Po całym roku kalendarzowym intensywnego treningu i sumiennej diety ostatnią rzeczą, jakiej byś pragnął, jest osłabienie postępów poprzez zwolnienie w grudniu. Bardzo ważne jest, aby dobrze zakończyć rok - a gdy już to rozumiemy, jesteś człowiekiem, zdając sobie sprawę z potencjalnych pułapek stwarzanych przez długie wakacje i czas poza siłownią, nie boli.
Nic nie może zniweczyć całorocznego postępu, takiego jak kolacje, przyjęcia, zobowiązania i stres, które pojawiają się w ciągu tych kilku krótkich tygodni między Świętem Dziękczynienia a Nowym Rokiem. To sześciotygodniowy okres, który z łatwością może cofnąć miesiące ciężkiej pracy.
Aby pomóc Ci uniknąć wpadnięcia w te pułapki, oto uwaga na temat czterech największych świątecznych niszczycieli sprawności i kilka wskazówek, co możesz zrobić, aby ich powstrzymać.
4 największe wakacyjne niszczyciele fitness
Zamknij wyskakujący przycisk galerii 1 z 41 z 4
eli_asenova / Getty Images
Każde biuro ma aspirującą Julię Child, która zarzuca wypieki z biurka na biurko, jakby wychodziło z mody. Choć jest kuszący i pyszny, nic nie zakłóci definicji mięśni szybciej niż kilka plasterków sernika dyniowego podczas przerwy na kawę o godzinie 3:00.Najlepszym sposobem uniknięcia pokusy szybkiego, niezdrowego obiadu w biurze jest ustawienie obrony zbliżeniowej. Większość smakołyków biurowych ustawia się w określonej sali konferencyjnej, w kuchni lub przy biurku piekarni. Zrób wszystko, co możesz, aby uniknąć omijania tych obszarów, a będziesz znacznie mniej skłonny do tego. Może to wymagać wytyczenia nowej drogi do łazienki, ale nikt nie powiedział, że utrzymanie tytułu „Najlepszego bicepsa w dziale projektowym” będzie łatwe.
2 z 4
Neustockimages / Getty Images
Więc pozwoliłeś, aby Twoje członkostwo w siłowni spadło i myślisz, że po prostu poczekasz do ofert po Nowym Roku, zanim ponownie się zarejestrujesz. Albo myślisz, że biorąc pod uwagę wszystkie świąteczne przyjęcia i kolacje, które zaplanowałeś, możesz równie dobrze poczekać do 1 stycznia, aby naprawdę zaangażować się w ten nowy plan diety niskowęglowodanowej.Problem z tego rodzaju myśleniem polega na tym, że gdy czekasz na idealny czas, aby sprawić, że sprawność fizyczna stanie się priorytetem, pakujesz się w talii i coraz bardziej oddalasz się od swoich celów. I w tym tempie zajmie ci to aż do kwietnia, aby wrócić do miejsca, w którym byłeś w październiku.Odpowiedź jest prosta: nie czekaj. Znajdź plan żywieniowy lub program ćwiczeń, który Cię ekscytuje i zacznij już dziś. Będziesz miał świetny start w nowy rok i wyróżnisz się jako facet, który idzie pod prąd, stawiając swoją sylwetkę na pierwszym miejscu w tym sezonie świątecznym.
3 z 4
yulkapopkova / Getty Images
Możemy niemal zagwarantować, że o tej porze roku znacznie bardziej prawdopodobne jest, że skosztujesz zbyt wielu koktajli. I chociaż ten kieliszek burbona może sprawić, że poczujesz się wystarczająco dobry, aby być w następnym sezonie Taniec z gwiazdami, gdy dodasz do tego wszystkie dodatkowe kalorie z gorzałki, skończysz z niczym innym, jak tylko ciałem tancerza.Alkohol ma więcej kalorii na gram niż białko czy węglowodany. Ponadto alkohol jest tak zwanym „priorytetowym składnikiem odżywczym”, co oznacza, że organizm będzie traktował priorytetowo wykorzystanie go jako źródła energii przed jakimkolwiek innym substratem. Innymi słowy, wszystkie te kalorie alkoholowe muszą zostać spalone, zanim zacznie się jakakolwiek utrata tłuszczu. Sprawia, że zastanawiasz się dwa razy przed tym trzecim dżinem z tonikiem, hę?Użyj wypróbowanej sztuczki polegającej na wypijaniu jednej szklanki wody na każdy koktajl, który bierzesz. To nie tylko ograniczy ilość alkoholu, który odrzucasz, ale także pomoże Ci zachować nawodnienie i poprawi jakość snu.
4 z 4
Obrazy Corbis
Nie jest tajemnicą, że świąteczne posiłki to totalna bomba kaloryczna. Możesz nie być pewien, jak powstrzymać się przed kolejnym kawałkiem sernika. Istnieje kilka strategii, które możesz zastosować.Najpierw zjedz coś zdrowego i sycącego na godzinę przed posiłkiem. Nie chcesz się napychać, a przyjście do stołu bez apetytu z pewnością złamie serce Twojej mamie, ale wybór małej sałatki lub jabłka lub dwóch w posiłku przed grą pomoże Ci wykazać się odrobiną powściągliwości. Gdy już będziesz przy stole, nie zapomnij załadować na talerz białek, takich jak indyk lub szynka i warzywa. Są to pokarmy, które najedzą Cię, są przyjazne dla brzucha i znacznie rzadziej będą zaangażowane w pomoc po zażyciu bingów (a ponadto są pyszne).Kiedy już to zrobisz, idź po normalne porcje rzeczy, których pragnąłeś. Wreszcie, jeśli posiłek jest podawany w formie bufetu, zawrzyj ze sobą pakt, aby załadować talerz tylko raz i ponownie upewnić się, że trzy czwarte jego jest wypełnione białkami i warzywami.
