Będąc na polu bitwy w 1997 roku, Navy SEAL Randy Hetrick wymyślił pierwszą wersję tego, co obecnie nazywa się TRX®. Ponieważ unikanie pocisków i pozostanie przy życiu nie wystarczyło. Chciał też pozostać w formie. Teraz rzadko chodzisz na siłownię i nie widzisz, kto zwisa z krokwi, ponieważ trening w zawieszeniu nie jest już modą. To powszechne.
Teraz ciężarowcy mogą patrzeć na TRX z pogardą i pomyśleć, jak to mnie wzmocni?
Ale piękno TRX polega na tym, że atakuje cholewkę mięśnie pleców pod wieloma kątami i jest doskonałym narzędziem do trenowania tej zaniedbanej części ciała, czyniąc ten obszar siłą.
Romboidy zaczynają się od kręgu szyjnego (szyjnego) i biegną ukośnie w dół pleców i przyczepiają się do wewnętrznej strony łopatek. Ich główne funkcje to:
Mięsień czworoboczny to duży płaski trójkątny mięsień, który znajduje się po obu stronach górnej części pleców. Zaczyna się od kręgosłupa szyjnego (szyi) i jest przymocowany do wszystkich 12 kręgów piersiowych. Jego główne funkcje to;
I chociaż istnieje wiele dobrych ćwiczeń górnej części pleców z użyciem maszyn, hantli, sztang i kettlebells, TRX zapewnia przyjemną zmianę tempa i pozwala pracować z własną masą ciała.
Pomaganie zwiększyć swoją względną siłę.
Uwaga autora: Jedną z zalet TRX jest to, że można zwiększyć lub zmniejszyć intensywność, dostosowując pozycję stopy bliżej lub dalej od punktu kotwiczenia. Proszę dokładnie ocenić swoją własną intensywność. Chociaż trening boso jest świetny, nie zaleca się wykonywania tych ćwiczeń ze względu na ryzyko poślizgnięcia się i upadku.
Kiedy opanujesz obustronny rząd TRX i szukasz większego wyzwania, rząd z jednym ramieniem pasuje do rachunku. Pomaga to skorygować nierównowagę sił między stronami i zapewnia również korzyści przeciwdziałające rotacji.
Wskazówki i sugestie dotyczące programowania
Cały czas trzymaj się przodem do punktu zakotwiczenia, ramionami w dół i klatką piersiową do góry. Wykonuj to ćwiczenie pod kontrolą, ponieważ nie ma potrzeby się spieszyć.
Odwrócony rząd sztangi blokuje chwyt w pozycji powyżej lub poniżej. Ale z rzędem TRX Inverted możesz grać pod ręką, z góry, neutralnie lub cokolwiek pomiędzy. Jest to pomocne, jeśli masz problemy z nadgarstkiem, łokciem lub barkiem.
Wskazówki i sugestie dotyczące programowania
Utrzymanie ciała w linii prostej jest niezbędne. Robisz to, angażując pośladki. Jest to trudniejsze przez podniesienie stóp na ławce lub dodanie ciężaru lub obu.
TRX Power Pull trenuje jednostronną siłę pleców w połączeniu z siłą rotacji i kontrolą. Wymaga również szerszego zakresu ruchu mięśni górnej części pleców, aby poprawić ruchomość i elastyczność ramion.
Wskazówki i sugestie dotyczące programowania
To ćwiczenie składa się z wielu ruchomych części, więc przed wykonaniem tego ćwiczenia upewnij się, że opanowałeś odmianę rzędu pojedynczych ramion. Pozwól swoim oczom podążać za niepracującą ręką, ponieważ dzięki temu rotacyjna część ćwiczenia jest bardziej efektywna.
Jest to bardziej ruch całego ciała, który również przyspieszy tętno.
To fantastyczne ćwiczenie do korygowania złej postawy i wzmacniania mięśni otaczających barki, szczególnie górnych pułapek i górnych rotatorów. Jeśli jesteś sportowcem, który spędza dużo czasu nad głową, to jest to ćwiczenie obowiązkowe.
Wskazówki i sugestie dotyczące programowania
Nie wpadnij w pułapkę wzruszenia ramionami górnych pułapek. Zapobiegaj temu, trzymając ramiona w dół i klatkę piersiową uniesioną i stojąc wysoko. Jeśli czujesz to w swoich górnych pułapkach, dokonaj tych regulacji.
To świetne ćwiczenie na rozgrzewkę, składające się z 8-10 powtórzeń i jako ćwiczenie dodatkowe.
To świetne ćwiczenie wzmacniające tylne mięśnie naramienne, zewnętrzne rotatory barku (infraspinatus) i romboidalne mięśnie górnej części pleców. To ćwiczenie typu `` catch all '' na górną część pleców.
I to miła zmiana tempa w porównaniu z twoimi zwykłymi wariacjami na temat ściągania twarzy.
Wskazówki i sugestie dotyczące programowania
Opieraj się ciągnięciu górnymi pułapkami podczas części tego ćwiczenia polegającej na ciągnięciu twarzy. Ponownie, cały czas trzymaj ramiona w dół i klatkę piersiową do góry. Nie używaj siły zewnętrznej części obrotowej. Idź tylko tak daleko, jak pozwalają na to twoje ramiona.
Zrób to jako część rozgrzewki przez 10 powtórzeń.
Siła i mobilność górnej części pleców są niezbędne dla silniejszej trójki i zdrowia ramion. I chociaż nie jest to mięsień lustrzany, pomaga tym mięśniom wyglądać i czuć się lepiej.
Zaniedbasz górną część pleców na własne ryzyko.
Jeszcze bez komentarzy