Temat renegatów został obszernie omówiony w poprzednich artykułach. Ruch oferuje nam szeroką gamę korzyści w zakresie stabilności rdzenia, siły pleców i ogólnej sprawności ciała (każdy omówiony poniżej). Ten wszechstronny ruch można również łączyć z innymi podstawowymi elementami masy ciała, w tym przypadku pompkami i burpee, aby zaoferować nam wysoką intensywność, całkowity ruch ciała, aby zwiększyć aktywność metaboliczną, wydatek kaloryczny i zwiększyć naszą sprawność.
Istnieje wiele powodów, dla których powinieneś robić renegaty, pompki i burpee, zwłaszcza w połączeniu. Dodanie ich do jednego ruchu metabolicznego to nie tylko szalony dobry pomysł na zwiększenie wydajności na treningu, ale może również zaoferować sportowcom poniższe korzyści.
https: // www.Instagram.com / p / BZErYWLg1QK
Kiedy próbujesz stracić tkankę tłuszczową, spalić kalorie lub po prostu zwiększyć zdolność organizmu do bycia piecem metabolicznym, celem jest wybranie ruchów o wysokiej intensywności, które obejmują jednocześnie duże grupy mięśni. Ruchy takie jak sprint, zajęcia sportowe i wyciągi olimpijskie to tylko kilka ruchów, które należą do tej kategorii. Rząd renegatów z pompką / burpee jest mniej więcej tak złożony i wszechstronny, jak tylko ruch może się wydarzyć. Obciąża rdzeń, nogi, plecy, ramiona, barki i serce, tworząc efekt metaboliczny, który może spowodować spalanie kalorii i zwiększenie sprawności na długo po sesji. Jeśli chcesz to zrobić, możesz iść lżej i pracować, aby poruszać się z prędkością i wytrzymałością LUB możesz poruszać się z umiarkowanymi lub ciężkimi ładunkami, koncentrując się na sile i zdolności do pracy. Tak czy inaczej, pamiętaj, aby przestrzegać ścisłej formy i upewnij się, że nigdy nie poświęcasz formy dla niechlujnych powtórzeń.
Kontrola i stabilność linii środkowej są podstawą prawie każdego ruchu człowieka (bieganie, pływanie, jazda na rowerze, skakanie, podnoszenie itp.). Kiedy się poruszamy, pozwalamy stawom na zginanie i prostowanie, kurczenie się mięśni i ostatecznie wytwarzanie siły i ruchu. Rolą mięśni głębokich rdzenia, mięśni skośnych, prostowników i mięśni brzucha jest ochrona kręgosłupa (szczególnie odcinka lędźwiowego kręgosłupa) przed siłami ścinającymi i obrotowymi, które często działają na kręgi podczas ruchu. Podczas gdy sztywny tułów również nie jest potrzebny, wytrzymałość rdzenia, możliwości usztywnienia oraz moc i stabilność przeciwobrotowa są.
Co to jest całkowita wytrzymałość organizmu i dlaczego jest to ważne? Cóż, po pierwsze, termin całkowita wytrzymałość ciała to ten, który luźno definiuję jako zdolność wytrzymywania zmęczenia (zarówno psychicznego, jak i fizycznego) w szerokiej gamie grup mięśni i wzorców ruchowych. Jest to fundamentalny aspekt wszystkich sportów i sprawności (chociaż tak, zgadzam się, że niektóre sporty kładą większy nacisk na określone części ciała i ruchy niż inne).
Ogólna praktyczna zasada mówi, że umiejętność poruszania się z zachowaniem integralności, siły, płynności i niezachwianego stałego tempa (wytrzymałość) może być bardzo korzystna w miarę postępów zawodnika lub sportowca. Wiersze renegatów z pompkami / burpee łączą różne ruchy ogólnej gotowości fizycznej (GPP) w jeden ogromny kompleks, co oznacza, że większość sportowców i sportowców powinna się ich nauczyć i opanować, ze względu na kondycję. Chociaż ten ruch nie podniesie twojej porcji z 70 kg do 100 kg ani nie pomoże ci przebiec szybszego kilometra, może zwiększyć wydajność pracy, przepływ krwi, mobilność (odblokowanie nowych zakresów) i mentalność, która nie ustąpi. Wszystko to z pewnością pomoże ci w wykonywaniu tych, które wykraczają poza fizyczne wyczyny.
Poniżej znajduje się samouczek wideo pokazujący, jak wykonać rząd renegata za pomocą pompki / burpee. Zwróć uwagę, że rząd renegatów z burpee (tak zwane „Man Makers” są bardzo podobne i obejmują wykonanie pełnego przysiadu podczas burpee… patrz poniżej) wymaga trzymania obciążników w obu rękach podczas wykonywania burpee.
Jeśli powyższy artykuł nie zmotywował Cię do wyrwania się ze swojej powłoki fitness, miejmy nadzieję, że te poniższe artykuły będą!
Wyróżniony obraz: @annie_marie_hiatt na Instagramie
Jeszcze bez komentarzy