Leczenie zmęczenia nadnerczy

Test

Odpowiedź tak lub Nie do następujących:

• Każdego ranka spędzasz we „mgle” i po prostu nie możesz się obudzić bez nadmiaru kofeiny.
• Często czujesz się przytłoczony.
• Masz problemy z zasypianiem lub zasypianiem w nocy.
• Czujesz się niezwykle zepsuty, emocjonalny lub sfrustrowany.
• Jesteś ospały przez większość dnia.
• Kiedy zachorujesz, powrót do zdrowia zajmuje dużo czasu.

Czy odpowiedziałeś tak do któregokolwiek z nich? Są to najczęstsze objawy zmęczenia nadnerczy, kontrowersyjnego tematu praktycznie ignorowanego przez środowisko medyczne, ale bardzo realnego stanu, który wymaga Twojej uwagi… zwłaszcza jeśli Twoje odpowiedzi były w większości tak.

Kiedy stajemy się bardziej zajęci, jemy więcej bzdur, mniej odpoczywamy i żyjemy w ciągłych stanach stresu, nic dziwnego, że ten stan jest tak powszechny. Ale jeśli możesz zoptymalizować nadnercza i naprawić ten stan (lub zapobiec temu), będziesz miał o jedną przeszkodę mniej, z którą musisz sobie poradzić w dążeniu do fizycznej doskonałości.

Definicja zmęczenia nadnerczy

Zmęczenie nadnerczy to zbiór objawów, które pojawiają się, gdy poziom stresu - fizyczny, emocjonalny, psychiczny lub kombinowany - przytłacza zdolność organizmu do zrekompensowania tego stresu .

Nadnercza to dwa gruczoły wydzielania wewnętrznego, które znajdują się na nerkach. Kiedy napotykasz stres, nadnercza wytwarzają adrenalinę (epinefrynę), noradrenalinę (norepinefrynę) i kortyzol. To uwalnianie hormonów jest często nazywane „walcz lub uciekaj” i ma na celu przygotowanie Cię do natychmiastowych wyzwań fizycznych.

Twoje ciało jest przygotowane do całkiem dobrego radzenia sobie ze stresem ostry i krótkotrwałe, ponieważ istnieją silne mechanizmy homeostatyczne na miejscu w naszym układzie współczulnym (podnośnym) i przywspółczulnym (uspokajającym) układem nerwowym.

Cały system jest pięknie zaprojektowany i działał dobrze dla naszych przodków, którzy zazwyczaj stawali w obliczu intensywnych, ale krótkotrwałych stresujących sytuacji, takich jak odpieranie głodnego drapieżnika.

A teraz zastanów się, czym jest dzisiaj stres: dziwny numer na identyfikatorze dzwoniącym twojej żony, Junior wracający do domu, pachnący jak autobus turystyczny Keitha Richardsa, twój szef ostrzegający cię o nieprawidłowościach w raporcie wydatków… stres się sumuje.

Jego chroniczny, stres o niskim stopniu nasilenia, który nigdy nie ustępuje, co prowadzi do problemów fizycznych.

Perspektywa medyczna

W środowisku medycznym zmęczenie nadnerczy jest często opisywane jako hipoadrenia lub słabo funkcjonujące nadnercza. Jest to w dużej mierze wynikiem przepracowania nadnerczy przez chroniczny stres, który dosłownie zaczyna się zużywać. Najgorszy scenariusz doprowadziłby do choroby Addisona, stanu, w którym nadnercza nie wytwarzają wystarczającej ilości kortyzolu.

Poproszenie lekarza o sprawdzenie, czy nie występuje u Ciebie zmęczenie nadnerczy, może być frustrujące. Twój lekarz najprawdopodobniej użyje testu, aby sprawdzić poziom kortyzolu. Jest zakres, który uważają za normalny; powiedzmy, że to 20-60.

Jeśli masz 19 lat, jesteś niski, więc masz chorobę Addisona (za mało kortyzolu). Jeśli masz 61 lat, jesteś na haju i masz zespół Cushinga (za dużo kortyzolu).

Ale jeśli jesteś wyraźnie niski (około 21-25), chociaż nie jesteś na terytorium Addison, większość lekarzy zatrzyma się tam i nazwie cię „normalnym.”

