30-minutowy, oszałamiający trening w porze lunchu

Próba dopasowania treningu do swojego dnia pracy może być ogromnym wyzwaniem. Masz ograniczony czas na lunch, więc Twój trening musi być wydajny i wygodny.

Jaki jest więc najlepszy sposób na spalenie kalorii podczas wykonywania swojej pracy? „Sweatworking” to jedno z rozwiązań, które polecają eksperci. Kari Saitowitz jest założycielem The Fhitting Room, butikowego studia fitness o wysokiej intensywności z lokalizacjami w Nowym Jorku. Sugeruje, że osoby intensywnie trenujące powinny łączyć pracę i ćwiczenia, aby jednocześnie spalać kalorie i zwiększać potencjał kariery.

„Przeniesienie treningu z kolegami w południe lub w porze lunchu do pracowitego dnia może być super wydajne” - mówi. „Zajęcia w The Fhitting Room łączą trening cardio i siłowy w jeden 50-minutowy trening. Interwały o wysokiej intensywności podczas każdej sesji zwiększą metabolizm na wiele godzin po ćwiczeniach, dzięki czemu spalasz kalorie nawet po powrocie do biurka.”

Trening

Jeśli uda Ci się przekonać współpracowników, aby do Ciebie dołączyli, oto 30-minutowy trening, który zechcesz wykonać. Trening solo? Nie ma problemu, ta sesja nadal działa. Sesja została zaprojektowana przez Darę Theodore, FHITpro, która prowadzi piątkowe zajęcia w The Fhitting Room w porze lunchu. Wykorzystasz ciężar ciała tylko do ukończenia obwodu - więc nawet jeśli nie możesz dostać się na siłownię, możesz to zrobić na dowolnej otwartej przestrzeni, takiej jak park, sala gimnastyczna, a nawet otwarta sala konferencyjna. 

Rozgrzewka

Trwa około 3 minut: 

• Ramię kręci się do przodu i do tyłu
• Przysiady powietrzne
• Pchnięcia przysiadów
• Naprzemienne rzuty do tyłu
• Inchworm do deski
• Shuffle boczne (3 kroki w prawo, 3 kroki w lewo)

Trening

Poświęć 45 sekund na wykonanie każdego ruchu w formacie A / B / A / B i odpocznij i przejdź przez 15 sekund. 

• A) Przysiad z bocznym uniesieniem nad głową (podnieś ręce na boki podczas przysiadu, tak aby kończyły się nad głową na dole przysiadu); aby uzyskać dodatkowe wyzwanie, dodaj skok.
• B) Dip Triceps (poza biurkiem, krzesłem lub ławką)
• A) Przysiad z bocznym uniesieniem nad głową
• B) Dip na triceps

Odpocznij 30 sekund

• A) Pompki; aby uzyskać dodatkowe wyzwanie, zrób pompki plyometryczne
• B) Brzuszki rowerowe
• A) Pompki
• B) Brzuszki rowerowe

Odpocznij 30 sekund

• A) Pominięcie mocy (wykrok w tył do uniesienia kolana z podskokiem) prawa noga
• B) Podnoszenie desek (od deski do pompowania do deski łokciowej i pleców
• A) Power pomiń lewą nogę
• B) Podnoszenie desek

Odpocznij 30 sekund

• A) Wypad z boku do ukłonu (prawa noga)
• B) Odwróć brzuszki
• A) Wypad z boku do ukłonu (lewa noga)
• B) Odwróć brzuszki

Po zakończeniu jednego cyklu wykonaj kolejny, poruszając się szybciej. Wykonaj wszystkie osiem ruchów przez 30 sekund, każdy z 10 sekundami odpoczynku między każdym ruchem.

Na koniec zakończ jedną minutą max burpee.

Wskazówki dotyczące treningu w porze lunchu

Ćwiczenia w porze lunchu będą lepsze, jeśli będziesz regularnie ćwiczyć. Więc jeśli nie możesz wykonać powyższego treningu o wysokiej intensywności, bądź kreatywny i zrób coś innego.

Możesz korzystać z aplikacji lub zasobów online, aby wymyślać alternatywne sposoby treningu w ruchu. Cyclecast, nowa aplikacja na smartfony, zapewnia zajęcia spinningu na żądanie bezpośrednio na smartfona, dzięki czemu możesz jeździć w dowolnym momencie. A aplikacja Nike + Training Club zapewnia szereg treningów siłowych i cardio, które możesz wykonywać w dowolnym miejscu.

I na koniec spakuj torbę sportową, aby być przygotowanym na pot w południe. Niezbędne kosmetyki do inteligentnej torby na siłownię mogą sprawić, że sprzątanie po treningu będzie błyskawiczne.