Trening podstawowy z trenerem zawieszenia

Instrukcje: Kręgi trenera zawieszenia

1. Przymocuj trenażer podwieszany do solidnego punktu kotwiczenia i wysuń uchwyty tak, aby znajdowały się kilka cali od podłogi (skrócenie ułatwi ćwiczenie). Chwyć uchwyty w pozycji do pompki, wspierając na nich cały swój ciężar.
2. Utrzymując napięty rdzeń, zacznij poruszać obiema rękami ruchem okrężnym. Zacznij od wewnętrznych okręgów: jeden w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara, drugi w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara. Zrób pełne koło, a następnie odwróć kierunek. To jeden przedstawiciel. Nigdy nie pozwól, aby twoje biodra opadły lub skręciły się tułów. Gdy poczujesz się silniejszy, zrób większe koła.

ZOBACZ TEŻ: Cztery sposoby na pokazanie dolnej części brzucha

PŁYWAJ O SWOJE ŻYCIE

Jeśli Twój rdzeń nie jest w pełni zaangażowany podczas korzystania z trenażera z zawieszeniem, upadniesz, więc musisz pracować najciężej, czy ci się to podoba, czy nie. Pływanie rękami lub wykonywanie kółek trenera w zawieszeniu zwiększa niestabilność, z którą musisz walczyć. To sprawia, że ​​ćwiczenie, które uważasz za łatwe, jest jednym z najtrudniejszych, jakie kiedykolwiek próbowałeś.

ZAWIESZANIE WSTRZYMANIA

Wykonanie od dwóch do trzech zestawów po 10 powtórzeń okręgów pod koniec treningu sprawi, że będziesz bardziej stabilny podczas przysiadów i martwych.

Więcej treningów bez wysiłku >>