Według niektórych postępowych lekarzy to, co naprawdę masz, to zmęczenie nadnerczy, ale ponieważ nie ma tego formalnego uznania, nie ma kodu ICD (Międzynarodowa Klasyfikacja Chorób). Dla większości lekarzy brak kodu ICD oznacza, że ​​zmęczenie nadnerczy nie istnieje!

Wiadomość do domu brzmi: nie zakładaj, że typowy lekarz będzie pomocny, jeśli uważasz, że cierpisz na zmęczenie nadnerczy.

Testy na zmęczenie nadnerczy

Oto krótkie wskazówki dotyczące najczęściej wykonywanych testów:

• Badanie śliny Ekspert ds. Nadnerczy dr. James Wilson opowiada się za tym, ponieważ poziomy hormonów w ślinie bardziej odzwierciedlają poziomy hormonów w komórkach, gdzie zachodzą reakcje hormonalne. Są łatwe do zrobienia - pluć do fiolki i jesteś w biznesie.
• Badania krwi W ten sposób można zmierzyć poziom aldosteronu i kortyzolu, ale pukanie polega na tym, że zobaczysz tylko poziomy krążące we krwi, a nie w tkankach lub komórkach.
• Testowanie minerałów we włosach Jest to metoda zalecana przez dr. Lawrence Wilson. Patrzy na różne poziomy minerałów we włosach, takie jak sód, potas i magnez.
• Test Raglanda Prosty test, który możesz wykonać w domu. Połóż się na 3 do 5 minut, a następnie zmierz ciśnienie krwi za pomocą ciśnieniomierza. Teraz wstań i powtórz test. Jeśli spadnie, jest to klasyczny objaw zmęczenia nadnerczy. Normalnie ciśnienie krwi by wzrosło lub przynajmniej pozostało na tym samym poziomie.
• Test skurczu tęczówki Został odkryty w 1924 roku przez dr. Arroyo i to kolejny łatwy test, który możesz wykonać w domu. Rzuć światło na swoje oczy i poproś kogoś, aby uważnie obserwował rozszerzenie źrenicy. Jeśli masz zmęczenie nadnerczy, źrenica pozostanie skurczona, a nawet jeśli zacznie się rozszerzać, naprzemiennie kurczy się i rozszerza.

Naprawianie zmęczenia nadnerczy

Dobra wiadomość jest taka, że ​​część problemu można łatwo rozwiązać poprzez dietę i sen. Zła wiadomość jest taka, że ​​istnieją zmiany stylu życia, które być może będziesz musiał podjąć, i łatwiej to powiedzieć niż zrobić.

Popraw swoją dietę

Gdy jesz ma ogromne znaczenie dla osób cierpiących na zmęczenie nadnerczy. Długie okresy bez jedzenia są błędem, ponieważ powodują ciągły cykl stresu nadnerczy.

Kortyzol, hormon nadnerczy, pomaga utrzymać poziom cukru we krwi na odpowiednim poziomie, aby sprostać zapotrzebowaniu energetycznemu. Jeśli masz zmęczenie nadnerczy, twoje nadnercza nie wytwarzają wystarczającej ilości kortyzolu, co utrudnia utrzymanie prawidłowego poziomu cukru we krwi. Większość osób ze zmęczeniem nadnerczy ma również hipoglikemię.

Szczególnie ważne jest, aby nie pomijać śniadania. Między 6 a 8 rano poziom kortyzolu zwykle wzrasta, osiągając maksimum około 8 rano. Może to zabić poranny apetyt, ale musisz zjeść najpóźniej do 10 rano i rozpocząć przywracanie zapasów glikogenu.

Zjedz wczesny obiad, przekąskę o 14:00 lub 15:00, zdrową kolację, a później kolejną przekąskę. W świecie kulturystyki istnieje wiele popularnych stylów jedzenia, ale częste, małe, pożywne posiłki są najlepsze, jeśli masz zmęczenie nadnerczy.

Co zjeść

Co powinieneś jeść jest dość proste. Chcesz, aby posiłki były zbilansowane tłuszczami, węglowodanami i białkami.

