10 przykazań etykiety siłowni

Niezależnie od tego, czy zdajesz sobie z tego sprawę, czy nie, ty i ci, z którymi dzielisz siłownię, tworzysz społeczność. Uczynienie tej społeczności bytem, ​​który może współpracować z korzyścią dla wszystkich, oznacza przestrzeganie kilku rozsądnych zasad siłowni, które nie są umieszczane na ścianach Twojej siłowni, ale prawdopodobnie powinny być.

Postępuj zgodnie z tym prostym kodeksem postępowania, aby zapewnić najbezpieczniejsze, najbardziej produktywne i najmniej irytujące środowisko szkoleniowe dla wszystkich wokół Ciebie.

Śmiało, wydrukuj te strony i przyklej je do ściany sali gimnastycznej. Czas, aby wszyscy otrzymali wiadomość.

Wskazówki treningowe

8 rzeczy, których nigdy nie powinieneś robić podczas treningu

Unikaj tych zakazów w trakcie treningu, aby jak najlepiej wykorzystać wysiłek treningowy.

Przeczytaj artykuł

1 z 10

Bubbers BB / Shutterstock

Szanuj linię fontann

Nie ma nic bardziej frustrującego niż stanie w kolejce za facetem, który napełnia jego gigantyczny shaker lub galonowy dzbanek wody, kiedy wszystko, czego chcesz, to szybki łyk między seriami. Jeśli masz dużą butelkę do napełnienia, a ktoś bez butelki stoi za tobą w kolejce, odsuń się na chwilę i pozwól temu facetowi napić się pierwszego.

2 z 10

Andy Gin / Shutterstock

Nie będziesz gigantyczny w zatłoczonej sali gimnastycznej

To powinno być najbardziej oczywiste i oczywiste, ale wielu facetów po prostu tego nie rozumie.

Siłownia to przestrzeń publiczna, a ciężary należą do każdego. Jeśli sala gimnastyczna jest prawie pusta, trenuj po obwodzie, ile chcesz. Ale jeśli jest zapakowany (jak w większość nocy w tygodniu po godzinach pracy), nie kupuj sobie sprzętu.

Jeśli absolutnie potrzebujesz kilku par hantli do długiego, olbrzymiego zestawu, bądź przygotowany na to, że pozwolisz innym ludziom pracować.

3 z 10

Magazyn Erica Shultz / M + F

Po sobie posprzątasz

Nie chciałbyś zdejmować kilkuset funtów z batonu za każdym razem, gdy idziesz do regału, więc nie zostawiaj też niczego na barze, kiedy skończysz. Sztabki, które nie zostaną rozebrane po zestawach, będą się wyginać z czasem i ostatecznie staną się bezużyteczne dla poważnych ciężarowców.

W przypadku hantli wiele siłowni oznacza wyznaczone miejsca dla każdego z nich, więc umieść je z powrotem w tych miejscach. Pozwoli to również zaoszczędzić czas, gdy szukasz tego, czego potrzebujesz.

4 z 10

Ulf Wittrock / Shutterstock

Nie będziesz spędzać czasu nago

Nie ma nic złego w byciu wygodnym we własnej skórze, a nasz sprzeciw wobec chodzenia nago po szatni nie ma nic wspólnego z homofobią. Po prostu nie musimy tego widzieć i założymy się, że większość facetów czuje to samo.

Nie jest trudno przykryć się ręcznikiem w drodze do prysznica, więc wyświadcz wszystkim przysługę.

5 z 10

Liderina / Shutterstock

Nie będziesz nosić telefonu komórkowego

Nie ma nic bardziej rozpraszającego niż ktoś krzyczący przez swój telefon komórkowy, gdy jesteś w środku planu.

Większość ludzi pozostaje obecnie w kontakcie 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu, ale jeśli spodziewasz się wyników na siłowni, nie uzyskasz ich, sprawdzając telefon co 10 sekund. Cokolwiek to jest, może poczekać.

Zostaw telefon w samochodzie lub w szafce.

6 z 10

South_agency / Getty

Zaoferujesz miejsce

Wszyscy jesteśmy pod presją czasu, kiedy trenujemy, ale kiedy ktoś podnosi bez partnera, prawdopodobnie będzie potrzebował miejsca w którymś momencie treningu. W pewnym momencie tym facetem będziesz ty. Tylko upewnij się, że dobrze wypatrujesz.

Na ławce oznacza to, że twoje ręce powinny unosić się zaledwie cal poniżej drążka, gotowe do pomocy w przypadku, gdy podnośnik wpadnie w kłopoty. Przed setem uzgodnij wskazówkę, jaką może ci dać podczas seta, jeśli będzie potrzebował pomocy. W przeciwnym razie nie pomagaj, chyba że całkowicie się zatrzyma.

7 z 10

Syda Productions / Shutterstock

Nie będziesz przerywać setu

Bezpieczne podnoszenie wymaga 100% koncentracji, więc pozostaw porządny bufor między tobą a każdym, kto jest w trakcie podnoszenia.

Powinieneś zostawić wystarczający promień wokół innych facetów, aby nie było wyobrażalnej szansy, że możesz stanąć na drodze, jeśli ktoś zrzuci wagę.

Jest to kwestia zarówno przestrzeni osobistej, jak i bezpieczeństwa. Podobnie, jeśli masz pytanie typu: „Ile masz jeszcze zestawów?”Może poczekać do przerwy między seriami.

8 z 10

Dima Sidelnikov / Shutterstock

Nie będziesz głośno śpiewać melodii

Nikt nie chce słyszeć, jak śpiewasz wraz z melodiami dobiegającymi ze słuchawek. Spróbuj uderzyć falsetem, takim jak Bon Jovi, a ludzie uciekną w przerażeniu.

Spróbuj dotrzymać kroku Tupacowi, a ludzie pomyślą, że jesteś mamroczącym psychopatą. Niezależnie od rodzaju muzyki, która Cię porusza, zachowaj to dla siebie.

9 z 10

Filmy Motortion

Szanuj swoich nowych facetów

Nawet jeśli jesteś nowym facetem, mamy nadzieję, że nie zostaniesz nim zbyt długo. Kiedy już będziesz miał ukształtowanie terenu, pamiętaj, gdzie zacząłeś i że każdy był kiedyś nowym facetem.

Oferowanie pomocy lub po prostu przywitanie się może znacznie przyczynić się do stworzenia pozytywnego, produktywnego środowiska.

10 z 10

BAAN-NORK / Shutterstock

Szanuj swój sprzęt

W większości siłowni naprawy sprzętu mogą być nieliczne, więc musisz zadbać o to, co jest dostępne.

Do wiadomości: nie kładź hantli na tapicerce. Nie pozwól, aby stosy obciążników spadły na koniec seta. A jeśli zauważysz zepsuty sprzęt, natychmiast zgłoś to kierownictwu. Nigdy nie zostanie to naprawione, jeśli zachowasz to dla siebie.