Opanowanie kąpieli - i wszystkie korzyści dla sylwetki i wydajności, które się z tym wiążą - jest produktem ubocznym powtarzania. W tym celu większość facetów pokonała standardowe (lub ważone) zanurzenie na śmierć, nigdy nie dając szansy na ring. Jest to częściowo kwestia dostępności, ponieważ większość siłowni nie ma kółek gimnastycznych, a częściowo kwestia nastawienia. (Kto potrzebuje pierścieni, gdy masz równoległe pręty?)
Zalety kąpieli pierścieniowej wykraczają jednak poza nowość. Spadki pierścieniowe zmuszają cię do znacznie mocniejszego skurczu mięśni i rekrutują bogactwo mięśni stabilizujących, które nie są aktywowane podczas standardowej zmiany. W przeciwieństwie do stacji zanurzeniowej, pierścienie będą się kołysać w przód iw tył podczas każdego centymetra ruchu, wymuszając ten skurcz.
To podstawa w wielu ćwiczeniach CrossFit, zanurzenia w pierścieniu działają na triceps, barki i klatkę piersiową - tak jak standardowe spadki - ale również mocno obciążają rdzeń i szereg mięśni pomocniczych, które wspierają pełny, prawidłowy zakres ruchu.
Najważniejszym aspektem udanego zanurzenia pierścienia jest uzyskanie pełnego zakresu ruchu. W dolnej pozycji staraj się, aby bicepsy dotykały wierzchołków pierścieni. W górnej pozycji upewnij się, że oba ramiona są w pełni zablokowane i mocno przylegające do boków. Ponieważ pierścienie chcą dryfować na zewnątrz, twoje mięśnie klatki piersiowej muszą pracować ciężej, aby utrzymać tutaj wyprostowaną pozycję. Trzymaj rdzeń napięty przez cały czas, aby uniknąć odchyleń kształtu, które mogą prowadzić do obrażeń.
Wykonaj trzy serie po 21-15-9 powtórzeń:
Wypady ze sztangą na przednim stojaku (135 funtów)
Spadki pierścieniowe
LUB
Maksymalna liczba powtórzeń zanurzenia pierścienia w 3 minuty
Jeszcze bez komentarzy