Wszystkie te produkty są przekształcane w energię w różnym tempie i będą zapewniać stały dopływ energii przez dłuższy czas. Spożywanie wszystkich trzech z nich przy każdym posiłku zmniejsza obciążenie nadnerczy. Zapomnij o niskowęglowodanowym lub niskotłuszczowym podejściu do jedzenia. Dla faceta lub dziewczyny ze zmęczeniem nadnerczy kluczem jest równowaga.

• Białko Jedz wołowinę karmioną trawą, całe jajka, drób lub wysokiej jakości koktajle białkowe, takie jak Metabolic Drive® do każdego posiłku. Nie wierzę w białko sojowe ze względu na zawarte w nim składniki przeciwodżywcze, a wegetarianom wydaje się, że trudniej jest dojść do siebie po zmęczeniu nadnerczy.
• Węglowodany Jedz nierafinowane zboża, takie jak brązowy ryż, płatki owsiane, gryka i komosa ryżowa, w przeciwieństwie do rafinowanych węglowodanów, które powodują, że organizm zużywa składniki odżywcze w celu ich metabolizowania. Nie popadaj w „bankructwo żywieniowe”.„Wysysałbyś wszystkie składniki odżywcze z organizmu, aby metabolizować to, co jesz, w przeciwieństwie do wprowadzania składników odżywczych do organizmu.
• Tłuszcze Twoje nadnercza uwielbiają niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe. Upewnij się, że otrzymujesz odpowiednie kwasy omega-3 za pośrednictwem EPA i DHA z produktów takich jak Flameout® lub ze źródeł żywności, takich jak dziki łosoś alaskański. (Nie obchodzi mnie olej lniany, ponieważ organizmowi ciężko jest przekształcić kwas alfa-linolenowy w użyteczną formę DHA.)

  Gotuj w tłuszczach nasyconych, takich jak olej kokosowy, masło i masło kakaowe, aby uniknąć zjełczałego oleju, i włącz jednonienasycone tłuszcze, takie jak te znajdujące się w oliwie z oliwek. Wartość umieszczenia tych tłuszczów w każdym posiłku ma nie tylko wartość odżywczą, ale także spowolnienie trawienia posiłku.

  Uwaga: nie zapomnij o soli!

  Przepracowane nadnercza mają trudności z produkcją odpowiedniej ilości aldosteronu, a gdy poziom aldosteronu spada, sód jest usuwany z krwi i wydalany z moczem. Pamiętaj, aby codziennie dodawać celtycką sól morską do potraw lub nawet kilka szczypt do 2-3 szklanek wody.

  Napoje z niską zawartością sodu i wysokim potasem nie są odpowiedzią - jest to dokładne przeciwieństwo tego, czego potrzebuje ktoś z niskim kortyzolem i niedoborem sodu.

  Czego nie jeść

  • Alkohol, kawa i cukier Musisz pozwolić swoim nadnerczom w pełni zregenerować się po stresie, który je uderzył. Kiedy przyjmujesz kofeinę i cukier, aby nabrać energii, w naturalny sposób zapobiega to nadnerczom wytwarzającym odpowiedni poziom energii. To samo dotyczy alkoholu. Picie dla relaksu powstrzymuje nadnercza przed samodzielnym wykonywaniem tego zadania.
  • Niektóre owoce rano Owoce bogate w potas i fruktozę nie powinny być spożywane rano. Pamiętaj, że zbyt dużo potasu nie jest dobre dla kogoś, kto już ma niedobór sodu. dr. James Wilson zaleca ograniczenie bananów, rodzynek, daktyli, fig, pomarańczy i grejpfrutów, wybierając zamiast tego papaję, mango, śliwki, gruszki, kiwi, jabłka, winogrona i wiśnie.
  • Tłuszcze trans Zdrowe tłuszcze pomagają budować błony komórkowe, ale tłuszcze trans zużywają enzymy, których dobre tłuszcze używałyby do tworzenia zdrowych błon komórkowych, nerwów itp. Niedobrze.
  • Rafinowane cukry Pamiętaj o związku między hipoglikemią a zmęczeniem nadnerczy: szybki wzrost poziomu cukru we krwi po spożyciu tych produktów spowoduje ogromny zrzut insuliny, który pozostawi niski poziom cukru we krwi. Unikaj tego stresującego cyklu w nadnerczach.

