Pamiętasz swój kurs CrossFit Level 1, prawda? Ten weekend lata temu, kiedy prawdopodobnie musiałeś wyjechać z domu i poznać jakieś przypadkowe miasto, takie jak Garden City na Long Island. Prawdopodobnie miałeś szeroko otwarte oczy, znacznie mniej sprawny i chciałeś uczyć się od ludzi, którzy na początku ekscytowali Cię sprawnością funkcjonalną.
Może pamiętasz tego gościa, który jakimś cudem nie ma pojęcia, czym właściwie jest CrossFit, a mimo to stracił 1000 dolarów w weekend. Cokolwiek się stało z tym facetem? Czy kiedykolwiek odkrył różnicę między naciśnięciem przycisku a szarpnięciem? Czy jest gdzieś na siłowni Globo, próbując stworzyć ćwiczenia AMRAP z podciąganiem i wyciskaniem nóg przy pomocy maszyny??
Dla tych z Was, którzy wzięli CF-L1 i zaczęli trenować w boksie, mam nadzieję, że przez lata poszerzyliście swoją wiedzę i technikę. Ale przy tak wielu sportowcach i trenerach, którzy wchodzą i wychodzą z siłowni, łatwo jest popaść w samozadowolenie i popaść w rutynę. Kiedy tak się dzieje, czasami najlepiej jest spojrzeć wstecz na absolutne podstawy i powrócić do podstaw, które zbudowały Twoją karierę. Być może minęły lata, odkąd przekroczyłeś swój poziom 1, ale jest kilka tematów, do których warto wrócić, aby przywrócić strukturę, życie i technikę z powrotem do swojego pudełka.
Zdjęcie opublikowane przez CrossFit (@crossfit) dnia
Kurs na poziomie 1 to w połowie wykład, w połowie ruch fizyczny. Instruktorzy wyjaśniają, dlaczego koncepcja jest ważna, a następnie zabierają uczestników na salę, aby badać tę koncepcję w ruchu. Musi się to zdarzyć również na poziomie klasy, aczkolwiek w ramach ograniczeń czasowych godzinnej lekcji.
Aby osiągnąć maksymalny potencjał, sportowcy muszą zrozumieć, dlaczego robią to, co robią. Nie chodzi o to, że musisz spędzić godzinę na wykładach na temat drobnych różnic między ścieżkami fosfagenu, glikolitycznego i oksydacyjnego (zapamiętaj te słowa?), ale powinni zrozumieć, że różne ćwiczenia powodują różne reakcje w twoim ciele i dlatego każdy dzień nie może być EMOM.
Zdjęcie opublikowane przez CrossFit (@crossfit) dnia
Na większości zajęć pokazy ruchowe są wykonywane przez samych trenerów. Chociaż dla sportowców korzystne jest widzieć ruchy (miejmy nadzieję) wykonywane prawidłowo, z pięknym zakresem ruchu i techniką, czasami bardziej realistyczny przykład może być znacznie bardziej pomocny. Korekty, które mogą być łatwe dla trenera, nie są takie łatwe dla zwykłego sportowca, i dobrze jest, gdy klasa widzi poprawki zastosowane wobec kogoś, kto nie zarabia na życie.
Następnym razem, zamiast samodzielnie demonstrować ruch, chwyć kilku sportowców i poproś ich, aby zademonstrowali przysiady, rwanie lub podciąganie. Poproś klasę o wskazanie błędów i zaproponowanie poprawek oraz pomoc sportowcowi w dostosowaniu się w razie potrzeby. Nie tylko ułatwi to komunikację i zaufanie między tobą a twoją klasą, ale sportowcy będą mogli dostrzec własne wady u swoich rówieśników.
Zdjęcie opublikowane przez CrossFit (@crossfit) dnia
Czasami jesteśmy tak pochłonięci „ciągle zmieniającymi się ruchami funkcjonalnymi wykonywanymi z dużą intensywnością”, że każdy trening ma być skomplikowanym połączeniem różnych umiejętności i ruchów. Nie zapominaj jednak, że „stale urozmaicone” obejmuje również proste, proste, monostrukturalne treningi.
Treningi monostrukturalne to treningi, które obejmują tylko jeden powtarzalny ruch, często uważany za tradycyjny „cardio”, zaprojektowany tak, aby był podtrzymywany przez długi czas. Te rodzaje treningów mogą obejmować bieg na 10 km lub wiosłowanie, podwójne majtki, a nawet długi spacer na rękach. Te treningi nie zawsze są najbardziej zabawne lub interesujące, ale stanowią ważny kontrast dla wszystkich dni podnoszenia ciężarów i maksymalnej intensywności.
