Mnóstwo ludzi ma trudności z dostrzeżeniem wyników. Po prostu nie wydają się być zdolni do przyjęcia zdrowego stylu życia. Ale dlaczego? Czy wszyscy mają po prostu tę samą niefortunną genetykę?
Oto, o czym nikt nie chce rozmawiać: Ci, którzy nigdy nie widzą rezultatów, często mają nawyk myślenia w określony sposób. A to myślenie pozwala im dalej tracić formę. Szukają wymówek, obwiniają innych i uwalniają się od haczyka.
Nadszedł czas, aby zająć się tymi problemami, aby ludzie mogli zmierzyć się z rzeczywistością i miejmy nadzieję, że pójdą w zdrowszym kierunku. Jeśli odnosisz się do któregokolwiek z tych opisów, nadchodzi test rzeczywistości. Dowiesz się, że jednym z nich jest TY, jeśli przeczytanie go boli.
Nigdy nie startuje, ponieważ doi doją tę samą kontuzję, co dziesięć lat temu. Oczywiście kontuzje są dopracowane, a droga do wyzdrowienia to sprawa indywidualna, ale to wciąż nie jest wymówka, by siedzieć bezczynnie na kanapie. Badania konsekwentnie pokazują, że ćwiczenia fizyczne są korzystne dla pracy i rehabilitacji urazów / bólu (1-6).
Nie tylko możesz ćwiczyć będąc kontuzjowanym, ale nadal możesz uzyskać świetne rezultaty. Zapytaj kogokolwiek, kto stał się znacznie wychudzony i podenerwowany. Gwarantuję, że musieli obejść kilka kontuzji. Mówiąc wprost, wszyscy mamy kontuzje i wpadki. Twój nie jest wyjątkowy.
Poza kilkoma poważnymi wyjątkami każdy może znaleźć bezbolesne ćwiczenie dla każdej części ciała. Nawet w najgorszych przypadkach nadal możesz ćwiczyć inne mięśnie, pozwalając leczyć kontuzję. Trening jednej kończyny, gdy ranny odpowiednik leczy, może nawet zwiększyć siłę w obu (7).
Przestań przekonywać wszystkich, w tym siebie, że jesteś zbyt złamany, aby nawet podkręcić hantle lub wykonać most pośladkowy z masą ciała. Ty nie jesteś.
Obiecuje, że po jakimś wydarzeniu zacznie ćwiczyć i zdrowo się odżywiać. Heck, może nawet zacznie w poniedziałek.
Najwyraźniej czeka, aż po pracy się uspokoi, po wakacjach, po urodzinowym weekendzie brata, po ślubie, po baby shower z siostrą lub po wakacyjnym weekendzie. Lista jest długa… od lat.
Oto prawda: życie nigdy nie jest mniej zajęte. W przyszłym miesiącu pojawią się nowe osoby. Obowiązki będą się kumulować co tydzień. Zawsze szybko zbliża się inna impreza lub sezon.
Myślenie, że Twój harmonogram staje się coraz bardziej swobodny w miarę postępów w życiu, przypomina myślenie, że Twoje włosy stają się grubsze, gdy zbliżasz się do 60 lat. To słodkie pobożne życzenia.
Zamiast tego aktywnie trenuj kilka godzin w tygodniu i miej łatwy dostęp do zdrowej żywności. Te wyznaczone godziny są cenne i oprócz rzadkiego wyjątku musisz bezlitośnie walczyć o to, aby pozostały na dobrej drodze. Brzmi ekstremalnie, ale tak samo jak zwlekanie przez dziesięciolecia.
Wybredny zjadacz spożywa nadmiernie hiperkaloryczną dietę tylko dlatego, że nie może znieść myśli o połknięciu czegoś zielonego. Na odżywianie narzeka bardziej niż grupa uprawnionych III klas:
Słuchaj, jeśli jesteś wybredny, możesz pomyśleć, że sprawni ludzie są dziwakami, którzy skaczą z radości, gdy widzimy piersi z kurczaka i brokuły.
