Jeśli nadal szukasz prostego programu ćwiczeń z minimalnym wyposażeniem, który pomoże Ci się rozdrobnić podczas kwarantanny, nie szukaj dalej. Trener osobisty, aktor i fanatyk ćwiczeń w domu Andy McDermott zaprojektował ten prosty, trzydniowy, dwumiesięczny program ćwiczeń, który wykorzystuje wyłącznie masę ciała i drążek do podciągania.
Jeśli nie miałeś szczęścia, aby zabezpieczyć bar, zanim każdy sprzęt fitness znany człowiekowi zostanie wyprzedany na Amazon, możesz z łatwością odwiedzić lokalny plac zabaw i skorzystać z małpich drążków lub czegoś podobnego.
Każdego dnia będziesz wykonywać trening obwodowy, co oznacza jeden ruch tuż po drugim i wracać do pierwszego ruchu w rundzie 2. Ty decydujesz, ile rund chcesz zrobić, a także schemat set / rep.
„Dostosowujesz trening do swoich możliwości” - mówi McDermott. „Może możesz zrobić tylko 3 rundy po 3 powtórzenia lub 10 rund po 15. Może musisz użyć krzesła pod barem, aby podeprzeć stopy i pomóc Ci przejść przez drążek, a może musisz założyć kamizelkę obciążającą, aby zwiększyć opór… Konkurujesz tylko ze sobą.”
Tam, gdzie jest napisane „aktywny powrót do zdrowia”, wybierz coś, na przykład skakanka, pajacyki, narciarze itp. zrobić przez jedną minutę.
W dni, w których nie ćwiczysz, będziesz ćwiczyć cardio (jak każdy inny plan treningu).
Oto treningi.
Dzień 1:
Dzień 2:
Dzień 3:
Aby uzyskać wskazówki dotyczące każdego ruchu i porady, jak modyfikować treningi, obejrzyj wideo McDermotta tutaj.
Jeszcze bez komentarzy