniej zarazy i zarazy (dzisiaj), ale wydaje się, że jest nieskończenie większa liczba chorych, zachwaszczonych i skarłowaciałych ludzi niż kiedyś. Powód nie jest daleko do poszukiwania. Następuje (...) ogromny wzrost liczby osób wykonujących zawody w pomieszczeniach i siedzący tryb życia i tylko tu i tam podejmuje się próby zwalczania wynikających z tego niezdrowych warunków życia jedyną zadowalającą bronią: racjonalnym ćwiczeniem fizycznym.”(Droga do życia, 1908)

Co się stało

Seks i kawa są szkodliwe dla zysków

„Umiar w stosunku płciowym jest bardzo ważny. Seksualność (abstynencja) powinna być ściśle przestrzegana we wczesnym wieku męskim i rozwoju. Kto zastosuje się do tego zalecenia, wkrótce odniesie korzyść z ogromnych przywilejów czystości. (…) Kawa jest środkiem pobudzającym i jako takiej lepiej byłoby jej całkowicie unikać.”(Droga do życia, 1908)

Abbye „Pudgy” Stockton

Co ona ma rację

Podnoszenie ciężarów nie sprawi, że kobiety będą nieporęczne

„W latach czterdziestych XX wieku uważano, że podnoszenie ciężarów jest niekobiece. Źle poinformowani myślą, że gdyby kobiety trenowały siłowo, wyglądałyby męsko lub nie byłyby w stanie zajść w ciążę. Śmialiśmy się, wiedząc, że się mylili.”(L.ZA. Czasy wywiad, 2002)

Zdjęcia „przed” i „po” to nie wszystko

Zdjęcia „przed” i „po” są szczególnie imponujące, ale nadal nie opowiadają całej historii. (…) Zdjęcia i pomiary są zdecydowanie potrzebne, ale nie zapominajmy o zmianach osobowości, które zachodzą (…) Prawdziwa poprawa polega na ich nowym podejściu do życia - zmianach osobowości, które towarzyszą zdrowiu.”(Magazyn Siła i Zdrowie, Sierpień 1950)

Pierwszy krok jest najtrudniejszy

„Wiem, że o wiele łatwiej jest nic nie robić, ale trzeba mieć siłę woli, by działać. Kobiety w moim studio w Los Angeles nie czują, że ćwiczenia są uciążliwe (…) Wiedzą, że odnoszą korzyści (…) Po rozpoczęciu Twoja poprawa i lepsze samopoczucie pokazują korzyści - ale na początku ty musi działać i ty sam.”(Magazyn Siła i Zdrowie, Styczeń 1950)

Co się stało

Mleko jest istotną częścią diety ciężarowców

„Jedzcie serdecznie odpowiednie pożywienie - ćwierć mleka dziennie jest koniecznością.”(Magazyn Siła i Zdrowie, Listopad 1944)

Katie Sandwina

Co ona ma rację

Gorsety są głupie

„Nie, nie noszę (gorsetów). A co ja o nich myślę? Z punktu widzenia zdrowia noszenie ich jest głupotą. A poza tym mężczyzna, który obejmuje kobietę, chce trzymać w dłoniach giętkie i ciepłe ciało - a nie homara!”(Rozmowa z najsilniejszą kobietą świata, 1910)

Co się stało

Alkohol nie może wpływać na wydajność

„Nie ma nic lepszego niż kieliszek dobrego piwa lub butelka dobrego wina. Myślę, że to nonsens, kiedy sportowcy unikają takich rzeczy.”(Rozmowa z najsilniejszą kobietą świata, 1910)

Earl Liederman

Co on ma rację

Podnoś ciężki, nie lekki

„O wiele lepiej jest ćwiczyć kilka minut każdego dnia i wykonywać ciężkie, energiczne ruchy, niż tracić godzinę na wykonywanie lekkich ćwiczeń. Jeśli wykonujesz tylko lekką pracę, Twoje mięśnie będą zbudowane tylko do lekkiej pracy.”(Rozwój mięśni, wydanie 9,1922)