Pozwól, że wyjaśnię. Osoby o dobrej kondycji mogą docenić dokładnie te same potrawy, które robisz. Ślinimy się od zapachu skrzydeł, frytek i pączków. Uważamy, że bekon z indyka nie jest tak dobry jak zwykły bekon. Ale jemy tak, jak jemy, ponieważ nasza sprawność jest ważniejsza niż szybka odpowiedź dopaminy z pączka wypełnionego galaretką. Lubimy też myśleć o tym, jak będziemy się fizycznie czuć PO bombie cukrowej. (Podpowiedź: zwykle nie jest dobrze.)
Znajdujemy więc sposoby na zamianę jedzenia i ostatecznie, odżywka = -gęsta żywność i niskokaloryczne alternatywy stają się przyjemniejsze. Nie wierzysz w to, ale oni naprawdę to robią.
Oczywiście nigdy nie będą smakować tak dobrze, jak pizza z głębokiego dania lub talerz lepkich nachos, ale wybredni jedzący muszą przestać przesadzać, jak źle smakują zdrowe potrawy, skoro nigdy nie dałeś im prawdziwej szansy.
W jakiś sposób dotarliśmy do punktu w kulturze amerykańskiej, w którym uważamy, że tylko dlatego, że wysokokaloryczne potrawy są wyjątkowo smaczne, to w jakiś sposób żywność bogata w składniki odżywcze jest niesmaczna. Wiara w to kłamstwo sprawi, że będziesz zależny od fast foodów.
Wystarczy zmienić styl życia i podstawową wiedzę na temat gotowania / przyprawiania. Nie wspominając o tym, że istnieje niekończący się strumień filmów o gotowaniu w Internecie, jeśli nie wiesz, jak sprawić, by kurczak i brokuły dobrze smakowały.
Na piersi z kurczaka możesz narzekać, ile chcesz. Ale to nie pokazuje, że masz doskonały smak w jedzeniu; pokazuje tylko, że jesteś niekompetentny w kuchni. Jeśli nadal uważasz, że zdrowa żywność smakuje fatalnie, po prostu przestań być dzieckiem i jedz jak prawdziwy dorosły.
Pracownicy fizyczni są niesamowici. Bez wątpienia to, co robią, jest trudne. Ale spotkałem wielu z nich, którzy zastanawiają się, dlaczego ich ciała są miękkie, nieokreślone i nie odzwierciedlają ich ciężkiej pracy.
Odpowiedź jest prosta. Ogólna ciężka praca znacznie różni się od treningu, który jest wymagany, aby Twoje mięśnie rosły i wyglądały niesamowicie. Plac budowy to Twoja praca, a nie trening. Tak, możesz podnosić ciężkie rzeczy, spalać dużo kalorii i odczuwać ból po tej pracy, ale nadal nie liczy się to jako prawdziwy trening.
Prawdziwy trening siłowy, który daje wyniki, obejmuje uważne skurcze mięśni w różnych zakresach powtórzeń. Trenuje twoje ciało według różnych wzorców (z których wiele nie jest wykonywanych w pracy). Poza tym prawdziwy trening siłowy nie jest zbyt cenny dla bólu, więc to też jest.
Dobra wiadomość jest taka, że trening siłowy pomoże Ci w pracy, a Twoja praca może faktycznie dać Ci przewagę na siłowni. Wiesz, jak to jest być nadwyrężonym, i masz etykę pracy potrzebną do odniesienia sukcesu.
Znajdź czas na siłownię, nawet jeśli masz forsowną pracę. Wystarczy kilka godzin tygodniowo na siłowni poza wymagającą karierą. Zrób to.
Odwieczni myśliciele to ci, którzy wiele razy zaczynali dietę i aktywny tryb życia, ale szybko się poddają, ponieważ irracjonalnie boją się, że ich ofiary są trwałe.
Dręczą się ciężkim treningiem, redukcją kalorii i rezygnacją z ulubionych potraw, ponieważ czują, że cierpienie będzie trwać wiecznie. Widzą reklamę sernika i od razu zaczynają się objadać, bo martwią się, że sernik już nigdy więcej nie dotknie ich ust.
Brzmi dość nielogicznie, ale wielu ludzi myśli w ten sposób. Dobra wiadomość jest taka, że poświęcenia potrzebne do utrzymania szczupłej sylwetki są inne niż poświęcenia, które trzeba poświęcić, aby się tam dostać.