  

  Zmień swój styl życia

  Pierwszą rzeczą, która przychodzi na myśl, rozwiązując zagadkę zmęczenia nadnerczy, jest więcej snu i ogólnie więcej odpoczynku. To wspaniałe rzeczy do zmiany, ale musisz sięgnąć głębiej.

  Porzuć frajerów życia

  Życiodajni ludzie to ludzie w Twoim życiu, którzy dają Ci poczucie niepokoju, złości lub frustracji, gdy jesteś w pobliżu. Ciągle są negatywni, zawsze narzekają i nigdy nie widzą jasnej strony rzeczy.

  Musisz jak najlepiej ograniczyć te interakcje (jeśli nie jest to małżonek lub członek rodziny). Nie proponuję uciekać od swoich problemów, ponieważ zazwyczaj są one okazją do rozwoju, ale jeśli ktoś ciągnie Cię w dół przez miesiące, może nawet lata, możesz zechcieć trochę „odpocząć” od tego związku.

  Przyjąłem tutaj pewne zasady, które zdecydowanie obniżyły mój codzienny poziom stresu:

  • Nawet przez chwilę nie rozmawiaj z „frajerem życia”. Może odejdą, a jeśli nie, w pewnym momencie możesz z nimi porozmawiać i powiedzieć im, dlaczego ich zachowanie wysysa z ciebie życie.
  • Jeśli jest to ktoś, z kim musisz porozmawiać, ustal z nim limit czasu i trzymaj się go. Mam zasadę pięciu minut. Po ustaleniu limitu czasu, po prostu daj znać, że musisz odejść. Nie daj się wciągnąć w wyczerpującą dwugodzinną rozmowę.
  • Nie bój się powiedzieć Nie. Nie możesz zadowolić wszystkich, a zawsze mówienie `` tak '' może prowadzić do nadmiernego wysiłku lub narażania się na stresujące sytuacje, których po prostu nie potrzebujesz.
  • Podejmuj trudne decyzje. Nie tylko ludzie mogą wysysać z Ciebie życie, ale także sytuacje. Wiele razy to praca. Znałem faceta, który ciągle mówił o tym, jak bardzo nienawidził swojej pracy. W końcu powiedziałem bez ogródek: „Po prostu daj spokój, stary. Pozostałe dwie opcje to po prostu przestać martwić się nudnymi bzdurami lub zacząć szukać nowej pracy. Ale zrób tylko jedną z tych trzech rzeczy, proszę!„Następnym razem, gdy go zobaczyłem, był panem. Happy-Go-Lucky. Zmienił pozycję i podziękował mi za kopanie go w dupę. Lekcja tutaj polega na wykonaniu jednej z następujących czynności: zaakceptować i dostosować się, zmienić sytuację lub odejść.
  • Śmiech. Śmiech zwiększa przywspółczulne zaopatrzenie nadnerczy. Kiedy się śmiejesz i dobrze się bawisz, bez stresu i ciesząc się życiem, nadnercza są zwykle w spoczynku i mogą się zregenerować. Rozmawiaj więcej z ludźmi, którzy Cię rozśmieszają, udaj się do miejsc, w których się uśmiechasz, i po prostu nie odbieraj życia także poważnie. Kiedy się śmieję i jestem szczęśliwy, lepiej śpię, poprawia mi się apetyt i ciężej trenuję.
  • Więcej Śpij. Pamiętam, jak Mike Mentzer mówił o tym, że nie spał, ponieważ sen był czasem, w którym nie był produktywny. Jeśli zgadzasz się z tą filozofią, możesz zechcieć to ponownie przemyśleć. Przeważa myśl, że sen między 7 a 9 rano jest niezwykle regenerujący. Jeśli podejrzewasz, że masz zmęczenie nadnerczy i pracujesz na zmianie od 8 do 5, staraj się spać do 9 rano w weekendy. Jeśli weźmiesz pod uwagę, że poziom kortyzolu normalnie wzrasta między 6 a 8 rano, osoby ze zmęczeniem nadnerczy nie będą miały wzrostów i spadków, które miałyby osoby ze zdrowymi nadnerczami.

