Hantle nie mają wystarczającej oceny obok swojego bardziej popularnego krewnego, sztangi. Ale trening z hantlami ma wiele zalet w porównaniu z treningiem ze sztangą.
Na przykład wielki Benjamin Franklin w listach do swojego syna napisał: „Żyję umiarkowanie, nie piję wina i codziennie ćwiczę hantle.„Chociaż był bardziej znany ze swoich poszukiwań intelektualnych niż budowy ciała, był mądrym człowiekiem i z radością dotrzymamy.
Trening z hantlami pozwala osiągnąć poważne cele związane z siłą i masą. Powiemy nawet, że aby w pełni zmaksymalizować siłę i przerost, trening z hantlami musi odgrywać przynajmniej częściową rolę w Twoim programie treningowym. Przyjrzyjmy się siedmiu zaletom treningu z hantlami w porównaniu z ulubioną, wszechmocną sztangą.
Chwyć parę hantli i już dziś skorzystaj z tych zalet.
Wszystko, co masz, to hantle? Nie ma problemu. Dzięki tej rutynie możesz uzyskać pełny trening górnej części ciała.
Przeczytaj artykuł1 z 7
Caiaimage / Sam Edwards / Getty
W jednym badaniu porównano aktywność EMG klatki piersiowej, tricepsa i bicepsa podczas wykonywania wyciskania sztangą, wyciskania na ławce smith machine i wyciskania z hantlami. Wyciskanie hantli na ławce i wyciskanie na ławce ze sztangą były podobne w aktywności klatki piersiowej i tricepsa. Aktywność bicepsów była znacznie wyższa z hantlami. Dlaczego?
Hantle wymagają większej stabilizacji. Dlatego bardzo rzadko spotyka się światowej klasy wyciskacz stołowy z ramionami typu spaghetti.
Większa stabilizacja jest wymagana w przypadku hantli, z kolei aktywuje więcej włókien mięśniowych. Hantle to trening funkcjonalny, który nie stał się współczesnym przedstawieniem nielegalnego pokazu bocznego.
2 z 7
Fotografia Crystoll / Getty
Hantle wymuszają jednostronną pracę kończyn. Jeśli jedna strona jest znacznie słabsza od drugiej, nie ma ucieczki ani chowania się.
Nadmierna rekompensata jest niemożliwa w przypadku hantli, co czyni je skutecznym środkiem w walce z nierównowagą.
3 z 7
Westend61 / Getty
Opuszczenie samego ciężkiego przysiadu lub wyciskania na ławce oznacza, że twój tyłek jest trawą, a sztanga to kosiarka. Podczas treningu z hantlami tak nie jest, po prostu je upuść i idź dalej.
4 z 7
skynesher / Getty
Przerwa w odpoczynku, zestawy upuszczania mechanicznego przewagi i tradycyjne zestawy upuszczania są łatwiejsze do ustawienia i rzeczywista rzeczywistość dla trenera solo z hantlami.
Technika rack and run jest dostępna wyłącznie w treningu z hantlami. Efektywne techniki o wysokiej intensywności są domyślnie omijane podczas treningu ze sztangą solo, a nie z hantlami.
5 z 7
Mireya Acierto / Getty
Jednym z najskuteczniejszych sposobów na przeciążenie mięśni w celu wzmocnienia lub budowy mięśni jest zwiększenie zakresu ruchu. Jest tylko taki zakres ruchu, jaki można osiągnąć za pomocą wiosłowania lub wyciskania, a nie w przypadku odmian hantli!
Hantle mogą nadać nowy wymiar przeciążeniom podczas wykonywania masowych ruchów, zwiększając zakres ruchu.
6 z 7
Getty Images / Mr. Duża fotografia
Podczas wyciskania sztangą na ławce ramiona i barki pozostają w stałej pozycji i wykonują ustalony zakres ruchu. W przeciwieństwie do tego, wyciskanie hantli pozwala nieznacznie zmienić schemat ruchu i pozwolić ramionom na swobodny ruch.
Wyciskanie sztangi ma ustalony zakres ruchu; ze względu na tę stałą pozycję jesteś w potoku bez wiosła, jeśli wpadniesz w obszar, w którym odczuwasz ból.
Ucisk hantli pozwala na zewnętrzną lub wewnętrzną rotację ramion lub podniesienie hantli w dół lub wyżej w górę ciała, aby ukierunkować mięśnie i uciskać bez bólu.
7 z 7
skynesher / Getty
Wysoki odsetek wypadków na siłowni ma miejsce w pobliżu stojaka na hantle. Zwykle jest to wynikiem braku skupienia. Hantle nie powodują wypadków, ludzie to robią. W dłuższej perspektywie większe stopnie swobody w bardziej naturalnym zakresie ruchu spowodują mniej obrażeń. Ponadto, identyfikując i eliminując zaburzenia równowagi, prawdopodobieństwo obrażeń bardzo maleje.
Jeszcze bez komentarzy