Powrót do wprowadzeniaKażde biuro ma aspirującą Julię Child, która zarzuca wypieki z biurka na biurko, jakby wychodziło z mody. Choć jest kuszący i pyszny, nic nie zakłóci definicji mięśni szybciej niż kilka plasterków sernika dyniowego podczas przerwy na kawę o godzinie 3:00.
Najlepszym sposobem uniknięcia pokusy szybkiego, niezdrowego obiadu w biurze jest ustawienie obrony zbliżeniowej. Większość smakołyków biurowych ustawia się w określonej sali konferencyjnej, w kuchni lub przy biurku piekarni. Zrób wszystko, co możesz, aby uniknąć omijania tych obszarów, a będziesz znacznie mniej skłonny do tego. Może to wymagać wytyczenia nowej drogi do łazienki, ale nikt nie powiedział, że utrzymanie tytułu „Najlepszego Bicepsa w Dziale Projektowym” będzie łatwe.
Więc pozwoliłeś, aby Twoje członkostwo w siłowni spadło i myślisz, że po prostu poczekasz do ofert po Nowym Roku, zanim ponownie się zarejestrujesz. Albo myślisz, że biorąc pod uwagę wszystkie świąteczne przyjęcia i kolacje, które zaplanowałeś, możesz równie dobrze poczekać do 1 stycznia, aby naprawdę zaangażować się w nowy plan diety niskowęglowodanowej.
Problem z tego rodzaju myśleniem polega na tym, że gdy czekasz na idealny czas, aby sprawić, że sprawność fizyczna stanie się priorytetem, pakujesz się w talii i coraz bardziej oddalasz się od swoich celów. I w tym tempie zajmie ci to aż do kwietnia, aby wrócić do miejsca, w którym byłeś w październiku.
Odpowiedź jest prosta: nie czekaj. Znajdź plan żywieniowy lub program ćwiczeń, który Cię ekscytuje i zacznij już dziś. Będziesz miał świetny start w nowy rok i wyróżnisz się jako facet, który idzie pod prąd, stawiając swoją sylwetkę na pierwszym miejscu w tym sezonie świątecznym.
Możemy niemal zagwarantować, że o tej porze roku znacznie bardziej prawdopodobne jest, że skosztujesz zbyt wielu koktajli. I chociaż ten kieliszek burbona może sprawić, że poczujesz się wystarczająco dobry, aby być w następnym sezonie Taniec z gwiazdami, skończysz z niczym innym, jak tylko ciałem tancerza, zanim dodasz te wszystkie dodatkowe kalorie z gorzałki.
Alkohol ma więcej kalorii na gram niż białko czy węglowodany. Ponadto alkohol jest tak zwanym „priorytetowym składnikiem odżywczym”, co oznacza, że Twój organizm będzie traktował priorytetowo wykorzystanie go jako energii przed jakimkolwiek innym substratem. Innymi słowy, wszystkie te kalorie alkoholowe muszą zostać spalone, zanim zacznie się jakakolwiek utrata tłuszczu. Sprawia, że zastanawiasz się dwa razy przed tym trzecim dżinem z tonikiem, hę?
Użyj wypróbowanej i prawdziwej sztuczki, polegającej na wypijaniu jednej szklanki wody na każdy koktajl, który bierzesz. To nie tylko ograniczy ilość alkoholu, który odrzucasz, ale także pomoże Ci zachować nawodnienie i poprawi jakość snu.
Nie jest tajemnicą, że świąteczne posiłki to totalna bomba kaloryczna. Możesz nie być pewien, jak powstrzymać się przed kolejnym kawałkiem sernika. Istnieje kilka strategii, które możesz zastosować.
Najpierw zjedz coś zdrowego i sycącego na godzinę przed posiłkiem. Nie chcesz się napychać, a przyjście do stołu bez apetytu z pewnością złamie serce Twojej mamie, ale wybór małej sałatki lub jabłka lub dwóch w posiłku przed grą pomoże Ci wykazać się odrobiną powściągliwości. Kiedy już będziesz przy stole, upewnij się, że zaczynasz od załadowania na talerz białek, takich jak indyk lub szynka i warzywa. Są to pokarmy, które najedzą Cię, są przyjazne dla brzucha i znacznie rzadziej będą zaangażowane w pomoc po zażyciu bingów (a ponadto są pyszne).
Kiedy już to zrobisz, idź po normalne porcje rzeczy, których pragnąłeś. Wreszcie, jeśli posiłek jest podawany w formie bufetu, zawrzyj ze sobą pakt, aby załadować talerz tylko raz i ponownie upewnić się, że trzy czwarte jego jest wypełnione białkami i warzywami.
Jeszcze bez komentarzy