5 najlepszych suplementów 5-HTP

4766
Christopher Anthony

5-HTP może nie być tak popularnym suplementem jak multiwitaminy lub proszek białkowy, ale w niektórych badaniach zaobserwowano, że może potencjalnie zwiększyć poziom serotoniny, hormonu związanego z nastrojem i apetytem. Wykonane z nasion afrykańskiej rośliny Griffonia simplicifolia, stała się popularna jako część schematów pomagających między innymi w utracie tkanki tłuszczowej i jakości snu. Oto najlepsze suplementy, które możesz kupić.

Ogólnie najlepszy

Nested Naturals 5-HTP

Nested Naturals zaznacza wszystkie właściwe pola. Najważniejszym z nich jest to, że jest testowany przez stronę trzecią, aby zapewnić czystość i moc. Są tylko trzy składniki - 5-HTP, trochę mąki ryżowej i kapsułka z celulozy - plus część zysków firmy idzie na Vitamin Angels®, organizację non-profit, która pomaga zwalczać niedożywienie.

Plusy

  • Większość produktów 5-HTP zawiera 200 miligramów na kapsułkę; ten ma 100 miligramów, więc łatwiej jest wypróbować mniejsze ilości.
  • Część zakupu jest przekazywana na cele charytatywne.
  • 5-HTP firmy Nested Naturals jest testowany pod kątem czystości przez stronę trzecią.

Cons

  • W produkcie nie ma GABA, więc niektórzy uważają, że nie jest to najlepszy produkt 5-HTP do snu.
Nested Naturals 5-HTP
Nested Naturals 5-HTP

Ten 5-HTP jest po prostu wykonany, przetestowany przez stronę trzecią, a część zysków jest przekazywana na cele charytatywne.

Kupuj w Amazon

Drugie miejsce

Toniiq 5-HTP

Bez fanaberii, wysokiej jakości linia suplementów Toniq niezawodnie dostarcza produkty, które zostały przetestowane zarówno w domu, jak i przez osoby trzecie pod kątem czystości i siły działania. Fajne w ich 5-HTP jest to, że nie tylko spełnia te kryteria, ale także dostarcza certyfikaty analizy na żądanie, a także pochodzi z rodzinnych gospodarstw w Ghanie.

Plusy

  • Kapsułki są wyjątkowo małe, więc łatwo je połknąć.
  • Produkt nie zawiera GMO, jest przyjazny dla wegan i nie zawiera pszenicy, glutenu, soi i kukurydzy.
  • Firma Toniiq zleciła zewnętrzne testy czystości produktu.

Cons

  • To niezwykle silny suplement bez wypełniaczy, który może powodować problemy trawienne u osób z wrażliwymi żołądkami.
Toniiq 5-HTP
Toniiq 5-HTP

Kapsułki bez dodatków firmy Toniiq są łatwe do połknięcia, nie zawierają GMO i są testowane przez osoby trzecie.

Kupuj w Amazon

Najlepsze z GABA

Projekty dla zdrowia Neurolink

Niektóre badania wykazały, że połączenie 5-HTP z kwasem gamma-aminomasłowym (GABA) pomaga w tworzeniu melatoniny, która poprawia jakość snu. Designs for Health zawiera również witaminę B6, która może pomóc w wchłanianiu, oraz trochę tauryny i tyrozyny, które potencjalnie pomagają skupić się - lub uspokoić umysł.

Plusy

  • Kombinacja 5-HTP, GABA oraz w mniejszym stopniu witaminy B6 i tauryny może być pożytecznym koktajlem na sen.
  • Gwarantowane jest bez GMO, bez soi, bez nabiału, bez glutenu i wegetariańskie.
  • Kapsułki są dostarczane w szklanej butelce nadającej się do recyklingu.

