Według większości wszechwiedzących, wszechwiedzących dietetyków i dietetyków,
Zamiast tego powinienem przyjmować od 20 do 80 gramów białka dziennie
z 200 gramów, które zwykle spożywam.
Naprawdę tak mówią: od 20 do 80 gramów dziennie, czasem w towarzystwie
przez surowe ostrzeżenie, że może to być więcej niż 20 gramów dziennie fatalny.
Nie żartuję, taki jest poziom idiotyzmu wśród niektórych „ekspertów.”
Aktualne zdjęcie nagradzanych dietetyków.
Co jest nie tak z tym obrazem? Ktoś?
Pomyślmy więc przez chwilę o czymś. Ci eksperci żywieniowi
znacznie nie doceniamy zapotrzebowania na białko u zdrowych, wytrenowanych osób,
dobrze? A ich wiedza na temat białek jest opóźniona o co najmniej dziesięć lat
czasy. Co więc polecają, jeśli chodzi o warzywa i
owoce?
Cóż, „eksperci” rządu USA mówią, że powinienem jeść 3.5 filiżanek
warzyw dziennie i 2.5 filiżanek owoców. To właściwie całkiem
dużo warzyw i owoców, i szczerze mówiąc, nie zawsze dostaję tak dużo.
W rzeczywistości jeszcze kilka lat temu prawdopodobnie nie jadłem tylu owoców
i warzywa w tydzień.
Teraz, jeśli eksperci nie doceniają zapotrzebowania na białko, możemy również założyć
że nie doceniają ilości warzyw i owoców, które powinniśmy
dostawać? W końcu nie chcemy jeść tyle, żeby przeżyć,
Chcemy jeść tyle, aby się rozwijać, osiągać sukcesy, wychodzić poza zwykłe dostateczne.
Prawda jest taka, że niektóre warzywa, owoce, jagody i herbaty mogą mieć ogromne ilości,
korzyści podobne do farmaceutycznych. Masz dość i możesz zagwarantować dłużej,
zdrowsze życie. Ale jak można się domyślić, potrzeba dużo więcej niż
3.5 filiżanek warzyw dziennie, aby czerpać te korzyści. Tak, „eksperci” to zrobili
po raz kolejny niedoceniany.
Problem w tym, że podobnie jak zdrowe tłuszcze występujące w rybach, jest to praktycznie
niemożliwe do spożycia tak wielu owoców i warzyw w jeden dzień. Nawet jeśli
zjadałeś porcję warzyw do każdego posiłku przez sześć posiłków dziennie, tak
tylko drapią powierzchnię ich potencjalnego przedłużenia życia
korzyści.
W przypadku kwasów omega-3 i ryb wiemy, że potrzebujemy suplementacji, aby się dostać
wystarczająco dużo dobrych rzeczy, ponieważ nikt z nas nie może (ani nie powinien, biorąc pod uwagę dzisiejszy dzień)
toksyczne poziomy rtęci) pochłaniają tyle organizmów morskich. Więc co robimy
w przypadku warzyw, owoców, jagód i herbat? Proste: uzupełniamy.
Do niedawna jedynym wyborem były witaminy i „zielenie”
proszki, oba żałośnie przestarzałe, niektóre nawet zawierające pospolite
alergeny i składniki osłabiające testosteron.
Na szczęście Biotest wprowadził Superfood i uratował nas przed stęchłą witaminą
pigułki i zielone produkty wypełnione trawą, wywołujące kneblowanie.
Szybki przegląd: Superfood zawiera 18 silnych super ekstraktów CAŁOŚCI
owoce i warzywa, z pospolitych rzeczy, takich jak kiełki brokułów i szpinak,
do bardziej egzotycznych i zdrowych potraw, takich jak granat i jagody acai.
Zaledwie jedna łyżeczka Superfood jest odpowiednikiem przeciwutleniacza
spożywanie od 10 do 12 przeciętnych porcji owoców i warzyw. Plus
zawiera wszystkie dobre składniki zielonej herbaty (EGCG itp.).). Wszystko to z
Bez dodatku słodzika, bez barwników spożywczych, bez traw hipisowskich i bez obniżania poziomu testosteronu
zioła.
Gdybym miał wybierać tylko dwa suplementy do końca życia,
Wybrałbym suplement funkcjonalnego kwasu tłuszczowego, taki jak Flameout i
Superfood.
Przyjmowanie Superfood jest dość łatwe. Wrzuć dwie małe łyżki
jedwabisty proszek do szklanki, wymieszaj i wypij. Smakuje jak lekko słodzony,
herbata owocowa.
Ale zabawmy się tym, dobrze? Nie tylko przepisy
poniżej dodaj różnorodność do Twój dieta, ale to świetny sposób na przemycenie
dodatkowe warzywa i owoce do posiłków rodzinnych.
