Trening całego ciała, w którym wykonujesz jedno ćwiczenie na część ciała przez określony czas (pięć minut) zamiast określonej liczby serii i powtórzeń - może przypominać o robieniu przerw na odpoczynek. Po prostu wykonasz tyle powtórzeń, ile możesz w ciągu pięciu minut, odpoczywając, gdy zajdzie taka potrzeba. Pozwoli to zaoszczędzić czas na siłowni.
Boisz się, że robienie prostych serii spowoduje skrócenie treningu, ale nadal chcesz budować mięśnie.
Niektórzy ludzie po prostu nie są w stanie wykonać 15 serii prostych w pół godziny, prawdopodobnie dlatego, że są przyzwyczajeni do zbyt długiego odpoczynku. Ta metoda „wybierz swoją przygodę” wymaga trenowania każdej części ciała w pięciominutowych odstępach, dzięki czemu nigdy nie stracisz poczucia czasu. Ze względów bezpieczeństwa wszystkie ćwiczenia wykonuje się na maszynach - prawdopodobnie szybko się zmęczysz i będziesz ćwiczyć z ograniczonym odpoczynkiem, a maszyny wydają się być bezpieczniejsze.
Do każdego ćwiczenia wybierz ciężar, który spowoduje porażkę przy 10 powtórzeniach. Wykonaj 10 powtórzeń od razu, a następnie odpocznij, aż poczujesz się gotowy do ponownego użycia. Wykonaj tyle powtórzeń, ile możesz, a następnie ponownie odpocznij. Rób to przez pięć minut, co oznacza, że będziesz musiał uważnie obserwować zegar lub zegarek.
| Grupa mięśni | Ćwiczenie | Czas |
| skrzynia | Prasa do klatki piersiowej | 5 minut. |
| Nogi | Prasa do nóg | 5 minut. |
| Ramiona | Maszyna do podnoszenia bocznego | 5 minut. |
| Z powrotem | Lat Pulldown lub Seated Row | 5 minut. |
| Triceps | Opuszczanie kabla | 5 minut. |
| Biceps | Maszyna Preacher Curl | 5 minut. |
Uwaga: to są przykładowe ćwiczenia; nie krępuj się mieszać swoich ulubionych dla każdej części ciała z tygodnia na tydzień.
Jeszcze bez komentarzy