Pociągnięcia za twarz to świetne ćwiczenie zwiększające siłę tylnej części barku, stabilność łopatki i poprawiające rotację zewnętrzną, z których wszystkie są niezbędne do prawidłowego działania ramion dla sportowców siły, mocy i sprawności. W poniższym artykule przedstawimy różne alternatywy napinania twarzy, które trenerzy i sportowcy mogą włączyć do dowolnego programu treningowego, aby zapewnić odpowiednią integralność ruchu, równowagę mięśni i odporność na kontuzje u swoich sportowców.
https: // www.Instagram.com / p / BZT9moUn4wt
We wcześniejszym artykule omawialiśmy szczegółowo napinanie twarzy, omawiając w szczególności kilka korzyści, których można się spodziewać po ich wykonaniu, które można znaleźć tutaj.
Poniżej znajduje się kilka typowych odmian przyciągania twarzy, a także kilka świetnych alternatywnych opcji przyciągania twarzy w celu zwiększenia aktywacji tylnej, kontroli łopatki i wzmocnienia ramion, romboidów i zewnętrznych rotatorów.
Musiałem wtrącić się w to bez zastanowienia, ponieważ niektórzy ludzie nie mają zespołów i myślą, że to koniec świata. Nie bój się, ponieważ możesz wykonywać pociągnięcia twarzą za pomocą lin, używając mocowania liny, aby osiągnąć to samo. Możesz nawet zmieniać kąt ciągnięcia, aby zbudować lepszy zestaw tylnych ramion, romboidów i zewnętrznych rotatorów.
Tak, ten sam ruch, tylko kolejny element wyposażenia. Oprócz wszystkich zalet linki i opasanego naciągu na twarz, trenażer TRX® Suspension oferuje nowy poziom obciążenia, ponieważ czas pod napięciem jest zwiększony, a koordynacja mięśni i kontrola całego ciała również muszą się dostosować.
Te same korzyści i cel opasania twarzy można osiągnąć różnymi ruchami (bardzo podobnymi) za pomocą pasków. W tej serii, która obejmuje pociągnięcia twarzy (chociaż inne ruchy mają podobne cele), zawodnik wykonuje różne zewnętrzne obroty i złożone ruchy tylnego ramienia, aby kuloodporne stabilizatory łopatki i staw barkowy były chronione przed urazami.
Rozciągnięcie opaski jest bardzo podobne do pociągnięcia twarzy, często jest warunkiem wstępnym do pociągnięcia twarzy, ponieważ wymaga stabilizacji łopatki, retrakcji i prawidłowego ruchu romboidów i tylnego ramienia. W przypadku, gdy robisz rozdzielanie, istnieje duża szansa, że możesz również wykonywać pociągnięcia twarzą lub przynajmniej mieszać je tu i tam, aby urozmaicić trening korekcyjny ramion.
Wysokie rzędy kabli to świetny ruch, aby zwiększyć siłę i koordynację romboidalną, teres major i górną część pleców. Chociaż może nie uderzać w mięśnie biorące udział w rotacji zewnętrznej, pomoże ustabilizować łopatkę i obręcz barkową (wzmocnienie pleców, romby itp.), Co z kolei może pozytywnie wpłynąć na rotację zewnętrzną i kontrolę ramion.
To ćwiczenie, które można wykonać z hantlami, opaskami, a nawet ciężarem ciała. Obejmuje wszystkie te same mięśnie, co napinane napięcie twarzy, jednak obejmuje szeroki zakres ruchu dzięki połączeniu wszystkich trzech ruchów w jeden kompleks. Najlepiej jest to zrobić, kładąc się twarzą do dołu na pochyłej ławce, unosząc ręce w ruchu, aby napisać literę. Ulepsz ruch, obracając dłonie do góry / do tyłu (supinacja), aby włączyć do ruchu więcej zewnętrznych rotatorów.
Przed PR, ciężkimi przysiadami i odstępami na 400 m powinny mieć miejsce ruchy korygujące, aby zapewnić optymalną gotowość, równowagę i integralność ruchu, aby zwiększyć wydajność i zminimalizować obrażenia. Zapoznaj się z poniższymi artykułami, aby ulepszyć swój program ćwiczeń korekcyjnych.
Wyróżniony obraz: @chimundcatsfitness na Instagramie
Jeszcze bez komentarzy