5-HTP może nie być tak popularnym suplementem jak multiwitaminy lub proszek białkowy, ale w niektórych badaniach zaobserwowano, że może potencjalnie zwiększyć poziom serotoniny, hormonu związanego z nastrojem i apetytem. Wykonane z nasion afrykańskiej rośliny Griffonia simplicifolia, stała się popularna jako część schematów pomagających między innymi w utracie tkanki tłuszczowej i jakości snu. Oto najlepsze suplementy, które możesz kupić.
Nested Naturals zaznacza wszystkie właściwe pola. Najważniejszym z nich jest to, że jest testowany przez stronę trzecią, aby zapewnić czystość i moc. Są tylko trzy składniki - 5-HTP, trochę mąki ryżowej i kapsułka z celulozy - plus część zysków firmy idzie na Vitamin Angels®, organizację non-profit, która pomaga zwalczać niedożywienie.
Plusy
Cons
Ten 5-HTP jest po prostu wykonany, przetestowany przez stronę trzecią, a część zysków jest przekazywana na cele charytatywne.
Kupuj w Amazon
Bez fanaberii, wysokiej jakości linia suplementów Toniq niezawodnie dostarcza produkty, które zostały przetestowane zarówno w domu, jak i przez osoby trzecie pod kątem czystości i siły działania. Fajne w ich 5-HTP jest to, że nie tylko spełnia te kryteria, ale także dostarcza certyfikaty analizy na żądanie, a także pochodzi z rodzinnych gospodarstw w Ghanie.
Plusy
Cons
Kapsułki bez dodatków firmy Toniiq są łatwe do połknięcia, nie zawierają GMO i są testowane przez osoby trzecie.
Kupuj w Amazon
Niektóre badania wykazały, że połączenie 5-HTP z kwasem gamma-aminomasłowym (GABA) pomaga w tworzeniu melatoniny, która poprawia jakość snu. Designs for Health zawiera również witaminę B6, która może pomóc w wchłanianiu, oraz trochę tauryny i tyrozyny, które potencjalnie pomagają skupić się - lub uspokoić umysł.
Plusy
Cons
Dobrze wykonany produkt 5-HTP, specjalnie zaprojektowany, aby ułatwić lepszy sen.
Kupuj w Amazon
Nie ma wielu badań bezpośrednio badających B6 i 5-HTP, ale możliwe, że ta witamina pomaga przekształcić 5-HTP w serotoninę. Jeśli szukasz suplementu 5-HTP z witaminą B6, NatureWise to świetny wybór, ponieważ jest przetestowany przez stronę trzecią, mają kod QR, który pozwala zobaczyć wyniki tego testu, i przekazują część swoich zysków na rzecz środowiska organizacje zajmujące się zrównoważonym rozwojem.
Plusy
Cons
NatureWise's 5-HTP zawiera B6 i jest radykalnie przejrzysty dzięki swoim praktykom produkcyjnym i testowym.
Kupuj w Amazon
Czasami miło jest nie móc po prostu wziąć suplementu bez szklanki wody, a rozpuszczalne tabletki Natrol można przyjmować po prostu wkładając jedną z tych tabletek o smaku jagodowym do ust. Lub do wody, jeśli to twój dżem.
Plusy
Cons
Smaczny 5-HTP o smaku jagodowym, który rozpuszcza się bezpośrednio na języku.
Kupuj w AmazonCzęsto pochodzi z rośliny Griffonia simplicifolia, 5-HTP jest uważany za prekursor serotoniny.
Serotonina ma kilka celów, ale najbardziej znany jest rodzaj zrelaksowanego zadowolenia. Ma to kilka implikacji, które zbadamy tutaj, ale godne uwagi jest to, że może pomóc w sytości: niektóre dowody wskazują, że 5-HTP zmniejsza głód, który w końcu jest silnym, lekko denerwującym pragnieniem, które jest sprzeczne z zrelaksowanym zadowoleniem.(1)
Bądź bardziej zadowolony i chcesz za mniej, przynajmniej według niektórych badań: kontrolowane placebo, randomizowane badanie 20 kobiet z nadwagą, w którym osoby, które codziennie przyjmowały 5-HTP w sprayu doustnym, znacznie zmniejszyły BMI i obwody ramiona i biodra w 4 tygodnie.(2) (3)
Trochę bardziej zrelaksowany, przynajmniej w bardzo szczególny sposób wytwarza 5-HTP, może pomóc w ułatwieniu snu. Dzieje się tak, ponieważ serotoninę można przekształcić w melatoninę, hormon, który odgrywa ważną rolę w regulacji cykli snu - a jego produkcję można łatwo zmniejszyć, będąc w pobliżu zbyt dużej ilości światła w nocy. (Czym oczywiście wszyscy jesteśmy.)
Badania, które wykazały, że ten wpływ zwykle łączą go z kwasem gamma-aminomasłowym (GABA), przekaźnikiem chemicznym, który pomaga również w relaksacji.(4) (5)
Niektóre badania wykazały, że 5-HTP może złagodzić oznaki depresji, stresu, ataków paniki, również z powodu połączenia serotoninowego.(6) (7) (8) Są to jednak poważne problemy medyczne i potrzeba więcej badań, zanim będzie można sformułować stanowcze zalecenia.
5-HTP, w porównaniu z wieloma innymi „naturalnymi” suplementami na rynku, przyniósł niezwykle spójne wyniki w badaniach nad snem, nastrojem i apetytem. Ale ze wszystkich powodów opisanych powyżej, ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w diecie lub schemacie suplementacji.
1. Voigt JP, i in. Serotonina kontrolująca karmienie i uczucie sytości. Behav Brain Res. 15 stycznia 2015; 277: 14-31.
2. Rondanelli M, i in. Zależność między wchłanianiem 5-hydroksytryptofanu ze zintegrowanej diety, za pomocą ekstraktu z Griffonia simplicifolia, a wpływem na uczucie sytości u kobiet z nadwagą po podaniu doustnym sprayu. Jedz Disord Weight. Marzec 2012; 17 (1): e22-8.
3. Hinz M, i in. Skuteczność 5-HTP i przeciwwskazania. Neuropsychiatr Dis Treat. 2012; 8: 323-8.
4. Shell W i in. Randomizowane, kontrolowane placebo badanie preparatu aminokwasowego w zakresie czasu i jakości snu. Am J Ther. Marzec-kwiecień 2010; 17 (2): 133-9.
5. Hong KB, i in. Promujące sen działanie mieszaniny GABA / 5-HTP w modelach kręgowców. Behav Brain Res. 1 września 2016; 310: 36-41.
6. Shaw K, i in. Tryptofan i 5-hydroksytryptofan na depresję. Cochrane Database Syst Rev. 2002; (1): CD003198.
7. Emanuele E, i in. Otwarte badanie L-5-hydroksytryptofanu u osób z romantycznym stresem. Neuro Endocrinol Lett. 2010; 31 (5): 663-6.
8. Schruers K i in. Skutki wyczerpania tryptofanu na dwutlenek węgla wywoływały panikę u pacjentów z lękiem napadowym. Psychiatry Res. 2000 kwiecień 10; 93 (3): 179-87.
Jeszcze bez komentarzy