7 najlepszych przepisów na desery bogate w białko
Przycisk wyskakującego okienka zamknięcia galerii 1 z 81 z 8
Nie musisz rezygnować z diety słodkimi smakołykami. Zamiast tego pozwól sobie bez poczucia winy na bogatych w białko i przyjaznych makr deserach. Te przepisy zawierają co najmniej 10 g białka na porcję i na pewno nie zabijają sylwetki. Każdy przepis zawiera białko w proszku o smaku czekoladowym lub waniliowym.
2 z 8
Travis Rathbone
Zjedz ciasto i też je zjedz - konkretnie takie, które zawiera 15 g białka. To ciasto czekoladowe nie zawiera zbóż i ma niską zawartość tłuszczu, dzięki czemu jest odpowiednie dla wszystkich Twoich potrzeb żywieniowych. Po prostu wymieszaj wszystkie składniki, podziel na dwa lekko natłuszczone foremki i piecz przez 12-15 minut, aż blaty się zetną, ale wnętrze nadal będzie miękkie.
Służy: 21/3 szklanki niesłodzonego mleka migdałowego wzbogaconego białkiem 1/4 szklanki białka czekoladowego w proszku 1/4 szklanki niesłodzonego musu jabłkowego 2 łyżki małych kawałków ciemnej czekolady 2 łyżki mąki kokosowej 1 łyżki niesłodzonego kakao w proszku 2-3 łyżeczki cukru kokosowego 1 jajko 1/2 łyżeczki proszku do pieczenia
3 z 8
istock
Każdy od czasu do czasu lubi dobrą babeczkę, a ta dosłownie bierze ciasto, ponieważ jest bogata w białko, błonnik i zdrowe tłuszcze. Jedna babeczka ma 11 g białka. W przypadku tego przepisu należy oddzielnie wymieszać mokre i suche składniki na bazie babeczek, a następnie połączyć. Następnie równomiernie rozłóż ciasto na sześć lekko natłuszczonych otworów w standardowej wielkości foremki na muffinki. Piec w temperaturze 350 ° przez 10 do 15 minut, aż wykałaczka włożona do środka wyjdzie czysta. Aby uzyskać lukier, ubij wszystkie składniki, dosłodź do smaku i rozprowadź na babeczkach.
Służy 61/4 szklanki proszku białkowego o smaku waniliowym lub ciastowym 1/4 szklanki mąki kokosowej 1 łyżeczka proszku do pieczenia 1/4 łyżeczki soli 1 jajko 2 łyżki syropu klonowego 2 łyżki zwykłego, beztłuszczowego jogurtu greckiego 2 łyżki niesłodzonego musu jabłkowego 1 łyżka oleju kokosowego 1 łyżeczka ekstraktu waniliowegoLukier1/4 szklanki zwykłego, beztłuszczowego jogurtu greckiego 1/4 szklanki białka waniliowego w proszku 2 łyżki sera Neufchatel lub niskotłuszczowego serka śmietankowego, zmiękczona 1/4 łyżeczki ekstraktu waniliowego, cukier kokosowy, opcjonalnie
4 z 8
Moya McAllister
Czarna fasola jest doskonałym źródłem białka i błonnika, a do wypieków można ją zamienić na mąkę. Po prostu dodaj wszystkie składniki do blendera lub robota kuchennego i puree przez 2 do 3 minut. Podzielić równomiernie ciasto na 12 lekko natłuszczonych szczelin standardowej formy do muffinek i piec w temperaturze 350 ° przez 20 do 25 minut, aż blaty wyschną i stwardnieją. Ciesz się dwoma kęsami brownie i zdobądź prawie 15 g białka.
Służy: 121 puszka 15 uncji czarnej fasoli 1/2 szklanki białka czekoladowego w proszku 1/2 szklanki niesłodzonego kakao 1/4 szklanki cukru kokosowego 1/4 szklanki syropu klonowego 3 jajka 3 łyżki oleju kokosowego 1 łyżeczka ekstraktu waniliowego 1 łyżeczka proszku do pieczenia 1/4 łyżeczki sól
5 z 8
Uzyskaj grzeszny smak surowego ciasta ciasteczkowego bez strachu przed salmonellą dzięki temu przepisowi na bez pieczenia, wysokobiałkowe ciasto na ciastka. Połącz wszystkie składniki i uformuj kulki wielkości kęsa. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, przed spożyciem schłodź ciasto w lodówce. Ten przepis daje pięć porcji, z 10 g białka na porcję.