  Są inne rzeczy, które możesz zrobić, aby poprawić sen, na przykład przekąskę składającą się z wysokiej jakości białka, nierafinowanych węglowodanów i zdrowego tłuszczu tuż przed snem. Ponownie, istnieje silny związek między zmęczeniem nadnerczy a niskim poziomem cukru we krwi, który może spaść tak nisko w nocy, że możesz się obudzić.

  Powinieneś także przejść na emeryturę przed 22:00, ponieważ większość osób z zmęczeniem nadnerczy ma wzorzec „budzenia się z powrotem” około 23:30, a wtedy zasypianie może być bardzo trudne.

  Używaj suplementów diety

  Suplementy mogą być bardzo pomocne w walce ze zmęczeniem nadnerczy. Oto kilka do wypróbowania:

  • Melatonina Pomaga przywrócić lepsze wzorce snu. Wypróbuj 2 mg na noc.
  • Witamina C Powinna to być suplement numer jeden, jeśli masz zmęczenie nadnerczy. Istnieje bezpośredni związek między ilością produkowanego kortyzolu a zużyciem witaminy C. Jeśli ciągle jesteś pod wpływem stresu, powstały kortyzol obniży poziom witaminy C. Wypróbuj 2 gramy dziennie. Upewnij się, że wybrany przez Ciebie suplement zawiera bioflawonoidy w stosunku 2: 1 kwasu askorbinowego do bioflawonoidów.
  • Witamina E Witamina E ściśle współpracuje z witaminą C, neutralizując wolne rodniki. (Kiedy organizm wytwarza hormony nadnerczy, powstają wolne rodniki.) Przestrzegałbym przed przyjmowaniem jakichkolwiek suplementów witaminy E. Zbyt duża część formy d-alfa może wyrządzić więcej szkody niż pożytku. Poszukaj suplementu z mieszanymi tokoferolami. Strzelaj za 800 mg dziennie. Z punktu widzenia żywności, czerwony olej palmowy zawiera wszystkie E tokoferole w niezwykle użytecznej formie. gorąco polecam.
  • Magnez Magnez jest odpowiedzialny za setki reakcji enzymatycznych w organizmie. Magnez (i inne minerały) najlepiej wchłania się w nocy i ze środkami wspomagającymi trawienie, takimi jak betaina HCL. Możesz znaleźć magnez w Elitepro ™ Minerals i ZMA®.
  • Korzeń lukrecji Jest to zioło, które jest najbardziej znane ze wspomagania zwalczania zmęczenia nadnerczy. Może być również stosowany w celu zmniejszenia objawów hipoglikemii. Nie jedz cukierków; wypij ziołową wersję herbaty.

  Małe stresory się sumują

  Twoje ciało dobrze radzi sobie z ostrym stresem, a nie z codziennym przewlekłym stresem. Zniweczy twoje wysiłki na siłowni lub, co gorsza, doprowadzi do chorób zwyrodnieniowych, takich jak cukrzyca.

  Niezależnie od tego, czy Twoim celem jest przysiady z mamutami, mistrzostwo w kulturystyce, czy po prostu skandaliczne zdrowie, szanuj swoje ciało i chroń swoje nadnercza. Nie pożałujesz.

  Bibliografia

  1. I Bengston i in,. „Odpowiedź na przebudzenie kortyzolu i zespół metaboliczny w populacji populacji mężczyzn i kobiet w średnim wieku”, Metabolizm 59, nie. 7 (lipiec 2010) 1012: 1019
  2. H. Raff, „Użyteczność pomiarów kortyzolu śliny w zespole Cushinga i niewydolności nadnerczy”, Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism 94, nie. 10 (październik 2009): 3647-3655
  3. Tintera JW. Stan hipoadrenii kortykolu i jego zarządzanie. New York State Journal of Medicine 55 (13): 1-14, 1955
  4. Wilson, J. (2001) Zmęczenie nadnerczy 21^św Syndrom Stresu Stulecia. Petaluma, CA 94955: Smart Publications
  5. Wybierz, M. Perloff, R. M. (1995). Dynamika perswazji. Hillsdale, NJ: Erlbaum.