Wchodzisz na siłownię, gotowy na najwspanialszy trening swojego życia - ale czy masz dość w zbiorniku, aby dokończyć to, co zacząłeś? Odpowiednie pożywienie zapewni większość surowej energii potrzebnej do podniesienia, ale to tylko jeden element układanki. Pełnowartościowa żywność nie wzmocni centralnego układu nerwowego, nie zwiększy poziomu tlenku azotu ani nie pomoże włóknom mięśniowym mocniej się kurczyć.
Potrzebujesz suplementów, które mogą to zrobić i pomogą Ci utrzymać wysoki poziom intensywności. Oto sześć kategorii suplementów energetycznych, które warto rozważyć przed pójściem na siłownię.
Jeśli nie spożytkujesz kalorii przed treningiem, Twoje ciało jest jak pojazd hybrydowy bez gazu: bez względu na to, ile naładujesz go innymi formami energii, nie zajdziesz zbyt daleko. Oto, czego potrzebujesz przed treningami.
• Białko Zjedz pełnowartościowy posiłek około 60-90 minut przed treningiem, a następnie wypij przedtreningowy koktajl, gdy idziesz na siłownię. Koktajl powinien zawierać około 25-50 gramów białka, w zależności od wagi. Badania pokazują, że mieszanka serwatki i kazeiny jest obecnie jednym z najlepszych wyborów.
• Węglowodany Szybkostrawne węglowodany uwalniają insulinę, napędzając dostarczanie składników odżywczych do tkanki mięśniowej. Spożywaj węglowodany w proporcji 1: 1 z białkiem w shake'u przedtreningowym.
Dzięki tym trzem suplementom możliwe jest krótkotrwałe zwiększenie siły. Potraktuj je jako samodzielne produkty lub szukaj produktów, które je łączą.
• Kreatyna Kreatyna przenosi płyn do komórek mięśniowych, łagodząc bolesność i pozwalając na dłuższe podnoszenie ciężarów. Poszukaj monohydratu kreatyny, złotego standardu kreatyn.
• Beta-Alanina Ten aminokwas zwiększa siłę i wytrzymałość mięśni poprzez zwiększenie poziomu karnozyny, małego peptydu utworzonego z beta-alaniny i histydyny.
• Betaina Betaina to aminokwas, który działa w celu przyspieszenia syntezy białek w organizmie. Betaina, znana również jako trimetyloglicyna lub TMG, znajduje się w wielu zdrowych produktach spożywczych, takich jak pełne ziarna, szpinak i buraki.
• Cordyceps Ten grzyb tybetański pomaga zwiększyć natychmiastową siłę, przyczyniając się do cyklu ATP (trifosforan adenozyny). Połącz kreatynę i Cordyceps, aby uzyskać większą natychmiastową siłę.
Boostery energii działają na wiele różnych sposobów - niektóre stymulują centralny układ nerwowy (OUN), a inne zwiększają aktywność mózgu. Każda z tych form energii pozwala dłużej trenować ciężej.
• Kofeina Bezwodna Badania pokazują, że ta sucha forma stymulanta jest najlepsza dla zwiększenia energii i siły. Przyjmowanie kofeiny pomaga zmniejszyć odczuwany ból związany z podnoszeniem ciężarów.
• BCAA Ta grupa aminokwasów obejmuje leucynę, izoleucynę i walinę. BCAA są łatwiej wchłaniane przez organizm, omijając wątrobę i przechodząc bezpośrednio do pracujących mięśni, dostarczając szybko energii.
• Yohimbe Podobnie jak w przypadku kofeiny, ten ekstrakt z kory pomaga podnieść poziom energii poprzez redukcję zmagazynowanej tkanki tłuszczowej, którą można wykorzystać jako energię.
Pompy mięśniowe to coś więcej niż tylko poprawa estetyki. Dobra pompa dostarcza krew i składniki odżywcze do tkanki mięśniowej, pomagając jej w regeneracji i wzroście.
• Arginina Ten aminokwas przekształca się w organizmie w tlenek azotu (NO), cząsteczkę gazu, która umożliwia rozszerzenie naczyń krwionośnych, dzięki czemu więcej krwi, tlenu i składników odżywczych dociera do pracujących mięśni.