Służy: 51/2 szklanki mąki migdałowej 1/4 szklanki waniliowego białka w proszku 1/4 szklanki Justin's Maple Almond Butter 1 łyżka syropu klonowego 2 łyżki mini kawałków ciemnej czekolady 1 łyżeczka ekstraktu waniliowego Opcjonalnie: niesłodzone, wzbogacone białkiem mleko migdałowe… dodaj łyżeczką, jeśli mieszanka nie jest wilgotna dość
6 z 8
istock
Dzięki zaledwie pięciu składnikom te pełne białka ciasteczka ułatwiają pieczenie. Ten przepis wykorzystuje płatki owsiane, białko w proszku i masło migdałowe, zapewniając dodatkową dawkę białka i błonnika. Połącz wszystkie składniki, rozwałkuj w osiem równych kulek, spłaszcz każdą widelcem na lekko natłuszczonej blasze do pieczenia i piecz w temperaturze 350 ° przez 10-15 minut, aż lekko się zrumienią. Przy 10 g białka na dwa ciasteczka, poważnie nie będziesz w stanie trzymać rąk z dala od słoika z ciasteczkami.
1 średni, bardzo dojrzały banan, puree 1/2 szklanki szybko gotującego się owsa 1/4 szklanki białka waniliowego w proszku 2 łyżki Justin's Maple Almond Butter 2 łyżki mini kawałków ciemnej czekolady
7 z 8
Dodanie twarożku do pełnotłustego serka śmietankowego w tym przepisie na sernik to skuteczny sposób na pakowanie białka bez wszystkich kalorii. Zarówno miłośnicy twarogu, jak i hejterzy uznają tę kremową dekadencję za pyszną aż do ostatniego kęsa. Dodaj wszystkie składniki do blendera lub robota kuchennego; blendować do uzyskania gładkości i piec w małej, lekko natłuszczonej okrągłej formie do ciasta lub do ciasta w temperaturze 350 ° przez 30 do 40 minut. Powinien być mocny, ale lekko podskakujący w środku. Za niecałe 90 kalorii na kromkę dostaniesz aż 10 g białka (daje sześć plasterków).
Liczba porcji 61 filiżanek 2% twarożku 1/4 szklanki białka waniliowego 1/4 szklanki zwykłego, beztłuszczowego jogurtu greckiego 1 jajko 2 łyżki cukru kokosowego 1 łyżka mąki kokosowej 1/2 łyżki skórki cytryny 1/2 łyżeczki ekstraktu waniliowego
8 z 8
Technicznie rzecz biorąc, ten przepis nie jest lodem, ponieważ nie ma w nim prawdziwego kremu, jednak jest bardzo zbliżony do prawdziwego. Twaróg pomaga nadać tym lodom bogatą, kremową konsystencję i znacząco przyczynia się do całkowitej zawartości białka - 20 g na porcję. Wymieszaj wszystkie składniki w blenderze lub robocie kuchennym do uzyskania gładkości, umieść w plastikowym pojemniku do przechowywania żywności i zamroź na godzinę. Wymieszaj mieszaninę widelcem, łyżką lub ręczną miksturą elektryczną, włóż ją do zamrażarki na kolejną godzinę i powtórz oba kroki jeszcze 1-2 razy, aż lody zostaną ustawione i teksturowane według twoich upodobań.
1 średni, dojrzały banan (mrożony, bez skórki) 1/2 szklanki 2% twarogu 1/4 szklanki białka czekoladowego w proszku 2 łyżki Justin's Maple Almond Butter 1 łyżka niesłodzonego kakao w proszku
Powrót do wprowadzeniaNie musisz rezygnować z diety słodkimi smakołykami. Zamiast tego pozwól sobie bez poczucia winy na bogatych w białko i przyjaznych makr deserach. Te przepisy zawierają co najmniej 10 g białka na porcję i na pewno nie zabijają sylwetki. Każdy przepis zawiera białko w proszku o smaku czekoladowym lub waniliowym.
