Nigdy nie byłem wielkim fanem zbyt sztampowych postów motywacyjnych. Widok fałszywie przypisanego cytatu o samoocenie wilków osadzonego na zdjęciu stockowym po prostu nie wzbudza we mnie emocji, jak powinno. Ale nie jestem odporny na motywacyjne korzyści płynące z mediów społecznościowych; Po prostu czerpię inspirację z innego miejsca - ze strony CrossFit na Instagramie.
To nie sportowcy igrzysk robią niewyobrażalne rzeczy, nad którymi się podziwiam. Zwykli ludzie robią rzeczy, które powinny być zwyczajne, ale nie dla wielu. Ludzie, którzy pomimo tego, że są trochę bezwarunkowi i trochę bez formy, są gotowi podjąć poważną pracę, aby zmienić swoje życie na lepsze (lub przynajmniej zdrowsze). Mówię o 70-latkach wykonujących przeskalowane wersje WOD-ów wzorcowych lub o kolesiach z dużą nadwagą wspinających się po linach i wykonujących skoki na skrzynię, tak podnoszący na duchu jest widok.
https: // www.Instagram.com / p / BeiMNNuha5u
To właśnie jest tak fantastyczne w CrossFit; nic nie jest bardziej skalowalne niż siła i kondycja. Wystarczy spojrzeć na król wyciągów - przysiad - i to jest doskonały przykład.
Na początku ktoś mógł być w stanie poradzić sobie z ruchem tylko bez ładunku i na niewiarygodnie wysoką skrzynię. Ale po kilku miesiącach na siłowni mogą łamać się równolegle z pustym barem; daj im kilka lat, a przysiady z podwójną masą ciała mogą być nawet na kartach. Nie dotyczy to również przysiadów. Weź dowolny z głównych ruchów, a istnieje sposób na skalowanie ich w górę lub w dół, w zależności od czyichś umiejętności. A w przypadku pudełek CrossFit jest to ogromna zaleta. Nie ma znaczenia, kim jesteś, możesz pojawić się i wykonać wariant treningu na tablicy, tak jak wszyscy inni. Prawdopodobnie nie będzie to dokładnie to, co wszyscy robią na początku, ale będzie to początek.
Ten system progresji staje się jednak trochę skomplikowany, gdy stajesz się kompetentny w tym całym malarkey fitness. Gdy będziesz w stanie „Rx” większość ćwiczeń, masz dwie możliwości, w jaki sposób możesz uczynić te same WOD bardziej wymagającymi. Pierwszym jest po prostu mocniej się naciskać, pukać tutaj kilka sekund treningu, tam dążyć do kolejnej rundy w AMRAP. Druga opcja jest jednak trochę bardziej skomplikowana: możesz ją „Rx Plus”.
Rx jest zwykle definiowane jako ukończenie treningu zgodnie z zaleceniami lub w kategoriach laika, zrobienie wszystkiego, co napisano na tablicy w limicie czasu. Z drugiej strony Rx Plus robi właśnie to i więcej. Aby trening Rx Plus był jeszcze trudniejszy, zaplanowana sesja musi być jeszcze „trudniejsza” poprzez zwiększenie ciężaru, powtórzeń, zakresu ruchu lub wykonywanie ruchów kippingowych. W najlepszym przypadku może się to wydawać niepotrzebne, aw najgorszym popisywać się, ale istnieje wiele powodów, dla których każdy, od początkującego do zaawansowanego sportowca, może chcieć Rx Plus sesję.
Jedno słowo ostrzeżenia: staraj się nie utrudniać treningu, aby był łatwiejszy. Robienie Heavy DT tylko dlatego, że nie sądzisz, że uda ci się pokonać swój ostatni raz, jest tylko oszukiwaniem siebie. A zarzucenie kamizelki z obciążnikami następnym razem, gdy Murph będzie na tablicy, aby ukryć twoje umiejętności biegania, jest po prostu kiepską formą.
Kipping może być fenomenalnym sposobem efektywnego wykonywania wielu powtórzeń ruchów masy ciała, takich jak podciąganie, ale nie jest to najlepszy sposób na rozwinięcie dobrego podstawowego poziomu siły lub mięśni. (To samo dotyczy szarpnięć / ścisłej prasy.W tym celu musisz trochę zwolnić i trochę się stresować, zwłaszcza jeśli nadal jesteś stosunkowo nowy w sprawności funkcjonalnej. Aby rozwinąć tę siłę i rozmiar, spróbuj zamienić wszystkie ruchy kippingowe w WODach na miesiąc, ćwicząc ruch kippingu samodzielnie lub w trakcie rozgrzewki - i obserwuj jak gwałtownie rośnie siła.
Są szanse, że Twoje cele treningowe i to, co programuje Twój trener na zajęcia, nie zawsze będą się zgadzać. Chociaż możesz chcieć być w szczytowej formie przed zbliżającym się rzutem, Twój trener może próbować przygotować klasę do otwarcia lub skupić się na rozwijaniu umiejętności. Więc jeśli nadal chcesz podążać za programowaniem zajęć i podążać za swoimi własnymi celami, możesz skorzystać na modyfikowaniu lub dodawaniu Rx Plus do niektórych treningów. Jest to szczególnie ważne, jeśli wydarzenie, do którego się przygotowujesz, jest szczególnie ciężkie lub zawiera pewne nieco niejasne ruchy. Uważaj jednak i upewnij się, że szanujesz trenera; podnoszenie ciężaru na drążku lub robienie podwójnych podciągnięć zamiast pojedynczych pominięć będzie miało niewielki wpływ na płynność zajęć, ale zmiana rzucania się z chodu na chodzenie na rękach po prostu wkurzy ludzi. Ćwicz te rzeczy samodzielnie i używaj klas do warunkowania, jeśli to jedyna opcja.
Prawie każdy trening wykonany z wystarczającą intensywnością może być trudny. Wykonaj prosty ruch, jak burpee. Teraz wykonaj ich sto tak szybko, jak potrafisz, a założę się, że jesteś wyczerpany. Teraz, gdybyś dodał do miksu kamizelkę obciążającą 10 kg i zrobił te same 100 burpee, nadal byłbyś wyczerpany na końcu, ale inaczej. Jeśli dobrze zaprogramowano, dodanie dodatkowego stresu (waga, powtórzenia, ROM itp.).) od czasu do czasu może być niezwykle pożyteczna, ale uważaj na to, aby to przesadzić.
Uwaga redaktora: ten artykuł jest op-edem. Poglądy wyrażone w tym dokumencie i filmie wideo są autorami i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy BarBend. Oświadczenia, twierdzenia, opinie i cytaty pochodzą wyłącznie od autora.
Jeszcze bez komentarzy