Chodźmy gotować!
Nie widzisz dokładnie słów „low carb” i „muffins” w tym samym
zdanie bardzo często, a kiedy to robisz, zwykle następuje po nim słowa „… smak
jak zrębki.”
Cóż, oto przepis na muffiny o niskiej zawartości węglowodanów, który to zmieni:
1 szklanka mączki migdałowej lub mąki migdałowej
1 łyżeczka proszku do pieczenia
Garść lub dwa orzechy włoskie
2 całe jajka wzbogacone w omega-3 lub 4 białka jaj
1/4 szklanki wody
1/4 szklanki Splenda
Pam
5 kropli imitacji ekstraktu bananowego
5 kropli imitacji ekstraktu kokosowego
1 porcja Superfood
Szczypta soli
1/2 laski masła (lub pół szklanki, ekologiczne, jeśli możesz je znaleźć)
1) Rozgrzej piekarnik do 350 stopni.
2) Wymieszaj razem wszystkie suche składniki, w tym Superfood, a następnie dodaj
mokre składniki. Użyj miksera ręcznego lub trzepaczki, aby uformować grube ciasto.
3) Daj muffinowi kieliszek Pam i napełnij każdą filiżankę dwiema trzecimi
wysoko. (Chcesz zostawić im trochę miejsca na wzrost.)
4) Piecz przez 15 minut.
• Możesz zostawić orzechy włoskie lub je wyjąć lub wymienić
z migdałami, orzechami pekan lub makadamiami, jeśli chcesz.
• Ja użyłam bezkalorycznych aromatów bananowych i kokosowych, ale możesz
zostaw je lub podporządkuj im czymkolwiek zechcesz. Na przykład dodaj
kilka łyżek bezcukrowych przetworów morelowych do ciasta i do ciasta
wierzch każdej babeczki. Wrzuć też trochę suszonych moreli.
• Lub spróbuj suszonej żurawiny i posiekanych daktyli.
Wydajność: 6 muffinek, każda zawierająca równowartość dwóch przeciętnych porcji
owoców i warzyw!
Wskazówka: te rzeczy wypadają dobrze w nieprzywierającej puszce na muffinki spryskanej Pam.
Ale jeśli chcesz, aby były bardziej przenośne, upiecz je w papierach do ciastek.
W ten sposób możesz parę zrobić mikrofalówkę i zjeść je w drodze do pracy,
jesteś korporacyjnym dronem.
A tak przy okazji, jak fajnie jest, że możesz zjeść kilka takich babeczek
w samochodzie i kup te wszystkie zdrowe owoce i warzywa? Nie mogę tego zrobić
na drive-thru, to na pewno.
Kiedy pierwszy raz spróbowałem Superfood, przypominało mi to herbatę jagodową z nutami
borówki nieco silniejszej niż inne smaki.
Więc jeśli masz zamiar zrobić z nim ciasto, wydaje się, że borówka jest
najlepsze uzupełnienie.
To jest „ciasto z lodówki”, więc nie trzeba go gotować. To znaczy nawet
duzi głupi trójboiści mogą to zrobić. (Żartuję, żartuję. Nie bierz swojego
ciśnienie krwi w górę.)
2 porcje Superfood
Pół pojemnika z lekkim lub bezcukrowym Cool Whip
1 niskokaloryczna skórka do ciasta graham z krakersami lub bez cukru ciasto
2 pudełka beztłuszczowej mieszanki budyniowej bez cukru o smaku sernikowym
1 szklanka organicznych jagód
W dużej misce wymieszaj mleko z superżywnością. Teraz wymieszaj na pół
Cool Whip. Wrzucić mieszankę budyniową i jagody, ponownie wymieszać,
następnie wlej do skórki.
Wstaw do lodówki na około dziesięć minut przed jedzeniem. Na wierzch łyżką
pozostałego Cool Whip, jeśli czujesz się rozbrykany.
• Jeśli chcesz jeszcze bardziej obniżyć kalorie, po prostu zrezygnuj z
ciasto na cieście i podawać w miseczkach.
• Chcesz dodać więcej białka? Następnie wrzuć jedną lub dwie miarki niskowęglowodanowej
waniliowy napęd metaboliczny.
• Świetnie sprawdza się również z truskawkami!
Prosty, szybki i zawierający prawie każdą cholerną rzecz dorastającego chłopca
czy dziewczyna potrzebuje. To mój ulubiony shake jako prawdziwy zamiennik posiłku. Wspaniały
do dodawania wysokiej jakości kalorii również do diety masowej.
3 miarki Metabolic
Napęd
1 porcja Superfood
1 porcja zmielonych nasion lnu
Oto sekret przyrządzania naprawdę pysznego koktajlu proteinowego: lód.
