Praca z akcesoriami jest świetna do budowania mięśni i zwiększania siły podczas głównych ćwiczeń, ale nie wszystkie dodatkowe ćwiczenia są sobie równe.
Aby zmaksymalizować przyrost siły, skoncentruj się na ćwiczeniach złożonych, takich jak wyciskanie na ławce z bliska, podciąganie i spadki z obciążeniem, martwy ciąg lub przysiady z przerwą lub skrzynią. Ćwiczenia te będą miały więcej przeniesienia do twoich głównych ćwiczeń w porównaniu z ruchami, takimi jak muchy na mięśnie klatki piersiowej, naciskanie liny tricepsa i wyprosty nóg. Staraj się wykonywać trzy do czterech serii po trzy do sześciu powtórzeń dla każdego ćwiczenia raz w tygodniu.
Australijski zawodowiec fitness Marcus Bondi podobno pobił rekord świata w podciągnięciach z obciążeniem - udało mu się…
Przeczytaj artykuł
Jeszcze bez komentarzy