Zwykle zaczyna się od czegoś takiego:
„Nie jestem pewien, kto jest trenerem (wstaw znane nazwisko lub zespół), ale gdybym to robił, to byśmy (wstawili poziom sukcesu znacznie wyższy niż obecnie).”
Porada jest zwykle zgodna z tym, co ta osoba robi z każdym klientem w swoim zakątku świata treningu siłowego / fitness. A oto zabawna rzecz: prawdopodobnie ma rację!
Oczyszczanie mocy LeBrona przeszło przez dach z jego rodzajem treningu siłowego. Kobe deska poprawiłby się wykładniczo, a Usain miałby z łatwością większy zakres ruchów w ramieniu. Szkoda, że ich wyniki w poszczególnych sportach prawdopodobnie odniosłyby duży sukces.
To najtrudniejsza lekcja bycia trenerem siły - mogę cię wzmocnić, ale może to wcale nie pomóc. W rzeczywistości może cię to po prostu zranić, co jest schwytane przez stary kasztan: „Wygląda jak Tarzan, gra jak Jane.”
Możesz mieć szybką czterdziestkę, dużą ławkę i sześciopak, ale nie możesz znieść uderzenia w usta. Ty, oczywiście, musisz się cofnąć.
Słyszę to cały czas:
„Gdybym trenował drużynę liceum, robilibyśmy CrossFit i wyprzedzalibyśmy przeciwników.”
Tak tak tak. Cóż, faktycznie spróbowałem i to była epicka porażka… i przepraszam!
„Musimy uczynić każdego większym i silniejszym.”
Też próbowałem i patrzyłem, jak powracają moje własne wysiłki, by ze mnie kpić. Czasami, i to jest szczera prawda, elitarni sportowcy walczą o przetrwanie tydzień po tygodniu. Często, jeśli coś działało, już to robili.
Podnoszenia ciężarów nauczyłem się od 1965 do 1971 roku, obserwując moich braci i czytając zalecenia Bruce'a Randalla w małej broszurce dołączonej do drążka do podnoszenia ciężarów. Trzy zestawy po dziesięć w różnych prasach, kilka rzędów, loki i przysiady na palcach w celu „zbudowania ud” były wszystkim, czego potrzebowali.
Następnie, w 1971 roku, ukończyłem ósmą klasę (nawiasem mówiąc, ósma klasa to najlepsze trzy lata w moim życiu) i przeniosłem się do Southwood Junior High. Tam nauczyliśmy się tego programu:
Moi koledzy i ja w tym roku wykonaliśmy wiele takich ruchów. Jednak za każdym razem, gdy piszę artykuł o czyszczeniu siłowym i przysiadach przednich, otrzymuję dwadzieścia pytań z pytaniem: „Co to za podniesienie?„Nie powinny być takie trudne do uchwycenia. W końcu grupa śmierdzących dziewiątoklasistów doskonale je opanowała.
Po ukończeniu liceum poznałam Dicka Notmeyera i przez kilka następnych lat uczyłam się podnoszenia ciężarów olimpijskich pod jego kierunkiem. Pięć dni w tygodniu chodziliśmy na jego siłownię i trenowaliśmy trzy godziny dziennie. Jednak pobierał dwadzieścia pięć centów tygodniowo za składki, więc najwyraźniej był w tym dla pieniędzy.
Ale gdzie większość dzisiejszych szczurów gimnastycznych uczy się wind? Filmy online? Większość to czyste bzdury. Nie tylko się mylą, ale niebezpiecznie się mylą. Postępowanie zgodnie z radą tego eksperta od telewizji w huśtawce z kettlebell wręcz cię skrzywdzi.
Więc idź do magazynów? Rady prawie zawsze dotyczą łączenia pracy w izolacji. Dlaczego nie wykonać po prostu niektórych ruchów złożonych (na przykład power clean, wyciskanie wojskowe, przysiady przednie i wyciskanie na ławce), zwiększyć obciążenie i zaoszczędzić czas?
Właściwie to wiem dlaczego. Większość ludzi nie wie, jak wykonywać te ruchy. Generalnie uważam, że piętnaście lat na siłowni zajęło mi zrozumienie podstawowych zasad treningu i ruchu. Jeszcze więcej czasu zajęło docenienie tego, jak pomagać innym.
Dlatego musisz albo przestać nabijać się z faceta kręcącego się na stojaku do przysiadów, albo zejść z drogi, aby pomóc. Kiedy wychodziłem, większość z nas uczyła się od innych na siłowni. Potrzeba czasu, aby nauczyć się poruszać po sali gimnastycznej, stojaku i platformie.