Cons

  • Produkt nie był testowany przez strony trzecie pod kątem czystości i siły działania.
  • To jest droższe w przypadku suplementów - możesz mieć lepszy stosunek jakości do ceny, kupując osobno 5-HTP i GABA.
Kupuj projekty Amazon dla zdrowia Neurolink
Projekty dla zdrowia Neurolink

Dobrze wykonany produkt 5-HTP, specjalnie zaprojektowany, aby ułatwić lepszy sen.

Kupuj w Amazon

Najlepsze z witaminą B6

NatureWise 5-HTP Plus + 200 mg

Nie ma wielu badań bezpośrednio badających B6 i 5-HTP, ale możliwe, że ta witamina pomaga przekształcić 5-HTP w serotoninę. Jeśli szukasz suplementu 5-HTP z witaminą B6, NatureWise to świetny wybór, ponieważ jest przetestowany przez stronę trzecią, mają kod QR, który pozwala zobaczyć wyniki tego testu, i przekazują część swoich zysków na rzecz środowiska organizacje zajmujące się zrównoważonym rozwojem.

Plusy

  • Powolne uwalnianie kapsułek może ułatwiać wrażliwe żołądki.
  • Włączenie witaminy B6 może zwiększyć skuteczność produktu, chociaż dowody są obecnie bardzo ograniczone.
  • Część zakupu jest przekazywana na cele charytatywne.

Cons

  • Kapsułki o powolnym uwalnianiu oznaczają, cóż, 5-HTP uwalnia się wolniej, więc jeśli szukasz szybszego uderzenia 200 miligramów 5-HTP, to nie będzie dla ciebie.
  • Produkt zawiera gumę gellan, której niektórzy wolą unikać.
NatureWise 5-HTP Plus + 200 mg
NatureWise 5-HTP Plus + 200 mg

NatureWise's 5-HTP zawiera B6 i jest radykalnie przejrzysty dzięki swoim praktykom produkcyjnym i testowym.

Kupuj w Amazon

Najlepsze do żucia

Szybko rozpuszczalne tabletki Natrol 5-HTP

Czasami miło jest nie móc po prostu wziąć suplementu bez szklanki wody, a rozpuszczalne tabletki Natrol można przyjmować po prostu wkładając jedną z tych tabletek o smaku jagodowym do ust. Lub do wody, jeśli to twój dżem.

Plusy

  • Każda tabletka zawiera 100 miligramów 5-HTP i można je podzielić na mniejsze dawki, dzięki czemu łatwiej je rozpakować niż kapsułki.
  • W produkcie nie ma sztucznych aromatów ani substancji słodzących.

Cons

  • Produkt zawiera pszenicę, gluten i soję, więc nie jest idealny dla osób wrażliwych na te składniki.
Szybko rozpuszczalne tabletki Natrol 5-HTP
Szybko rozpuszczalne tabletki Natrol 5-HTP

Smaczny 5-HTP o smaku jagodowym, który rozpuszcza się bezpośrednio na języku.

Kupuj w Amazon

Jakie są zalety 5-HTP?

Często pochodzi z rośliny Griffonia simplicifolia, 5-HTP jest uważany za prekursor serotoniny.

  1. Apetyt

Serotonina ma kilka celów, ale najbardziej znany jest rodzaj zrelaksowanego zadowolenia. Ma to kilka implikacji, które zbadamy tutaj, ale godne uwagi jest to, że może pomóc w sytości: niektóre dowody wskazują, że 5-HTP zmniejsza głód, który w końcu jest silnym, lekko denerwującym pragnieniem, które jest sprzeczne z zrelaksowanym zadowoleniem.(1)

Bądź bardziej zadowolony i chcesz za mniej, przynajmniej według niektórych badań: kontrolowane placebo, randomizowane badanie 20 kobiet z nadwagą, w którym osoby, które codziennie przyjmowały 5-HTP w sprayu doustnym, znacznie zmniejszyły BMI i obwody ramiona i biodra w 4 tygodnie.(2) (3)

  1. Sen

Trochę bardziej zrelaksowany, przynajmniej w bardzo szczególny sposób wytwarza 5-HTP, może pomóc w ułatwieniu snu. Dzieje się tak, ponieważ serotoninę można przekształcić w melatoninę, hormon, który odgrywa ważną rolę w regulacji cykli snu - a jego produkcję można łatwo zmniejszyć, będąc w pobliżu zbyt dużej ilości światła w nocy. (Czym oczywiście wszyscy jesteśmy.)

