8 najgorszych rzeczy, których nigdy nie powinieneś robić po treningu

Ok, więc po prostu zmiażdżyłeś swój trening. Podnosiłeś ciężko, ciężko biegałeś i osiągnąłeś niesamowitą pompę mięśniową. Jednak twój trening nie jest kompletny, małe rzeczy, które robisz poza siłownią, mogą wzmocnić lub zrujnować każdy trening, który właśnie wykonałeś. Mając to na uwadze, zapoznaj się z tymi prostymi wskazówkami żywieniowymi, aby upewnić się, że cała Twoja ciężka praca nie pójdzie na marne.

1 z 8

RossHelen / Getty

Pomijanie rozciągania

Po zakończeniu treningu należy rozciągnąć mięśnie, które właśnie były celem. To nie tylko pomoże im szybciej się zregenerować i sprawi, że będziesz bardziej gibki, ale może również usprawnić proces wzrostu.

2 z 8

Steve Prezant / Getty

Wykonywanie nadmiernego wysiłku cardio

Nie ma nic złego w wykonywaniu cardio (maksymalnie 20-30 minut) po treningu siłowym, ale nie powinno to być nadmierne, w przeciwnym razie poważnie zahamujesz fizjologiczne i hormonalne mechanizmy prowadzące do przerostu mięśni. Najlepiej jest oddzielić trening cardio od treningu siłowego o około 5 godzin.

3 z 8

Obrazy bohaterów / Getty

Zbyt długie czekanie na jedzenie

Po intensywnym treningu na siłowni Twój organizm bardzo potrzebuje składników odżywczych, zwłaszcza aminokwasów i węglowodanów. Twoje ciało potrzebuje tego, aby uzupełnić i naprawić uszkodzone komórki mięśniowe oraz odżywić wyczerpany układ nerwowy. Staraj się karmić swoje ciało wysokiej jakości posiłkiem nie dłużej niż 15-20 minut po zakończeniu ostatniego zestawu.

4 z 8

Caiaimage / Adam Gault / Getty

Z wyłączeniem szybko działających węglowodanów

Bardzo ważne jest szybkie spożycie odpowiednich składników odżywczych po treningu, a węglowodany odgrywają bardzo ważną rolę w tym równaniu. Ponieważ organizm jest przygotowany do wchłaniania węglowodanów w celu uzupełnienia glikogenu mięśniowego po podniesieniu ciężarów, najlepiej jest przyjmować odmianę „szybko działającą” lub „o wysokim IG”. Pokarmy takie jak biały ryż, białe ziemniaki, ciastka ryżowe i bułeczki szybko dostaną się do krwioobiegu, co podniesie poziom insuliny i pozwoli na bardzo szybkie wtłaczanie składników odżywczych do komórek.

5 z 8

EKSTREMALNY FOTOGRAF / Getty

Utrata serwatki

Ponieważ białko serwatkowe jest trawione bardzo szybko, dostarcza komórkom mięśniowym bardzo potrzebne aminokwasy szybciej niż wszystkie inne źródła białka. Jest to niezwykle ważne zaraz po intensywnym treningu; więc brak wykorzystania mocy serwatki z pewnością byłby błędem, gdy celem jest więcej mięśni.

6 z 8

ZA.Koldertsov / Getty

Spożycie zbyt wielu tłuszczów

Celem posiłku potreningowego jest upewnienie się, że zarówno węglowodany, jak i aminokwasy dotrą do krwiobiegu w celu jak najszybszej dystrybucji do komórek mięśniowych. Ponieważ tłuszcze mają tendencję do spowolnienia trawienia, dużym błędem byłoby uwzględnienie ich znacznej ilości podczas karmienia potreningowego.

7 z 8

Obrazy astronautów / Getty

Pomijanie Supps

Chociaż nie ma nic ważniejszego niż odpowiednia dieta i trening, jeśli chodzi o robienie postępów, mądra suplementacja z pewnością może przyspieszyć ten proces. Jeśli więc budowanie mięśni i utrata tkanki tłuszczowej są wysoko na Twojej liście priorytetów, skorzystaj ze sprawdzonych suplementów, takich jak kreatyna, glutamina, BCAA i leucyna, uzyskując skuteczną dawkę każdego z nich zaraz po zakończeniu treningu lub postem posiłek treningowy.

8 z 8

PhotoAlto / Frederic Cirou / Getty

Skąpiący się sen

W idealnym świecie każdy z nas byłby w stanie zrobić około godzinną drzemkę zaraz po treningu, aby pomóc naszym mięśniom i układowi nerwowemu zregenerować się, ale dla większości jest to po prostu niemożliwe. Po treningu radzę przynajmniej unikać wysiłku fizycznego. Powinieneś poświęcić przynajmniej trochę czasu, aby po prostu usiąść, zrelaksować się i wygodnie zjeść posiłek potreningowy. Trening siłowy będzie skuteczny tylko wtedy, gdy organizm odpocznie odpowiednio, aby umożliwić proces odbudowy.