Jeśli planujesz sprzedawać bilety na swój własny „pokaz broni”, lepiej upewnij się, że publiczność będzie pod wrażeniem. Ostatnią rzeczą, jakiej chcesz, jest rzucenie bicepsa (z szerokim uśmiechem) i wygwizdanie ze sceny. Niestety, podczas gdy prawie wszyscy na siłowni rzucając się dookoła żelazka z pasją wypełniają mięśnie rękawy koszuli, większość popełnia istotne błędy, które uniemożliwiają realizację tego celu.
A posiadanie dużego bicepsa nie tylko dobrze wygląda, ale to duży plus. Podkręcanie broni pomoże również wzmocnić cię i poprawić podnoszenie, takie jak ścisłe podkręcanie i martwy ciąg. Pomyśl o tym przez chwilę: prawie każde podniesienie angażuje bicepsy w taki czy inny sposób, więc ma się rozumieć, że jeśli nad nimi popracujesz, będziesz lepszy w prawie każdym ćwiczeniu.
Ale uzyskanie większego bicepsa nie jest tak łatwe, jak chwycenie hantli i podkręcenie się do 21-calowych pytonów - musisz przestrzegać programu ćwiczeń, który zapewni Ci oczekiwane wyniki. Z drugiej strony medalu musisz też zdawać sobie sprawę z tego, co nie do zrobienia podczas treningów bicepsów.
Wykryliśmy sześć najczęstszych błędów w treningu bicepsów, które możesz teraz popełniać i które musisz natychmiast przerwać. Kontynuowanie tych nieprzemyślanych nawyków pozostawi tylko makaron na broń.
Oto sześć typowych błędów w treningu bicepsów.
Pokonaj nudny trening na bicepsy, dodając te ćwiczenia do rutyny ramion.
Przeczytaj artykuł1 z 6
Maridav
Jeśli chcesz, aby mięsień urósł, musisz zmusić go do wykonania pracy. Pochylanie się do przodu w talii i kołysanie się, aby użyć większej wagi, posłuży tylko do odciążenia bicepsów, co z kolei utrudni poszukiwanie większej broni.
2 z 6
Jasminko Ibrakovic
Odchylanie się do tyłu podczas zwijania to nie tylko świetny sposób na zranienie dolnej części kręgosłupa, ale także na zmniejszenie potrzebnego napięcia bicepsa. To napięcie sprawia, że mięsień rośnie, więc pozostań prosto w całym zakresie ruchu, aż perfekcyjne powtórzenie nie będzie już możliwe.
3 z 6
Bojan656
Niektórzy ciężarowcy myślą, że lepiej uściskają bicepsy, jeśli podniosą łokcie / ramiona w górnej części loków, ale to po prostu nieprawda. Wszystko, co osiągniesz, to wprowadzić do ruchu przednie delty, co ponownie usuwa napięcie z bicepsów i zmniejsza nasilenie ich skurczów.
4 z 6
djile
Podczas moich 25 lat pracy jako trener / zawodowy kulturysta, jedną skargą, którą dość często słyszałem od trenujących, jest to, że uzyskują lepszą pompę / spalanie na przedramionach niż w bicepsie podczas wykonywania wszystkich rodzajów loków. Dla niektórych jest to przypadek braku równowagi sił między przedramionami i bicepsem, który należy rozwiązać / skorygować.
Jednak dla większości jest to kwestia techniki. Upewnij się, że nie rozpoczynasz ćwiczeń zwijania, najpierw napinając przedramiona - raczej trzymaj nadgarstki w jednej linii z przedramionami (lub nawet lekko zgięte do tyłu) od rozciągania do skurczu.
5 z 6
martvisionlk / Shutterstock
Chociaż nie ma nic złego w treningu najszerszych mięśni grzbietu i bicepsów tego samego dnia, jeśli priorytetem jest wzrost bicepsów, to te dwie grupy mięśni lepiej wykonywać osobno. Ponieważ ruchy najszerszych mięśni grzbietu obejmują ciągnięcie, obciążają bicepsy, a tym samym zmniejszają intensywność, którą możesz włożyć do swoich loków, co z kolei utrudni długoterminowy przyrost masy ramion.
6 z 6
Jasminko Ibrakovic
Plik ekscentryczny (ujemny) skurcz w znacznym stopniu przyczynia się do anabolizmu (procesów wywołujących przerost) i nigdy nie należy go ignorować podczas rażenia bicepsów. Mogę ci obiecać, że obniżenie ciężaru przez 3-4 sekundy przy każdym powtórzeniu, nawet jeśli będziesz musiał iść trochę lżej, przejawi się o wiele więcej cali na twoich ramionach niż curling i po prostu pozwolisz BB lub DB opaść z powrotem na dno.
Jeszcze bez komentarzy