Dodatkowo treningi monostrukturalne to świetny sposób na włączenie Dlaczego o którym rozmawialiśmy. Są członkowie, którzy będą jęczeć i jęczeć, jeśli zaprogramujesz bieg na 10 km, ale ci ludzie mogą nie rozumieć, dlaczego robią to, co robią, i to od Ciebie zależy, czy im to wyjaśnisz. Jeśli nadal walczą, zapytaj ich, jak planują uciekać przed zombie w przypadku apokalipsy zombie. Czy po prostu planują przestać biegać po 14 minutach, ponieważ jest to limit czasu, w którym pracują? Jak to się ułoży?
Film opublikowany przez CrossFit (@crossfit) na
Rura z PVC jest absurdalnie irytująca. Poruszanie się wymaga niewielkiego wysiłku i nie zapewnia przeciwwagi, co oznacza, że bardzo łatwo jest być leniwym i po prostu siedzieć w ruchu. Jednak prawidłowo używany PVC nie daje ci gdzie się schować, ale często jest odrzucany na bok po zajęciach wprowadzających zamiast sztangi.
Pamiętaj jednak, że każde ćwiczenie nauczane podczas weekendu L1 najpierw wykonuje się bez sztangi. Jeśli zapomniałeś, wykonałeś dosłownie setki powtórzeń 9 podstawowych ruchów bez sztangi. Jeśli nie byłeś obolały, nie robiłeś tego dobrze.
PCW zmusza sportowców do wykonywania pracy własnym ciałem. Powinny drżeć i zlać się potem. Poproszenie grupy o perfekcyjne wykonanie 50 szturchańców z PVC natychmiast pozbawi leniwych oddanych. Leniwi unikną pełnego wyprostu, opadną na zgarbiony przysiad nad głową, zrzucą PVC i prawdopodobnie ogłoszą, że to „głupie.„Dedykowani eksplodują z dna, ściskają pośladki, aktywują całe plecy i następnego dnia odczuwają ból, ponieważ faktycznie użyli swoich mięśni do utrzymania prawidłowej pozycji.
Film opublikowany przez CrossFit (@crossfit) na
Instruktorzy L1 nie pozwalają nikomu ujść lenistwu na sucho. Nie ma rezygnacji z żadnej części weekendu, a jeśli po prostu trzymasz ten cholerny PVC nad głową zamiast używać aktywnych ramion, wezwą cię przed grupą. Nie ma znaczenia, jak długo ćwiczysz CrossFit ani ile wiedzy już posiadasz. Oczekują, że wyssiesz to i wykonasz pracę, bez względu na to, jak monotonne i proste może to być.
A jednak trenerzy na całym świecie pozwalają na zsuwanie się z kiepskich wzorców ruchu. Ile razy byłeś w klasie lub wpadłeś do pudełka, widziałeś trenera obserwującego, jak ktoś robi coś odrażającego, a potem wszystko, co trener mówi: „Świetna robota. Nie przestawaj pchać"? Bez korekty, bez obaw, po prostu autopilot.
Tak, jest równowaga. Jeden trener nie może zepsuć każdego najmniejszego ruchu każdego sportowca, każdej klasy, ale samo zaszczepienie oczekiwań doskonałości sprawi, że sportowcy nadadzą kształt. Chcesz, aby twoi atleci byli w pełnej gotowości za każdym razem, gdy przechodzisz obok, więc starają się zrobić trochę lepiej i trochę bardziej wydłużyć. Jeśli chcą być leniwi, kiedy odchodzisz, to ich wybór, ale nie dawaj im swobody, aby to zrobić, gdy masz ich na oku.
Twoja praca jako trenera to nie tylko pokazywanie się, pilnowanie zajęć i upewnianie się, że nikt nie uderzy się sztangą w twarz. Twoim zadaniem jest ułatwianie sportowcom ogólnej poprawy, co oznacza konsekwentny wysiłek i ciągłe dostosowywanie się. Zapamiętaj podstawy, pamiętaj, aby wyjaśnić, dlaczego to wszystko ma znaczenie, i poprowadź swoje zajęcia we właściwym kierunku.
Wyróżniony obraz: CrossFit (@crossfit na Instagramie)
BarBend jest niezależną organizacją, która nie jest powiązana z CrossFit, Inc. ani nie jest przez nią wspierana.
Jeszcze bez komentarzy