Post przerywany (IF) to dość popularny styl diety, więc nie zamierzam zbytnio go wyjaśniać. Jeśli masz pytania, gorąco zachęcam do zapoznania się z tym artykułem, który wyjaśnia dietę i kilka z jej proponowanych korzyści! Ale zasadniczo IF obejmuje „okno karmienia”, zwykle około 6-8 godzin, podczas którego jesz swoje zwykłe jedzenie.
Resztę czasu pościsz. Ta część dotycząca „zwykłej żywności” jest naprawdę ważna: przerywany post nie jest wymówką, żeby jeść, co chcesz. To szybka droga do niepowodzenia diety. Ale jeśli dokonasz mądrych wyborów, IF może być świetną strategią pomagającą wykorzystać posiłki jako paliwo do treningu w sposób wygodny i wydajny.
Uwaga redaktora: Treść tego artykułu ma charakter informacyjny, ale nie należy jej traktować jako porady medycznej. Rozpoczynając nowy schemat treningowy i / lub dietę, zawsze dobrze jest skonsultować się z zaufanym lekarzem.
Wielu zwolenników IF zachwala wiele naukowo brzmiących korzyści z tej metody, takich jak zwiększone uwalnianie hormonu wzrostu, zmniejszenie stanu zapalnego, a nawet takie rzeczy, jak ulepszona „naprawa komórek.„Nie wiem jak ty, ale naprawdę nie czuję, jak podczas kolacji zachodzi naprawa komórek - ani w jakimkolwiek innym czasie, jeśli o to chodzi. Nie chodzi o to, aby całkowicie pomijać te korzyści, ale myślę, że ćwiczenie IF z tych powodów jest dość głupie.
Zamiast tego rozważ bardziej praktyczne korzyści:
Pierwsza kwestia jest dość prosta. Podnośniki z napiętym harmonogramem pracy lub szkoły często mają trudności z noszeniem pojemników z jedzeniem w ciągu dnia; inni wstają wcześnie i po prostu mają ochotę jeść dopiero później. Dla tych ludzi harmonogram jedzenia IF może naprawdę uprościć ich styl życia.
Pozostałe dwa są nieco bardziej dopracowane. To, czy czujesz się bardziej zadowolony z jedzenia na diecie niskokalorycznej, zależy od wielu rzeczy: wielkości deficytu kalorii, apetytu, trawienia itd. Ale myślę, że większość ludzi lubi większe posiłki - zjedzenie 4-uncjowej porcji kurczaka i niektórych warzyw po prostu nie jest tak sycące, nawet jeśli powtarzasz ten rytuał sześć razy dziennie.
Zakładając, że będziesz bardziej zadowolony z używania IF, istnieje duża szansa, że w rezultacie osiągniesz lepsze wyniki na siłowni.
Bardzo ważne jest, aby samodzielnie ocenić te zalety, zanim wskoczysz do planu IF. Zapomnij o rzekomych bonusach, takich jak więcej hormonu wzrostu: prawda jest taka, że te rzeczy są prawdopodobnie zbyt małe, aby spowodować zauważalną zmianę w twoich wynikach. Skoncentruj się na praktyczny korzyści z metody, a będziesz o wiele lepiej.
Nawet jeśli zdecydujesz, że plan IF jest odpowiedni dla Ciebie, myślę, że skorzystasz na kilku zmianach w standardowym oknie karmienia. Rozmieszczając czas posiłków wokół treningu, możesz zoptymalizować swoje treningi - co może nie mieć dużego znaczenia z dnia na dzień, ale może z czasem przynieść duże korzyści. Oto jak:
Moim zdaniem tak nigdy dobrym pomysłem jest wejście na ciężki trening na czczo. Po prostu nie jest możliwe osiągnięcie tak dobrych wyników, jak w przypadku niektórych składników odżywczych w twoim systemie: prawdopodobnie zauważysz, że twoja wytrzymałość jest zmniejszona, możesz odczuwać zawroty głowy lub mdłości podczas długiej sesji, możesz odczuwać „płaskie” mięśnie i mieć trudności uzyskanie dobrej pompy lub po prostu możesz czuć się rozproszony przez głód. Jeśli nie przygotowujesz się do zawodów na sylwetkę, po prostu nie ma powodu, aby ryzykować którykolwiek z tych objawów.
Odżywianie w trakcie treningu jest nieco mniej popularne niż przed i po treningu, ale nadal jest bardzo ważne, zwłaszcza gdy masz deficyt kalorii. Spożywanie pewnej ilości białka i węglowodanów podczas treningu pomoże Ci utrzymać wysoki poziom wydolności. To jeden z nielicznych przypadków, w których zdecydowanie polecam stosowanie suplementów takich jak aminokwasy i wysokocząsteczkowe węglowodany - ponieważ spożywanie pełnowartościowych pokarmów podczas sesji sprawia, że wielu ciężarowców czuje się niekomfortowo.
Dlaczego po treningu? Ponownie skupiamy się tutaj na praktyce: tak, chcesz uzupełnić zapasy glikogenu i skorzystać ze zwiększonej syntezy białek podczas potreningowego okna anabolicznego. Ale co ważniejsze, jeśli jesz największy posiłek przed Podczas treningu prawdopodobnie poczujesz się wzdęty i ospały, co oczywiście nie jest idealne.
Wreszcie, jestem wielkim zwolennikiem „uzupełniania” okresu karmienia bardzo małymi posiłkami o wartości około 150 kalorii co kilka godzin. Chociaż ten rodzaj diety nie jest tak naprawdę JEŚLI (przynajmniej nie według najostrzejszych definicji), uważam, że czuję się znacznie lepiej z tymi małymi posiłkami. Moje ulubione posiłki to łyżka masła orzechowego i jedna miarka aminokwasów; i jajecznicę z dodatkiem świeżych warzyw.
Wiem, że to moja odpowiedź, ale tak naprawdę nie ma właściwej odpowiedzi - po prostu musisz poeksperymentować, aby znaleźć to, co działa dla Ciebie. Na szczęście w przypadku czegoś tak dramatycznego jak IF, powinieneś dość szybko wiedzieć, czy jest to plan diety, z którym czujesz się komfortowo. Zacznij od tego, a następnie rozważ wprowadzenie poprawek, które sugeruję powyżej.
I pamiętaj: ostatecznie dieta jest dość małą częścią równania siły. Twój trening i wysiłek włożony w trening będą odgrywać znacznie większą rolę w twoich ostatecznych wynikach!
Uwaga redaktora: ten artykuł jest op-edem. Poglądy wyrażone w tym dokumencie i na filmie są poglądami autora i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy BarBend. Oświadczenia, twierdzenia, opinie i cytaty pochodzą wyłącznie od autora.
Obraz funkcji ze strony @phdeadlift na Instagramie.
Jeszcze bez komentarzy