Badania, które wykazały, że ten wpływ zwykle łączą go z kwasem gamma-aminomasłowym (GABA), przekaźnikiem chemicznym, który pomaga również w relaksacji.(4) (5)

  1. Dobre samopoczucie

Niektóre badania wykazały, że 5-HTP może złagodzić oznaki depresji, stresu, ataków paniki, również z powodu połączenia serotoninowego.(6) (7) (8) Są to jednak poważne problemy medyczne i potrzeba więcej badań, zanim będzie można sformułować stanowcze zalecenia.

Wskazówki BarBend

  • Zalecana dawka 5-HTP różni się w zależności od Twoich potrzeb. Dla snu normą jest 100 do 300 miligramów (i to w połączeniu z GABA), dla apetytu dawka od 250 do 300 miligramów, a dla nastroju dawka wynosi od 50 do 100 miligramów, ale trzy razy dziennie.
  • Niektórzy ludzie odczuwają nudności, biegunkę i ból brzucha z powodu tego produktu. Zależy to zarówno od wrażliwości, jak i dawki, więc jeśli eksperymentujesz, zacznij od małych dawek.
  • Jest coś takiego jak za dużo serotoniny, więc ważne jest, aby unikać przyjmowania 5-HTP, jeśli bierzesz również inne suplementy zwiększające serotoninę, takie jak leki przeciwdepresyjne, leki na kaszel, leki przeciwbólowe i uspokajające. Przed wypróbowaniem 5-HTP upewnij się, że rozmawiasz z lekarzem.

Podsumowanie

5-HTP, w porównaniu z wieloma innymi „naturalnymi” suplementami na rynku, przyniósł niezwykle spójne wyniki w badaniach nad snem, nastrojem i apetytem. Ale ze wszystkich powodów opisanych powyżej, ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w diecie lub schemacie suplementacji.

Bibliografia

1. Voigt JP, i in. Serotonina kontrolująca karmienie i uczucie sytości. Behav Brain Res. 15 stycznia 2015; 277: 14-31.
2. Rondanelli M, i in. Zależność między wchłanianiem 5-hydroksytryptofanu ze zintegrowanej diety, za pomocą ekstraktu z Griffonia simplicifolia, a wpływem na uczucie sytości u kobiet z nadwagą po podaniu doustnym sprayu. Jedz Disord Weight. Marzec 2012; 17 (1): e22-8.
3. Hinz M, i in. Skuteczność 5-HTP i przeciwwskazania. Neuropsychiatr Dis Treat. 2012; 8: 323-8.
4. Shell W i in. Randomizowane, kontrolowane placebo badanie preparatu aminokwasowego w zakresie czasu i jakości snu. Am J Ther. Marzec-kwiecień 2010; 17 (2): 133-9.
5. Hong KB, i in. Promujące sen działanie mieszaniny GABA / 5-HTP w modelach kręgowców. Behav Brain Res. 1 września 2016; 310: 36-41.
6. Shaw K, i in. Tryptofan i 5-hydroksytryptofan na depresję. Cochrane Database Syst Rev. 2002; (1): CD003198.
7. Emanuele E, i in. Otwarte badanie L-5-hydroksytryptofanu u osób z romantycznym stresem. Neuro Endocrinol Lett. 2010; 31 (5): 663-6.
8. Schruers K i in. Skutki wyczerpania tryptofanu na dwutlenek węgla wywoływały panikę u pacjentów z lękiem napadowym. Psychiatry Res. 2000 kwiecień 10; 93 (3): 179-87.


Jeszcze bez komentarzy