• Cytrulina lub Jabłczan Cytruliny Badania pokazują, że cytrulina może przekształcić się w argininę skuteczniej niż uzupełniająca arginina. Dodatkowe badania pokazują, że przyjmowanie kombinacji cytruliny i argininy może być bardziej skuteczne w zwiększaniu produkcji NO niż przyjmowanie samego. Jabłczan cytruliny pomaga zwiększyć przepływ krwi, przekształcając ją w L-argininę, a następnie w tlenek azotu.
• Siarczan agmatyny Ten stosunkowo nowy suplement wspomaga syntazę tlenku azotu, enzym, który pomaga wytwarzać NO z argininy.
• Adenozyno-5'-trifosforan disodowy (szczytowe ATP) Ten składnik, który okazał się skuteczny już po pojedynczej dawce, zwiększa tempo produkcji ATP w mięśniach, źródło energii do skurczów mięśni. Ulepszone rozszerzenie naczyń krwionośnych i przepływ krwi również pomagają zwalczyć zmęczenie mięśni.
Nadmiar tkanki tłuszczowej nie jest dobry na wiele, z wyjątkiem tego: jest doskonałym źródłem paliwa do treningu. Kluczem jest, aby Twoje ciało uwolniło się od tej zgromadzonej energii przed i po treningu. Te suplementy zapewniają dwa w cenie jednego, pomagając uzupełnić treningi własnym tłuszczem.
• Ekstrakt z ziaren zielonej kawy Ten spalacz tłuszczu zawiera wyższe stężenie kwasu chlorogenowego niż palona fasola. Jest to substancja chemiczna, która działa z kofeiną w celu uwolnienia i spalenia tkanki tłuszczowej.
• Ketony Malinowe Rosnące popularność ketony malinowe mogą zwiększać tempo metabolizmu i uwalniać tłuszcz z magazynowania.
• Papryka Ten suplement z papryczek chili, czasami wymieniany jako kapsaicyna, pomaga podnieść tempo metabolizmu, dzięki czemu naturalnie spalasz więcej kalorii.
Zwiększona aktywność mózgu oznacza zwiększone skupienie, a to oznacza bardziej intensywne treningi.
• Tyrozyna Aminokwas ten poprawia nastrój, poprawia koncentrację, a nawet zwiększa popęd seksualny. W Twoim organizmie tyrozyna jest wykorzystywana do wspierania produkcji hormonów i neuroprzekaźników, w tym dopaminy, adrenaliny, noradrenaliny i hormonu tarczycy.
• Fenyloetyloamina (PEA) Metabolit aminokwasu fenyloalaniny, PEA, pomaga wzmocnić chemikalia mózgu, w tym serotoninę, dopaminę i norepinefrynę.
• Cholina Ten składnik odżywczy jest prekursorem acetylocholiny, neuroprzekaźnika odpowiedzialnego za sygnalizowanie skurczów mięśni i innej aktywności mózgu. Ponadto cholina pomaga poprawić pamięć.
Jeśli szukasz produktu, który wzmocni Cię fizycznie i psychicznie, aby uzyskać jak najwięcej z treningów, poszukaj dobrze zaokrąglonej przedtreningówki, która zawiera co najmniej jeden składnik z każdej z powyższych kategorii - na przykład Celldyne VyoCore. VyoCore zawiera wiele składników poprawiających wydajność, popartych 22 badaniami klinicznymi. Monohydrat kreatyny, naturalna betaina i beta-alanina są zawarte, aby pomóc Ci zwiększyć siłę, a także kofeina, N.O. boostery i nootropowa tyrozyna. Szczyt ATP, który obecnie występuje tylko w niewielkiej liczbie suplementów przedtreningowych, uzupełnia formułę wytwarzającą energię. Zawiera również zdrową dawkę witamin i minerałów. Zaprojektowany, aby zwiększyć wytrzymałość, moc, siłę, regenerację, nawodnienie, energię i skupienie, VyoCore może pomóc w przeniesieniu treningów na wyższy poziom. VyoCore jest dostępny w ProSource.
Jeszcze bez komentarzy