Zjedz ciasto i też je zjedz - konkretnie takie, które zawiera 15 g białka. To ciasto czekoladowe nie zawiera zbóż i ma niską zawartość tłuszczu, dzięki czemu jest odpowiednie dla wszystkich Twoich potrzeb żywieniowych. Po prostu wymieszaj wszystkie składniki, podziel na dwa lekko natłuszczone foremki i piecz przez 12-15 minut, aż blaty się zetną, ale wnętrze nadal będzie miękkie.
Służy: 2
Każdy lubi od czasu do czasu dobrą babeczkę, a ta dosłownie bierze ciasto, ponieważ jest bogata w białko, błonnik i zdrowe tłuszcze. Jedna babeczka osiąga 11g białka. W przypadku tego przepisu należy oddzielnie wymieszać mokre i suche składniki na bazie babeczek, a następnie połączyć. Następnie równomiernie rozłóż ciasto na sześć lekko natłuszczonych otworów w standardowej wielkości foremki na muffinki. Piec w temperaturze 350 ° przez 10 do 15 minut, aż wykałaczka włożona do środka wyjdzie czysta. Aby uzyskać lukier, ubij wszystkie składniki, dosłodź do smaku i rozprowadź na babeczkach.
Służy 6
Lukier
Czarna fasola jest doskonałym źródłem białka i błonnika, a do wypieków można ją zamienić na mąkę. Po prostu dodaj wszystkie składniki do blendera lub robota kuchennego i puree przez 2 do 3 minut. Podzielić równomiernie ciasto na 12 lekko natłuszczonych szczelin standardowej formy do muffinek i piec w temperaturze 350 ° przez 20 do 25 minut, aż blaty wyschną i stwardnieją. Ciesz się dwoma kęsami brownie i zdobądź prawie 15 g białka.
Służy: 12
Uzyskaj grzeszny smak surowego ciasta ciasteczkowego bez strachu przed salmonellą dzięki temu przepisowi na bez pieczenia, wysokobiałkowe ciasto na ciastka. Połącz wszystkie składniki i uformuj kulki wielkości kęsa. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, przed spożyciem schłodź ciasto w lodówce. Ten przepis daje pięć porcji, z 10 g białka na porcję.
Służy: 5
Dzięki zaledwie pięciu składnikom te pełne białka ciasteczka ułatwiają pieczenie. Ten przepis wykorzystuje płatki owsiane, białko w proszku i masło migdałowe, zapewniając dodatkową dawkę białka i błonnika. Połącz wszystkie składniki, rozwałkuj w osiem równych kulek, spłaszcz każdą widelcem na lekko natłuszczonej blasze do pieczenia i piecz w temperaturze 350 ° przez 10-15 minut, aż lekko się zrumienią. Przy 10 g białka na dwa ciasteczka, poważnie nie będziesz w stanie trzymać rąk z dala od słoika z ciasteczkami.
Dodanie twarożku do pełnotłustego serka śmietankowego w tym przepisie na sernik to skuteczny sposób na pakowanie białka bez wszystkich kalorii. Zarówno miłośnicy twarogu, jak i hejterzy uznają tę kremową dekadencję za pyszną aż do ostatniego kęsa. Dodaj wszystkie składniki do blendera lub robota kuchennego; blendować do uzyskania gładkości i piec w małej, lekko natłuszczonej okrągłej formie do ciasta lub do ciasta w temperaturze 350 ° przez 30 do 40 minut. Powinien być mocny, ale lekko podskakujący w środku. Za niecałe 90 kalorii na kromkę dostaniesz aż 10 g białka (daje sześć plasterków).
Serwuje 6
Technicznie rzecz biorąc, ten przepis nie jest lodem, ponieważ nie ma w nim prawdziwego kremu, jednak jest bardzo zbliżony do prawdziwego. Twaróg pomaga nadać tym lodom bogatą, kremową konsystencję i znacząco przyczynia się do całkowitej zawartości białka - 20 g na porcję. Wymieszaj wszystkie składniki w blenderze lub robocie kuchennym do uzyskania gładkości, umieść w plastikowym pojemniku do przechowywania żywności i zamroź na godzinę. Wymieszaj mieszaninę widelcem, łyżką lub ręczną miksturą elektryczną, włóż ją do zamrażarki na kolejną godzinę i powtórz oba kroki jeszcze 1-2 razy, aż lody zostaną ustawione i teksturowane według twoich upodobań.
Jeszcze bez komentarzy