Potraktuj program treningu siłowego jako mapę drogową: jest to ścieżka, która prowadzi Cię bezpiecznie i skutecznie do miejsca docelowego. Jak w przypadku każdej mapy drogowej, mogą pojawić się problemy. Możemy doświadczyć zmiany kursu, blokad drogowych, a nawet odkryć lepszy sposób dotarcia do celu. Na szczęście istnieją sposoby na zidentyfikowanie i zobaczenie tych możliwych blokad drogowych lub znaków w programie treningu siłowego. Te objawy mogą być fizjologiczne, czyli nasze ciało daje nam wskazówki - podczas gdy inne mogą mieć charakter psychologiczny. Bez względu na scenariusz przygotowaliśmy listę znaków, które sygnalizują, że czas zmienić program treningu siłowego.
Problem: Może to być trudne w zależności od programu, który śledzisz, zwłaszcza jeśli pracujesz w kierunku szczytu. Chociaż, jeśli ciągle utkniesz na tych samych liczbach, nawet po zakończeniu cyklu treningowego, być może nadszedł czas, aby zmienić swój program. Na przykład, jeśli twój przysiad był taki sam przez 3 miesiące, nawet po próbie zmiany głośności i intensywności, prawdopodobnie nadszedł czas, aby potraktować to jako znak.
Poprawka: Skoncentruj się na obszarach, których możesz nie mieć. Może twój przysiad nie rośnie z powodu braku równowagi, na przykład braku siły ścięgna podkolanowego. Wypróbuj różne tryby treningu, na przykład przejście z przysiadu tylnego do przysiadu przedniego - zmieni to wzorce ruchu, które mogą działać jak odświeżenie. Innym pomysłem jest wypróbowanie dodatkowego oporu lub łańcuchów i pasków, aby zmienić sposób rozwijania siły poprzez ruch.
Problem: Podczas wykonywania rutynowych treningów można się spodziewać pewnego bólu, ale istnieją sposoby, aby określić, czy możesz osiągnąć punkt nadmiernego wysiłku / przetrenowania. Jeśli dopiero zaczynasz nowy trening, można się spodziewać bólu. Jeśli śledzisz program przez jakiś czas, a głośność nie była problemem i nagle zaczynasz się bardzo boleć - to może być znak. Może to być oznaką wyczerpania układu nerwowego, co może prowadzić do problemów z odpornością i ze snem.
Poprawka: Spróbuj usunąć i zmniejszyć głośność swoich treningów; Zwykle przepisuję 55-65% normalnej objętości, w zależności od intensywności. Może to pomóc zapewnić organizmowi przerwę i pozwolić na regenerację układu nerwowego. Dodatkowo, jeśli wrócisz czując się świeżo po deload, istnieje duża szansa, że nadal będziesz mógł śledzić swój program i otrzymywać zyski.
Problem: Treningi stają się przeszkodą, a nie zabawnym wyzwaniem. Ważne jest, abyś był całkowicie ze sobą szczery w tej kwestii. Tak, będą naprawdę ciężkie dni, dni, w których chcesz całkowicie pominąć treningi, ale jest różnica między całkowitym brakiem jazdy a dniem wolnym od pracy. Kiedy zauważysz całkowity spadek zainteresowania i jazdy, może to oznaczać, że musisz zmienić program.
Poprawka: Naucz się odróżniać zły dzień od całkowitego porzucenia pasji. Poświęć tydzień lub dwa przerwy, aby dostosować swoje cele i priorytety. Większość ciężarowców nie bierze zbyt wiele wolnego czasu, więc cały tydzień lub dwa przerwy umysłowe mogą ponownie rozpocząć wrodzony popęd. Jeśli to nie zadziała, zmień program i skoncentruj się na nowych celach.
Problem: Kontuzje się zdarzają - często w sporcie siłowym są rzeczywistością, której zawodnicy nigdy sobie nie życzą. Jeśli odniesiesz kontuzję, najprawdopodobniej będą części twojego programu, których po prostu nie będzie można kontynuować. Na przykład uraz barku może wyeliminować większość treningu górnej części ciała.
Poprawka: Zrób krok do tyłu i użyj tego jako znaku, aby skupić się na innych obszarach, których możesz nie mieć. Na przykład, jeśli twoje ramię jest uderzone, spraw, by nogi i plecy były bardziej skupione. Kontuzje są do dupy, ale nie muszą całkowicie wykoleić postępów - bądź kreatywny i idź naprzód.
Problem: Jest mnóstwo świetnych trenerów i jest wiele świetnych programów treningu siłowego. Trudno jest zaangażować się tylko w jeden, zwłaszcza gdy jest ograniczony czas i chcesz wypróbować je wszystkie. Może to być błogosławieństwem i przekleństwem, szczególnie dla tych, którzy dopiero zaczynają trenować i mają skłonność do skoków programowych. Istnieje różnica między znalezieniem lepszego sposobu robienia czegoś a niecierpliwością.
Poprawka: Entuzjazm i ciekawość pokazują pasję, ale zanim zmienisz program… szczerze zadaj sobie pytanie: „Czy dałem wystarczająco dużo czasu mojemu obecnemu programowi, aby przyniósł pełne rezultaty??„To jest moment, w którym musisz być otwarty i wiedzieć, jaka jest różnica między nadmiernym entuzjazmem a prawdziwym znalezieniem lepszego sposobu na trening. Pomyśl o tym w ten sposób: „Jeśli masz kosiarkę, to na pewno nie będziesz ścinał trawy nożyczkami.”
Uwaga redaktora: ten artykuł jest op-edem. Poglądy wyrażone w tym dokumencie są autorami i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy BarBend. Oświadczenia, twierdzenia, opinie i cytaty pochodzą wyłącznie od autora.
Jeszcze bez komentarzy