Widzieliście to już wcześniej: trójboista siłowy przygotowuje się do wyciskania na ławce i wygina plecy w sposób, który wzbudziłby zazdrość w McDonald's. Zadajesz sobie pytanie: „Co oni do cholery robią”, a potem odrzucasz to jako jakąś dziwną formę. Cóż, łuk wyciskania na ławce jest legalną techniką, którą podnośnicy - zwłaszcza trójboiści - używają do przenoszenia większego ciężaru i zmniejszania potencjalnego ryzyka kontuzji pleców.
Gdziekolwiek jest film przedstawiający kogoś, kto naciska na ławkę z przesadnym łukiem, zwykle towarzyszą mu ludzie krzyczący „oszust” lub „ryzyko kontuzji”.„Poniżej omówimy technikę łuku wyciskania na ławce i czy jest ona niebezpieczna lub oszukańcza.
To jest proste: Ponieważ pomaga im podnosić większą wagę. Przynajmniej jest to główny powód, zwłaszcza jeśli chodzi o trójbój siłowy wyczynowy, w którym celem jest przeniesienie jak największego ciężaru. Oto kilka innych powodów, dla których ludzie wyginają się podczas wyciskania na ławce.
Na pierwszy rzut oka łatwo zrozumieć, dlaczego niewyszkolony (lub nowy) podnośnik może kojarzyć przesadny łuk z kontuzją. To dlatego, że wygląda trochę szkicowo. Ale wraz z wiedzą przychodzi moc (w tym przypadku dosłownie moc), więc oto krótkie omówienie uszkodzeń kręgosłupa.
Istnieją dwie główne siły, które mogą wpływać na kręgosłup i go uszkadzać - obciążenie osiowe i siła tnąca. Obciążenie osiowe ma miejsce, gdy kręgosłup jest ściśnięty pod dużym obciążeniem - od góry do dołu - tak jak w przypadku przysiadu tylnego. Siły ścinające występują, gdy kręgi kręgosłupa są wymuszane w przeciwnych kierunkach (co jest zwykle wynikiem obciążenia odgórnego). Rzecz w tym, że wyciskanie na ławce nie obciąża kręgosłupa w sposób odgórny. Ponadto wygięcie lepiej ustawia sztangę nad górną częścią pleców i ramionami, dzięki czemu nacisk na dolną część pleców jest jeszcze mniejszy.
W poniższym filmie, dzięki uprzejmości kanału YouTube firmy Juggernaut Training System, dr. Quinn Henoch, DPT i szef rehabilitacji sportowej w JuggernautHQ oraz dr. Dr Mike Israetel.re. Doktor fizjologii sportu, przełam niuanse łuku wyciskania na ławce.
Henoch i Israetel omawiają, że umiarkowany poziom wysklepienia jest zdrowszy dla ramion i może aktywować więcej mięśni piersiowych dolnej. Zwracają również uwagę, że siła wywierana na dolną część pleców, nawet podczas części ławki z napędem nóg, jest mniejsza niż siła wytwarzana przez lekkie przysiady. Uraz odcinka lędźwiowego w postaci przepukliny dysku jest zwykle powodowany z tyłu, więc zdrowy łuk może zapewnić pewną ochronę lędźwi, ponieważ przepuklina przednia jest mniej powszechna.
Tam, gdzie jest film przedstawiający ludzi podnoszących ciężary na piersiach, będą ludzie, którzy będą próbowali ich zdyskredytować. To powiedziawszy, trójbój siłowy USA pozwala na łuk, ale pośladki muszą pozostać w kontakcie z ławką i nie mogą się ślizgać. Jest to często określane jako utrzymywanie pięciu punktów kontaktu określonych jako głowa, tyłek, dłonie, stopy i ramiona. Dyskwalifikacja w wyciskaniu na ławce może być spowodowana wieloma przyczynami, ale kilka standardów, które mogą być powiązane z nadwyrężaniem i podskakiwaniem, jest wymienionych poniżej, zgodnie z Podręcznikiem podnośnika USAPL.
Jeśli jedna z najbardziej uznanych organizacji trójboju siłowego nie bierze pod uwagę oszustwa w wyciskaniu na ławce, to prawda?
Nie ma ustalonej metody ustalania lub poprawiania wielkości łuku, jaki powinien mieć zawodnik. Wiele z tego sprowadza się do mobilności zawodnika (szczególnie bioder / klatki piersiowej), gdzie zawodnik czuje się najsilniejszy i krytyki trenera. Jest jednak kilka rzeczy, które należy wziąć pod uwagę przy ustalaniu idealnej formy wyciskania na ławce.
Wiele czynników wpływa na ustalenie legalności wyciskania na ławce ze względu na łuk. Naturalny i wygodny łuk jest skutecznym sposobem na wyciskanie i może być korzystny dla większości ciężarowców zainteresowanych poprawą swojej siły. Zawsze istnieje ryzyko kontuzji, ale w szczególności w odniesieniu do wysklepienia, jest to często spowodowane niewłaściwą formą (nadmierne problemy z łukiem i mobilnością) i wcześniej istniejącymi problemami z plecami, a nie tylko samoczynnym wygięciem.
To, czy łuk zostanie uznany za „oszustwo”, zależy całkowicie od tego, kto patrzy na wyciskanie na ławce. Jeśli odejdziemy od standardów konkurencji i łukowej prasy, która otrzymuje białe światło, coraz trudniej będzie argumentować, że prasa „oszukuje.„Rozwijając swój naturalny łuk, zawsze upewnij się, że robisz to bezpiecznie pod okiem kompetentnego trenera.
Wyróżnione zdjęcie: sportpoint / Shutterstock
Jeszcze bez komentarzy