Zmiksuj z wystarczającą ilością lodu, aby uzyskać gęstą konsystencję koktajlu mlecznego. Robię swoje
tak grube, że zwykle zjadam je łyżką.
Moja córka ma dziewięć lat i rządzi moim światem. I chociaż je
lepiej niż większość dzisiejszych dzieci, ciężko jest jej nakłonić ją do jedzenia warzyw.
Uwielbia jednak jej Metabolic Drive, więc wymyśliliśmy to
mikstura przyjazna dzieciom, która wykorzystuje Superfood:
Pół szklanki mleka
1 miarka Superfood
Garść wybranych, mieszanych mrożonych jagód
Łyżka lub dwie lody waniliowe
Pół miarki waniliowego napędu metabolicznego
Bita śmietana na cylinder
Zmiksuj do uzyskania gładkości i daj mu odrobinę bitej śmietany. Wrzuć trochę
kolorowe zginane słomki, aby było zabawne i służyć. Dzieci nie będą miały pojęcia
jedzą szpinak i brokuły.
Jedną z moich ulubionych rzeczy podczas gotowania jest wzięcie czegoś „złego” i
uczynić go zdrowszym. Robię to dodając błonnik, zastępując złe tłuszcze
dobre tłuszcze, dodawanie białka i stosowanie składników obniżających ich liczbę
kalorii bez zmniejszania porcji.
Ta ostatnia metoda jest czasami nazywana „wolumetrią”.Na przykład wymień
jajka w przepisie z białkami i mlekiem z dodatkiem chudego mleka lub kalorii
Odliczanie i możesz stracić setki kalorii z posiłku, gdy jesteś nieruchomy
jedzenie takiej samej ilości jedzenia.
Nie robisz tego z przestarzałego strachu przed tłuszczem w diecie, ale po prostu
niższe kalorie, przy jednoczesnym jedzeniu dużej ilości sycącego jedzenia. Działa dużo
lepsze niż metoda „zjedz niewielką ilość złego jedzenia”. Wolałbym raczej zjeść
dużo zdrowego jedzenia i najedz się, zwłaszcza jeśli mogę sprawić, że smakuje jak
dobre jak niezdrowe rzeczy.
Oto teoria zastosowana do ulubionego dania śniadaniowego: naleśników.
1/2 szklanki mieszanki na naleśniki pełnoziarniste
1 białko jajka
1 miarka niskowęglowodanowego waniliowego napędu metabolicznego
1 porcja Superfood
1/2 szklanki mleka odliczającego kalorie
1 szklanka malin
W razie potrzeby 1 łyżka Splendy
Wymieszaj wszystkie składniki oprócz malin. Rozpylać
patelnię z powłoką nieprzywierającą z odrobiną Pam lub rzepaku i dodaj ciasto. Jako pierwsza strona
gotuje, upuść maliny na niegotowaną stronę. Kiedy to się zaczyna
dużo bańki, odwróć to.
Maliny sprawiają, że te ciastka są tak wilgotne i słodkie, że nie ma syropu
nawet konieczne.
Wydajność: 2 średniej wielkości naleśniki
Oto słodki, lepki, wręcz zmysłowy przepis na naleśniki,
lody lub rozprowadź na ciasnym brzuszku twojej drżącej dziewczyny. *
Tradycyjnie kompot przyrządza się przez gotowanie owoców w syropie cukrowym.
Oto wersja, która nadal będzie przyjemnością, ale nie sprawi, że będziesz gruby.
1/4 szklanki wody (lub białego wina, jeśli czujesz się niegrzeczny)
1 funt suszonych śliwek (lubię śliwki o smaku „wiśniowej esencji”)
1 funt lub 1 opakowanie suszonych moreli
1 puszka niesłodzonych kawałków ananasa (w tym sok)
1 puszka niesłodzonych wiśni bez pestek
1/3 szklanki Splenda
1 porcja Superfood
1. Po prostu wrzuć wszystkie składniki oprócz Superfood do wolnego
kuchenkę (Crock Pot) i gotować 3-4 godziny na wysokim lub 7-8 godzin na niskim.
2. Następnie wymieszaj Superfood z bardzo małą ilością wody i zamieszaj
dodaj go do kompotu. Wymieszaj i podawaj na ciepło. Dowiesz się natychmiast
dlaczego nazywam to „seksem w misce”.”
* Plamy do cholery z twoich prześcieradeł. Zostałeś ostrzeżony.
Wiesz co? Możesz po prostu wrzucić swój Superfood do szklanki wody i
dusić, jeśli chcesz. Doskonale smakuje. Ale jeśli czujesz się kreatywny,
wypróbuj te przepisy.
Możesz przeczytać więcej o Superfood lub odebrać kilka pojemników w prawo
TUTAJ.
Jeszcze bez komentarzy