Czas przywrócić ten „osobliwy” stary nawyk pomagania innym.
Marc Halpern jest lekarzem specjalistą, który codziennie trenuje na moich porannych sesjach. Marc „naprawił” mój trzeci problem kilka miesięcy temu, czyli wojnę szalejącą między różnymi dietami.
Niedawno odwiedziłem antykwariat i wyszedłem ze świetnym wglądem. Zasadniczo weź dowolny makroskładnik odżywczy i argumentuj „nie” lub „tylko”, a następnie napisz książkę. Za lata będzie siedział na półkach w antykwariacie, kłócąc się z książką po prawej i po lewej stronie o najlepszą dietę. Książka, która mówi nam, że problem dotyczy chleba, znajduje się obok diety zjadaczy chleba.
W rzeczywistości wszystkie diety, wszystkie metody ograniczania kalorii i dobry dobór pokarmu działają. Wiesz, co powiem. "Wybierz jedno.”Następnie trzymaj się tego.
Marc dał mi wspaniały wgląd - wszystkie diety mają tendencję do argumentowania tych samych faktów. Gdybyś wziął ogromny diagram Venna i znalazł miejsce, w którym wszyscy się zgadzają, wyciągnąłbyś następujące wnioski:
Proszę bardzo. Solidna, solidna rada. Następnie Marc posunął mnie o krok dalej. Powiedział mi, żebym patrzył na odżywianie jak strzała. U podstawy strzałki może być słodycze, fast foody i powiedzmy, pizza, reprezentująca fast food. W miejscu strzały jest doskonałość i nikt z nas nie osiągnie tego zbyt długo. Trzy czwarte w górę od strzałki powinny znajdować się warzywa, ryby, jajka i owoce.
Dąż do „całkiem niezłej” diety i zapomnij o perfekcji. Skup się bardziej na jajach i warzywach niż na fast foodach i słodyczach. Następnie trzymaj się tego.
Najwyraźniej wszyscy jesteście ranni, zniszczeni i wyczerpani. Proszę, wzmocnij się.
Podczas treningu w oryginalnym World Gym zauważyłem, że każdy mężczyzna wokół mnie toczył pianę, wyrównywał swoje chi lub wykonywał jedną z wielu błędnych terapii. Wszyscy wydawali mi się normalni, ale żaden z nich przeszkolony. Wszyscy robili różne rozciągliwe, grube rzeczy.
Słuchaj, wiem, że jest czas i miejsce na terapię, ale musisz też ćwiczyć. DOMS, opóźniona bolesność mięśni, nie jest stanem terminalnym. Wystarczy odrobina rozgrzewki i kolejny dzień treningowy.
Od lat okres rozgrzewki wydłużał się w czasie i puchł, aż trening prawie zniknął. Obecnie wiele osób nie ma czasu na rozgrzewkę, ponieważ ich praca korekcyjna zajmuje większość czasu.
To ten sam problem, który mam z „nawadnianiem.„Przestań to tak nazywać. To poprostu woda pitna a mój pies to robi, gdy biegnie po piłce przez pół godziny.
Wierzę, że inteligentny trening skupiający się na podstawowych ruchach człowieka będzie o wiele bardziej skuteczny w zakresie mobilności stawów i beztłuszczowej masy ciała niż wszystkie inne bzdury, które robisz.
Jeśli masz konkretny, możliwy do naprawienia problem, napraw go. Jeśli wymaga operacji, umów się na tę datę i upewnij się, że masz jakąś opiekę domową. W przeciwnym razie wstań i podejdź do ciężarów.
Pisząc online, używaj swojego prawdziwego imienia i nazwiska. Jeśli nie chcesz, aby Twój szef lub mama go przeczytali, nie publikuj tego.
To tak, jak ci Rambos, którzy wychodzą z eteru, aby pisać, gdy ma miejsce szał zabijania. Niezmiennie mówią coś w stylu: „Tak, mieli szczęście, że mnie tam nie było, bo chwyciłbym ten karabin, wepchnąłem mu go w tyłek i strzeliłem, aż rozległ się klik, klik, klik”.„Naprawdę? Tak by się stało?
Podobnie, opublikuję artykuł, w którym ktoś napisze coś w stylu: „Tak, właśnie wykonałem 10 000 zamachów kettlebellem 24K i trening był świetny.”Albo widzimy:„ Tak, właśnie przykucnąłem 500 funtów na 50 powtórzeń… dobry trening.”
Dobrze. wierzę ci! Mam nadzieję, że któregoś dnia naprawdę odwiedzę Gotham City i osobiście zobaczę wszystkich tych superbohaterów.
Jeszcze bez komentarzy