Najlepsze są treningi całego ciała

„Pewnego dnia możesz wykonać wszystkie ćwiczenia ramion, barków i górnej części pleców; cała noga i dolna część pleców pracują drugiego dnia; a trzeciego dnia ćwiczenia klatki piersiowej, brzucha i boków. (…) W ramach tego planu możesz zrobić spore postępy, chociaż nie zyskasz tak szybko, jak inny facet, który (…) pracuje wszystkimi swoimi mięśniami na każdej sesji ćwiczeń.”(Sekrety siły, 1925)

Co się stało

Dobry martwy ciąg jest wykonywany z ładnym, okrągłym grzbietem.

Josephine „Minerva” Blatt

Co ona ma rację

Jedz duże, podnoś duże

„Jedzenie jest główną częścią mojej egzystencji (…) i zawsze mam to, co najlepsze, na co mam ochotę. Na śniadanie zazwyczaj jem wołowinę, gotowaną rzadko; płatki owsiane, smażone ziemniaki, pokrojone pomidory z cebulą i dwie filiżanki kawy.

Na obiad mam francuską zupę, dużo warzyw, łuski i dziczyznę. (…) Kiedy przychodzi kolacja, zawsze jestem na nią gotowa, a potem mam zupę, stek porterhouse, trzy jajka sadzone, dwa różne rodzaje sałatek i herbatę.”(Wywiad z Minervą: Przyjemna godzina z Siłaczką, 1892)

Lionel Strongfort

Co on ma rację

Supersety są dobre, przetrenowanie jest złe

„Nigdy nie ćwicz do poziomu nadmiernego zmęczenia. Kiedy mięśnie zaczną się męczyć, przerwij to ćwiczenie i przejdź do kolejnego. W ten sposób jeden zestaw mięśni może odpoczywać, podczas gdy inny jest aktywny. Chwilowe zmęczenie wskazuje na pobudzenie i wyczerpanie, podczas gdy ogólne wyczerpanie jest szkodliwe i niweczy swój własny cel. (Kurs dla początkujących Lionel Strongfort Institute, 1931)

Co się stało

Nie pij wody do posiłków

„(Woda) musi zostać wymieniona. Jeśli nie, twój organizm będzie zmuszony wchłonąć go z jelit. Dlatego zawsze pij dużo wody, ale nigdy nie pij wody do posiłków.”(Kurs dla początkujących Lionel Strongfort Institute, 1931)

Nie napinaj się podczas ćwiczeń

„Podczas ćwiczeń nie pozwól sobie na sztywność. Mocno i napięte mięśnie uniemożliwiają swobodny przepływ krwi w tkankach.” (Kurs dla początkujących Lionel Strongfort Institute, 1931)

Podsumowanie

Nie możemy naprawdę winić pionierów współczesnych reżimów ćwiczeń za to, że trochę pomylili się w ich entuzjazmie, by dzielić się ze światem ogromnymi korzyściami płynącymi z treningu siłowego.

W końcu większość ludzi nie była tylko niezainteresowana podnoszeniem ciężarów, byli zdumieni, dlaczego ktokolwiek miałby ćwiczyć w ogóle. W związku z tym zostawimy Ci jeden z naszych ulubionych cytatów George'a Hackenschmidta.

„Można zasugerować, że nie ma powodu, dla którego człowiek miałby zadawać sobie trud i wysiłek związany z walką z dużymi ciężarami, ponieważ nie ma płaczącej potrzeby, aby ten konkretny człowiek nabrał jakiegokolwiek fenomenalnego stopnia siły. Na to odpowiadałbym, pytając, dlaczego mężczyzna miałby pragnąć być słaby?” (Droga do życia, 1908)

BarBend pragnie podziękować Victorii Felkar, Dominicowi Moraisowi, Benjaminowi Pollackowi, The Stark Centre i The History of Physical Culture za ich ogromną pomoc w przygotowaniu tego artykułu.