Inną dobrą wiadomością jest to, że możesz zacząć lubić ofiary (i wyniki, jakie przynoszą) i nie chcesz wracać do swoich starych zwyczajów.
Jeśli jesteś wiecznym myślicielem, nie musisz wiecznie pozostawać w nieszczęśliwym deficycie, tylko wystarczająco długo, aby dostać się tam, gdzie chcesz. Możesz nie być w stanie zjeść ulubionej pizzy, wina lub sernika podczas przycinania, ale nadal będą istnieć po zakończeniu diety. Z biegiem czasu możesz nauczyć się, jak je mieć w rozsądny sposób, który pozwoli ci trzymać się swoich wyników.
Jak powiedział Taylor Swift: „Musisz się uspokoić.”
Czciciel drobiazgów kocha trywialne rzeczy, które powodują marginalne różnice, podczas gdy on lub ona unika kluczowych podstawowych praktyk, ponieważ wiąże się to z wysiłkiem i poświęceniem.
Ci ludzie uwielbiają omawiać (i debatować) semantykę fitness, GMO, promieniowanie mikrofalowe, pestycydy, trendy w diecie celebrytów, gadżety sztuczek i teorie spiskowe, podczas gdy ich zdrowie i skład ciała pozostają słabe przez cały rok.
Będą mówić ci do ucha o tym, jak niezdrowe jest pH wody, ale zachowają się naprawdę cicho, omawiając konsekwentne ćwiczenia, zbilansowaną dietę i kontrolę kalorii. Czciciele Minutiae nigdy nie doświadczają żadnych rezultatów, ponieważ są ekspertami w omijaniu lasu dla drzew.
Poszukiwacz przeszkód nie trenuje ani nie je zdrowo, ponieważ żadne rozwiązanie nie jest dla niego wystarczająco dobre. Wolą raczej szukać przeszkód niż zaakceptować rozwiązanie i włożyć pracę.
Poszukiwacz przeszkód często narzeka, że nie ma wystarczająco dużo czasu na ćwiczenia. Jeśli zasugerujesz, żeby trenowali w weekendy, powiedzą, że to czas dla rodziny. Jeśli zasugerujesz, żeby trenowali po pracy, powiedzą, że są zbyt zmęczeni. Jeśli zasugerujesz, żeby trenowali przed pracą, powiedzą, że nie są rannymi.
To samo dotyczy diety. Powiedzą, że chcą prostej diety. Jeśli pokażesz im, jak stosować niską zawartość węglowodanów, powiedzą, że za bardzo kochają węglowodany. Jeśli pokażesz im dietę niskotłuszczową, powiedzą, że za bardzo kochają tłuszcz. Możesz zasugerować zbilansowaną dietę, jednocześnie trzymając się pełnowartościowych pokarmów, aby zapewnić deficyt ... a oni nazywają cię szalonym i powiedzą, że nie mogą żyć bez ciasta.
Na koniec sugerujesz, aby śledzili makra, aby nadal mogli dopasować ciasto do swojej diety, jednocześnie tracąc na wadze, ale nadal będą narzekać, że muszą śledzić.
Ten cykl narzekania powtarza się do znudzenia. Poszukiwacze przeszkód nie chcą rozwiązań. Chcą więcej przeszkód, aby uniknąć faktu, że nie chcą iść na kompromis, niezależnie od liczby dostarczonych rozwiązań.
Ludzie są teraz obrażeni, gdy widzą pytanie: „Jaka jest twoja wymówka?”W dowolnym miejscu w internecie. A ci, którzy czują się urażeni, są albo chronicznymi wymówkami, albo pochlebcami, którzy bronią, a tym samym umożliwiają wymówkom stawianie się w coraz gorszym stanie.
Rozwiązanie? Ostatecznie sprowadza się to do przejęcia odpowiedzialności za swoje zdrowie i sylwetkę. Zaczyna się od zignorowania czynników umożliwiających i rozpoznania, czy należysz do jednego (lub więcej) z tych profili. Wiem, że konfrontacja z rzeczywistością trochę kłuje, ale będziesz do tego lepszy. Im szybciej powiesz o tym szczerze, tym szybciej będziesz mógł się zmienić.
Jeszcze bez komentarzy